減肥拒絕脂肪先分清好與壞

減肥的時(shí)候如果把脂肪“趕盡殺絕”,那你一定不會(huì)成功的,而且還會(huì)損傷到健康。正確的做法是分清“好脂肪”和“壞脂肪”,撇去壞脂肪,留下有益脂肪,這樣你的減肥將會(huì)更健康更安全。>>>小心食物里看不見(jiàn)的脂肪

“好”脂肪在哪里?

我們大多數(shù)人都缺乏真正的好脂肪,也就是Ω-3和Ω-6兩種脂肪(由多不飽和脂肪提供)。那么,這些好脂肪要去哪里找呢?答案就是——魚(yú)(特別是深海魚(yú)如鮭魚(yú)、金槍魚(yú)、三文魚(yú)等)和種子(如亞麻籽、南瓜籽、向日葵籽、芝麻、玉米、大豆等)。但是,大多數(shù)人都沒(méi)辦法通過(guò)食用魚(yú)和種子獲得足夠的好脂肪,那么,種子油便是你最方便的選則。橄欖油、葵花籽油、玉米油、大豆油等食用油都是很好的“好”脂肪來(lái)源。

“壞”脂肪在哪里?

一般來(lái)說(shuō),有害脂肪多存在于動(dòng)物類食品中,如牛肉、豬肉、牛油、禽肉、黃油、牛奶和奶酪中。少數(shù)植物的飽和脂肪也很高,比如椰子油、棕櫚油和可可油。雖然我們都知道飽和脂肪對(duì)苗條的身材和健康的身體都是有危害的,但是我們并不能隨時(shí)監(jiān)測(cè)飽和脂肪的攝入量。

如何趕走“壞”脂肪!

1.聰明替換飲食中的肉類:白肉含有的飽和脂肪比紅肉少,沒(méi)皮的肌肉含有的飽和脂肪則比有皮的少三分之一以上。在飲食中只要稍作替換,就可以少攝入很多飽和脂肪哦。

2.用液體脂肪替換固體脂肪:含有液體脂肪不飽和脂肪的有橄欖油、菜籽油或玉米油;含有固體脂肪即保值脂肪的食物有黃油、豬油等。

3.選擇低脂的乳制品:半脫脂、脫脂牛奶或低脂酸奶都是不錯(cuò)的選擇。

4.買(mǎi)食品時(shí)先檢查食品的營(yíng)養(yǎng)標(biāo)簽,搞清楚你要吃的食物到底含有多少飽和脂肪。

5.改變烹調(diào)方式:研究發(fā)現(xiàn),肥肉經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的烹煮,飽和脂肪酸可以減少一半。因此,吃肥肉宜燉煮、不宜爆炒。

上一篇:網(wǎng)上流傳晚餐不吃能減肥?
下一篇:減肥專家推薦 春季減肥食譜

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛(ài)眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門(mén)戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

夏季減肥食譜吃哪些食物 夏季減肥首選降低脂肪的黑色飲食

夏季減肥食譜吃哪些食物 夏季減肥首選降低脂肪的黑色飲食

733

夏季減肥食譜:降低脂肪的黑色飲食海帶、裙子、紫菜等藻類食品富含維生素和礦物質(zhì),特別適合夏季涼拌吃,和肉一起炒,有助于解除油膩。購(gòu)買(mǎi)干海帶時(shí),請(qǐng)注意表面有白粉、葉子完整、厚。其次,選擇海帶上沒(méi)有小孔的東西。買(mǎi)新鮮海帶、裙子菜等,粘液多是判斷質(zhì)量好壞的關(guān)鍵,也是能否順利發(fā)揮作用的主要物質(zhì)。這種粘液狀物質(zhì)

牛奶飲食減肥食譜 打造健康減肥餐

牛奶飲食減肥食譜 打造健康減肥餐

1385

大家對(duì)于牛奶都不陌生,有很多愛(ài)美者為了保持身材或者補(bǔ)充鈣質(zhì)而選擇每天喝一杯牛奶。其實(shí)牛奶也是一種減肥食物,小編為您推薦幾種,牛奶飲食減肥食譜,為您打造健康減肥餐。一、姜韭牛奶羹:材料,韭菜250克、生姜25克、牛奶250毫升。做法,將韭菜、生姜切碎、搗爛,以潔凈紗布絞取汁液,再倒入鍋內(nèi),加牛奶煮沸即

什么是低脂肪和低碳水飲食? 低脂和低碳水飲食哪個(gè)更能減脂?

什么是低脂肪和低碳水飲食? 低脂和低碳水飲食哪個(gè)更能減脂?

