我們常說(shuō)“一日之計(jì)在于晨”，又有“生命在于運(yùn)動(dòng)”，二者相結(jié)合，也就有了“晨練”。曾經(jīng)很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi)，大家都對(duì)晨練有著異常高的評(píng)價(jià)，認(rèn)為晨練好處多多，而且是一種非常高效的鍛煉。
尤其對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，身體本身經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，能量已經(jīng)消耗得差不多了，通過(guò)晨練，身體就會(huì)分解脂肪來(lái)轉(zhuǎn)化為熱量提供身體消耗，從而達(dá)到很好地減肥效果。但近些年來(lái)，經(jīng)常會(huì)看到一些人在晨練中突發(fā)心梗等疾病的新聞，讓很多人對(duì)于晨練發(fā)起了質(zhì)疑。
確實(shí)，對(duì)于有心腦血管疾病的患者來(lái)說(shuō)，晨練是存在一定風(fēng)險(xiǎn)的。尤其是有高血壓的人群，我們知道早晨起床后的時(shí)間，人體血壓處于一個(gè)峰值中，此時(shí)血壓比較高，劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓血壓“爆表”，帶來(lái)非常嚴(yán)重的后果。所以我們一般建議患有高血壓等慢性病的患者，盡量避開(kāi)早晨的時(shí)間段進(jìn)行活動(dòng)鍛煉。
為什么要選擇晨練?
很多人選擇晨練的原因，是因?yàn)樵缟嫌袝r(shí)間。此時(shí)運(yùn)動(dòng)，會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體得到充分地喚醒，能夠更有精神面對(duì)一整天的工作和生活。而且會(huì)發(fā)現(xiàn)晨練后心情會(huì)變得更好，壓力也減少了。而如果將時(shí)間改在下 午或者晚上，這樣的效果會(huì)明顯降低。
還有人晨練后發(fā)現(xiàn)身體的心肺能力明顯有所提高，出現(xiàn)感冒、咳嗽的幾率也降低了，特別是中年人，經(jīng)常晨練后，爬樓梯、搬重物時(shí)，氣喘吁吁的情況會(huì)得到改善，主要就是晨練鍛煉了心肺功能。
每年的四五月份，各大城市都會(huì)舉辦馬拉松比賽，通過(guò)這樣的活動(dòng)可以激發(fā)起群眾運(yùn)動(dòng)的熱情，眾所周知，馬拉松的里程數(shù)是很長(zhǎng)的，有的人稱(chēng)，大量的運(yùn)動(dòng)，會(huì)損傷人的膝蓋，若是這樣該如何避免呢?
跑馬拉松真的很傷膝蓋嗎?
經(jīng)常參加馬拉松比賽的人，一定要足夠的了解自己的身體素質(zhì)，并不是每個(gè)人都能長(zhǎng)期參加，參賽前一定要了解自己的身體狀況。
不可否認(rèn)，馬拉松運(yùn)動(dòng)，會(huì)給人的膝蓋造成一定的損傷，因?yàn)槠溥\(yùn)動(dòng)量大，里程數(shù)長(zhǎng)，需要肌肉關(guān)節(jié)不斷的發(fā)力，在這個(gè)過(guò)程中，膝蓋需要承受巨大的作用力，有的時(shí)候還會(huì)誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥，所以在進(jìn)行之前，一定要知道自己的身體素質(zhì)是否達(dá)標(biāo)。
如何避免跑步帶來(lái)的損傷?
1、有慢性疾病的人不適合參加，比如高血壓患者，劇烈運(yùn)動(dòng)之后會(huì)使血壓短時(shí)間內(nèi)上升，從而誘發(fā)腦梗，有關(guān)節(jié)疾病或舊疾的人也不適合。
2、初次參加的人，在比賽之前一定要做好充足的準(zhǔn)備，多加訓(xùn)練，提高身體素質(zhì)，跑步之前進(jìn)行10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體能更好的適應(yīng)接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)。
3、日常跑步和比賽跑步是兩種不同的概念，日常運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)整，若是覺(jué)得不舒服可以換一種運(yùn)動(dòng)方式，但是跑馬所消耗的能量比日常多，在賽前如果在心理上還沒(méi)有做足準(zhǔn)備，不要盲目的參賽。
古人講究天人合一，人們一直遵循著“日出而作，日落而息”這樣的自然法則，我們的身體也早就適應(yīng)了這樣的規(guī)律。所以晨練是符合天地運(yùn)行的規(guī)律，對(duì)于身體健康肯定是有益的。
但事物都有兩面性，我們不得不承認(rèn)，晨練在某方面也會(huì)給身體帶來(lái)傷害。
早晨的空氣并沒(méi)有我們想象的那么清新。植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，早晨室外的二氧化碳濃度相對(duì)要高，而且溫度比較低，空氣是下沉式的，容易將前一天的灰塵、懸浮物等沉淀在地表附近，讓人體吸入。如果是在這樣的地方進(jìn)行晨練，顯然對(duì)于身體是有一定傷害的。
晨起后人體心血管功能比較脆弱。此時(shí)身體各臟器的運(yùn)行處于比較低的水平。晨練時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)血壓和心率上升的情況，容易產(chǎn)生超負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，增加血管堵塞的風(fēng)險(xiǎn)。
那我們還需要堅(jiān)持晨練嗎?
對(duì)于已經(jīng)習(xí)慣了晨練的人來(lái)說(shuō)，綜合自己的身體情況考慮，若是健康人群，晨練的壞處幾乎可以忽略不計(jì)。晨練時(shí)，我們可以選擇綠色植物相對(duì)沒(méi)那么密集的地方進(jìn)行，比如學(xué)校操場(chǎng)，或者是比較空曠一些的廣場(chǎng)。
對(duì)于有心腦血管疾病的患者來(lái)說(shuō)，晨練也并非完全不可，可以選擇相對(duì)舒緩一些的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，比如散步、打太極等等，且運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，半個(gè)小時(shí)左右即可。此類(lèi)人群可以將更多的運(yùn)動(dòng)時(shí)間留到傍晚后氣溫不冷不熱的時(shí)候進(jìn)行。
其實(shí)關(guān)于晨練，有好處也有壞處，對(duì)于健康人士而言，還是好處大于壞處的，所以完全可以放心堅(jiān)持下去。
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