堅持運動能給身體帶來的好處，也只有運動的人才能體會到，對于長期不運動的人來說，可能還會覺得這是在給自己找罪受，每天工作學習已經夠累了，干嘛還要讓自己這么累。但你或許想錯了。

　　如果一個人每天都跑步5公里，堅持下去，一兩年之后，身體會出現怎樣的變化?對身體健康是好還是壞?下面一起來了解一下，希望你看完后能有一個正確的認識。

　　每天跑步5公里，身體會變成什么樣?

　　身材會更好，不容易肥胖，對肥胖的人來說，堅持跑步，能甩掉大肚腩。跑步時會消耗大量的能量，能加速脂肪的燃燒速度，更快的代謝多余的脂肪，不僅有利于減肥瘦身，對改變體型也有好處，腹肌和馬甲線或許不再是夢。

　　皮膚狀態(tài)會變好，皮膚好了，整個人看起來也會更顯年輕。人一胖就顯老，瘦下來了顯年輕，而且跑步能調動全身的氣血，血液循環(huán)和新陳代謝的速度會加快，就能促進皮膚的排毒與代謝;跑步時還會出汗，出汗也是一種排毒的方式。

　　很多人會以忙碌、壓力大作為不運動的借口，但其實，跑步恰恰是釋放壓力的一種有效途徑。

　　現代的生活和工作的壓力都不小，如果整天只忙著工作賺錢，忽略的運動，身體健康狀況或會每況愈下，還容易帶來心理上的問題。每天堅持跑步五公里，能幫你舒緩身心，豐富生活，把用來胡思亂想的時間花在跑步上，收獲到的會是驚喜。

　　說到鍛煉身體，最容易想到的是跑步。跑步沒有技巧的要求，也不太挑選場地，是方便又經濟的項目。很多人喜歡早起跑步，長期堅持下來，好處非常多。不管是在戶外跑，還是去健身房，對增強體質，調節(jié)壓力，是有幫助的。

　　早起跑步的益處很多

　　早起跑步能鍛煉肌肉，提高肌肉的活動性和承受力，對改善全身乏力和酸痛，有積極作用。許多上班族，每天要坐著辦公，時間太長，導致腰背酸痛，肩頸不適。跑步能讓全身肌肉運動，改善血管和神經被壓迫的情況，促進血液循環(huán)，緩解肌肉和關節(jié)疼痛與僵硬。

　　提高身體活力，讓精神更飽滿，是早起跑步的好處。剛睡醒時，身體機能還很慢，意識尚未完全清醒，新陳代謝的效率不高。跑步有喚醒精神的作用，能加快血液流動的速度，提高神經的興奮度，精神會很興奮，能提高工作效率。

　　堅持早起跑步，有強化心臟的效果。跑步時，全身肌肉消耗的氧氣增加，血液供給量變大，能鍛煉心肌，提高心臟泵血的能力，對改善各處循環(huán)，有良好的效果。而且，心臟的功能增強了，抵抗力也會增強，不容易發(fā)生心血管疾病。

　　肺部功能，會在長期早起跑步后，得到提高。肺是主管呼吸的器官，有保持血氧濃度的作用。經常早起跑步，呼吸的頻率會慢慢加快，深度也會增加，獲取氧氣的效率提高，肺活量會慢慢上升。

　　一個習慣的養(yǎng)成需要21天，堅持跑下去，你的體能會得到提升，身體素質更好，體力好精神也好，不容易生病，對日常工作也有非常積極的影響。

　　你還會變得越來越自信，有氣質，這是由外而內的變化。你的性情，對待一件事的態(tài)度與想法都會發(fā)生電話，整個人是積極向上的。

　　不過，這是一般來說，也不是說只要你每天堅持跑步5公里，就一定能收獲這些好處，畢竟每個人的身體情況不一樣，或者沒避開跑步的誤區(qū)，可能反而會傷身，所以在跑步之前，以下幾個注意事項也要清楚。

　　跑步之前要做熱身，跑完后要做拉伸，能有效防止肌肉拉傷，跑步的效果也會更好。在跑步過程中，若有不適，建議停止不要勉強繼續(xù)跑下去。

　　跑步要循序漸進，不建議一上來就從5公里開始，可以先跑2公里，逐漸增加到4、5公里，讓身體有一個適應的過程。

　　跑步的時間與地點也需要注意，時間充裕的人可以早起后跑，不充裕可以傍晚跑，但不要過晚，建議去操場或可以運動的地方跑，不要隨意圍著馬路邊跑，容易吸入灰塵，也不安全。

　　對于骨質健康、身體沒任何問題的年輕人來說，或許不難，但對于中老年人來說，每天5公里，強度太大了，尤其是關節(jié)不好的人，更要避免。這類人可以縮短路程，跑步不行也可以散步。

　　總的來說，每天堅持跑步5公里，以上幾個喜人變化或許會不請自來，對身體健康有好處，但如果沒有注意上述幾點，可能反會傷身。

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