1613

眾所周知,若想要減肥成功,最為關(guān)鍵的就是嚴(yán)格控制飲食。低脂肪飲食和低碳水飲食是常見(jiàn)的減肥飲食方式,那這兩種飲食分別代表著什么,哪個(gè)減重效果會(huì)更好呢,不妨來(lái)探一究竟。低脂和低碳水飲食哪一個(gè)更能減輕體重?研究表明,低碳水飲食和低脂飲食都能減輕體重,其中低脂飲食使得體脂顯著減少。這兩種飲食結(jié)構(gòu)能幫助抑制食

低碳水飲食法真的可以減肥嗎 低碳水飲食減肥需注意以下事項(xiàng)

低碳水飲食法真的可以減肥嗎 低碳水飲食減肥需注意以下事項(xiàng)

526

隨著國(guó)民生活水平的不斷提高,減肥已經(jīng)成為了一個(gè)全民參與的活動(dòng),同時(shí)也因此衍生了很多不同的減肥方法,而其中最為有名的,就是被很多明星都使用的低碳水?dāng)z入飲食減肥法。現(xiàn)在流行的低碳水?dāng)z入飲食減肥法安全嗎?人體的主要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)有三種,碳水化合物,蛋白質(zhì),以及脂肪。碳水提供能量,就是人們?nèi)粘;顒?dòng)所需要的。人體是

俄羅斯?fàn)I養(yǎng)學(xué)家提供減肥建議 每天攝入1200卡教你輕松甩掉脂肪

俄羅斯?fàn)I養(yǎng)學(xué)家提供減肥建議 每天攝入1200卡教你輕松甩掉脂肪

1154

據(jù)報(bào)道,俄羅斯?fàn)I養(yǎng)學(xué)家為瘦身女性提供一項(xiàng)減肥建議,即每日飲食僅攝入1200卡路里,這樣減肥者既不會(huì)感到過(guò)度饑餓,又能逐漸消耗掉多余的脂肪。1200卡飲食即十分流行的低碳飲食法,也叫蛋白質(zhì)飲食法,它可以幫助人們甩掉多余脂肪。1200卡飲食法的原理主要是限制機(jī)體碳水化合物的攝入,強(qiáng)迫機(jī)體將貯存的脂肪轉(zhuǎn)化

推薦3款減肥食譜 教你怎樣健康飲食減肥

推薦3款減肥食譜 教你怎樣健康飲食減肥

232

對(duì)飲食減肥的人來(lái)說(shuō)肉類與煎炸食物禁物嗎?其實(shí)不是的,如果掌握好烹飪技巧,它們也是減肥食品哦!這對(duì)于想減肥又無(wú)肉不歡的人來(lái)說(shuō)是絕對(duì)不能錯(cuò)過(guò)的,下面這就推薦3款減肥食譜,教你怎樣健康飲食減肥。1、香炸吉列豬排材料:豬腿肉100克、鹽和胡椒粉少許、面粉適量、蛋液適量、面包糠1勺、意大利脫脂干酪2勺、橄欖油

什么是低碳飲食? 低碳飲食減肥有兩大好處

什么是低碳飲食? 低碳飲食減肥有兩大好處

214

在生活中經(jīng)常會(huì)見(jiàn)到各種碳水化合物如淀粉類,米飯面條的。這些食物都是屬于碳水化合物。而由于這些食物中所含的碳水化合物比較高,在進(jìn)入身體后會(huì)轉(zhuǎn)化為糖分引發(fā)肥胖。所以有一些比較肥胖的人就認(rèn)為自己采取低碳飲食可以有效減肥,確實(shí)低碳飲食能夠讓身體起到減肥的效果,但是要注意再采取低碳飲食的時(shí)候要科學(xué)。什么是低碳

什么是低脂肪飲食減肥法 減肥避開(kāi)常見(jiàn)的高脂肪食物

什么是低脂肪飲食減肥法 減肥避開(kāi)常見(jiàn)的高脂肪食物

1783

在減肥過(guò)程中除了適當(dāng)運(yùn)動(dòng)之外還要控制攝入熱量,才能達(dá)到瘦身的目的。但低熱量的食物是否就真的適合減肥?NO!原來(lái)低熱量但高脂的食物也能讓你胖哦!因?yàn)楦咧澄锞褪亲屇愀械金囸I的元兇,只要選擇食用低GI食物就能有助瘦身,快來(lái)了解一下什么是低脂肪飲食減肥法吧!當(dāng)我們攝取高脂食物時(shí)1、體內(nèi)血糖值快速上升。2、

注意無(wú)可避免的液晶輻射
護(hù)眼知識(shí)

注意無(wú)可避免的液晶輻射

1573

  自從液晶屏幕打著“低輻射”的口號(hào)橫空出世以來(lái),不管單位或是家里的電腦、電視便開(kāi)始更新?lián)Q代,為的只是更好地保護(hù)眼睛。尤其是一些有孩子的家庭,毫不吝惜這方面的花費(fèi),畢竟,寶寶的眼睛才更重要。可是,這樣就行了嗎?   專家提醒家長(zhǎng),學(xué)齡前兒童通過(guò)液晶顯示器觀看三維影像,同樣會(huì)影響視力。  幼兒的視覺(jué)

飲食減肥方法大全?減肥水果月減30斤靠譜不?
健身方法

飲食減肥方法大全?減肥水果月減30斤靠譜不?

