將瑜伽融入到日常運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中，可以有效的幫助身體燃燒脂肪，塑造優(yōu)美體態(tài)。試一下下面6個(gè)特別為燃脂準(zhǔn)備的瑜伽運(yùn)動(dòng)，20分鐘即可以幫助你獲得性感體形。
1. 側(cè)彎式
運(yùn)動(dòng)肌群：肩膀、?繩肌、大腿內(nèi)側(cè)肌群
動(dòng)作解析：首先選擇一對(duì)5至10磅的啞鈴，動(dòng)作開(kāi)始后雙膝要保持伸直狀態(tài)，同時(shí)注意下完一側(cè)的腳尖是指向身體外側(cè)的，上身腰部要保持正直的情況下向下彎曲直至軀干與地面平行，兩側(cè)手臂需要全程保持伸直狀態(tài)。
要求次數(shù)：每一側(cè)完成12至15次后換至另一側(cè)重復(fù)相同次數(shù)，左右各做完一次算一組，共做3組，每組間休息時(shí)間為30秒。
2. 坐劃式
運(yùn)動(dòng)肌群：全身所有主要肌肉群
動(dòng)作解析：雙膝要并攏置于胸前，抬頭收腹直腰并且直視前方并用雙手環(huán)抱膝關(guān)節(jié);將保持身體平衡的核心點(diǎn)放置于臀部處，身體伸展出去以后腿部和手臂要延展到完全伸直，保持伸展?fàn)顟B(tài)3秒鐘后慢慢還原至雙手抱膝狀態(tài)。
要求次數(shù)：共做3組，每組12至15次，每組之間休息30秒
3. 天鵝式
運(yùn)動(dòng)肌群：背部及臀部
動(dòng)作解析：將訓(xùn)練棒置于半球前，面部朝下，同時(shí)胯部和腹部置于半球上;雙手伸直置于訓(xùn)練棒上方，雙腿伸直抬離地面并打開(kāi)呈與胯部同寬，臀部和下腰部需要收緊，依靠手臂、腹部和腰部的發(fā)力將訓(xùn)練棒回滾置靠近半球一側(cè)，并同時(shí)抬起軀干和下降雙腿，在最高點(diǎn)停留3秒后還原至起始動(dòng)作，這樣算完成一個(gè)完整動(dòng)作
要求次數(shù)：共做3組，每組12至15次，每組之間休息30秒
4. 新月式
運(yùn)動(dòng)肌群：背部、臀部以及股四頭肌
動(dòng)作解析：需要一個(gè)8至12磅的啞鈴，右側(cè)為起始側(cè)，右腿向正前方跨出一步，同時(shí)膝關(guān)節(jié)彎曲至90度，左腿向后延伸至膝關(guān)節(jié)完全伸展，軀干前傾至胸部置于右側(cè)大腿根部并與地面平行，同時(shí)保持腰腹部收緊，右手向外側(cè)伸展至完全是伸直并置于與軀干平行的同一高度。左手持啞鈴自然下擺，動(dòng)作開(kāi)始后使用手臂、背部的力量將啞鈴上提至最高點(diǎn)，然后慢慢還原至起始位置
要求次數(shù)：每一側(cè)完成12至15次后換至另一側(cè)重復(fù)相同次數(shù)，左右各做完一次算一組，共做3組，每組間休息時(shí)間為30秒。
5. 武士式I
運(yùn)動(dòng)肌群：肱三頭肌、臀部、?繩肌和股四頭肌
動(dòng)作解析：需要一對(duì)5至10磅的啞鈴，雙手持啞鈴置于體側(cè)，同樣由右側(cè)開(kāi)始，以右側(cè)腿為支撐點(diǎn)，俯身前探的同時(shí)左側(cè)腿向正后方探出直至膝關(guān)節(jié)伸直，并收緊腿部和下腰部。動(dòng)作開(kāi)始后，依靠腰部、胯部、臀部保持身體平衡，同時(shí)兩側(cè)手臂在緊貼身體的前提下依靠手臂后側(cè)的肱三頭肌發(fā)力將手臂完全屈伸至伸直狀態(tài)，同時(shí)在最高點(diǎn)保持3秒后慢慢還原
要求次數(shù)：每一側(cè)腿完成12至15次后換至另一側(cè)重復(fù)相同次數(shù)，左右各做完一次算一組，共做3組，每組間休息時(shí)間為30秒。
6. 武士式II
運(yùn)動(dòng)肌群：肱二頭肌、臀部、?繩肌和大腿內(nèi)外側(cè)肌群
動(dòng)作解析：需要一對(duì)5至10磅的啞鈴，雙臂持啞鈴并向兩側(cè)伸直，右側(cè)腿向側(cè)方跨出一步并彎曲腿部呈90度，右腳腳尖指向外側(cè)，左側(cè)腿的膝關(guān)節(jié)要全程保持伸直，動(dòng)作開(kāi)始后要保持腰部和腹部全程收緊，兩側(cè)手臂依靠肩膀及肱二頭肌的力量向雙耳方向彎曲，至啞鈴幾乎碰到肩膀時(shí)保持3秒鐘后還原起始位。
要求次數(shù)：每一側(cè)腿完成15至20次后換至另一側(cè)重復(fù)相同次數(shù)，左右各做完一次算一組，共做3組，每組間休息時(shí)間為30秒。