1058

早中晚怎么吃才能合理地幫助減肥?控制好一日三餐減肥食譜的飲食是減肥的重要一環(huán),所以說(shuō)恰當(dāng)?shù)匕才抛陨淼娘嬍常瑖?yán)格遵守“早吃少,午吃飽,晚吃少”的飲食習(xí)慣就能夠幫助合理的減肥相信大家很早就已經(jīng)聽(tīng)說(shuō)過(guò)早吃少,午吃飽,晚吃少這樣的話了,那么這樣究竟是什么原因呢?這里跟大家簡(jiǎn)單談一下早餐不可以不吃,如果早飯不

小夫妻健康性生活須做到三點(diǎn)
兩性健康

小夫妻健康性生活須做到三點(diǎn)

1844

  生殖器官要維持潔凈。  不論男女都要注意維持外生殖器官的潔凈。除定期洗澡外,還要注意經(jīng)常用溫水潔凈外生殖器,每次房事前后,要各自清洗一次。這樣,男子可預(yù)防包皮炎,龜頭炎;女子可預(yù)防生殖器官炎癥和泌尿系統(tǒng)傳染。房事完畢,男女方都應(yīng)立即排尿一次,有利于將房事時(shí)排入膀胱內(nèi)的細(xì)菌排出來(lái),可減少傳染時(shí)機(jī)。

什么度數(shù)一直增加?戴鏡度數(shù)加深的五大原因!
護(hù)眼知識(shí)

什么度數(shù)一直增加?戴鏡度數(shù)加深的五大原因!

1551

很多人擔(dān)心佩戴近視眼鏡會(huì)增加近視眼的度數(shù),近視眼度數(shù)的增加與配戴眼鏡無(wú)關(guān),而是與遺傳以及個(gè)人的用眼習(xí)慣等有關(guān)系。配戴近視眼鏡的意義其實(shí),戴眼鏡不會(huì)使近視度數(shù)加深,反而能有效地阻止或減慢近視的發(fā)展。因?yàn)榇餮坨R后可消除眼睛疲勞,在不戴眼鏡的情況下,近視眼要看清遠(yuǎn)處的物體,就必須瞇起眼睛,這

健康新聞

長(zhǎng)春和美婦科醫(yī)院被曝術(shù)中加價(jià) 部分醫(yī)院如此“任性”如何監(jiān)管?

1810

手術(shù)臺(tái)上要求患者增加項(xiàng)目,且必須先付費(fèi)才手術(shù);項(xiàng)目費(fèi)用說(shuō)漲就漲,患者只能被迫同意。《天天315》本期聚焦:部分醫(yī)院術(shù)中加價(jià),如此“任性”怎么監(jiān)管?央廣網(wǎng)北京12月26日消息 據(jù)經(jīng)濟(jì)之聲《天天315》報(bào)道,患者小雨不久前在吉林省長(zhǎng)春和美婦科醫(yī)院做檢查,醫(yī)生說(shuō)需要手術(shù)治療。醫(yī)院滾

'); })();
主站蜘蛛池模板: 一个人免费播放在线视频看片| 免费少妇荡乳情欲视频| 亚洲国产综合网| 精品亚洲综合久久中文字幕| 国产超碰人人模人人爽人人添| 一级一级一级毛片| 日本a∨在线观看| 亚洲精品成人av在线| 精品人成电影在线观看| 国产精品99久久久久久猫咪| 99re免费99re在线视频手机版| 性欧美乱妇高清COME| 久久中文字幕久久久久91| 日韩国产在线观看| 亚洲乱码一二三四区乱码| 欧美日韩精品久久久免费观看 | 毛片在线观看网站| 人人爽人人澡人人高潮| 精品一区二区三区视频| 国产欧美日韩亚洲一区二区三区| 91av在线播放| 性高湖久久久久久久久| 久久久久99精品国产片| 日本熟妇乱人伦XXXX| 久久精品国产99国产精品澳门 | 男人进女人下面全黄大色视频| 国产在线观看免费视频播放器| a国产成人免费视频| 小唐璜情史在线播放| 久久精品麻豆日日躁夜夜躁 | 波多野结衣丝袜诱惑| 亚洲香蕉免费有线视频| 男人都懂的网址在线看片| 免费日产乱码卡一卡| 青青青视频免费| 国产女主播福利在线| 99精品众筹模特私拍在线| 国产成人精品无码免费看| 99re免费在线视频| 在线观看二区三区午夜| 99国产精品国产精品九九|