我們常說“一日之計在于晨”，又有“生命在于運動”，二者相結(jié)合，也就有了“晨練”。曾經(jīng)很長一段時間內(nèi)，大家都對晨練有著異常高的評價，認(rèn)為晨練好處多多，而且是一種非常高效的鍛煉。
尤其對于減肥的人來說，身體本身經(jīng)過一夜的睡眠，能量已經(jīng)消耗得差不多了，通過晨練，身體就會分解脂肪來轉(zhuǎn)化為熱量提供身體消耗，從而達到很好地減肥效果。但近些年來，經(jīng)常會看到一些人在晨練中突發(fā)心梗等疾病的新聞，讓很多人對于晨練發(fā)起了質(zhì)疑。
確實，對于有心腦血管疾病的患者來說，晨練是存在一定風(fēng)險的。尤其是有高血壓的人群，我們知道早晨起床后的時間，人體血壓處于一個峰值中，此時血壓比較高，劇烈運動可能會讓血壓“爆表”，帶來非常嚴(yán)重的后果。所以我們一般建議患有高血壓等慢性病的患者，盡量避開早晨的時間段進行活動鍛煉。
為什么要選擇晨練?
很多人選擇晨練的原因，是因為早上有時間。此時運動，會發(fā)現(xiàn)自己的身體得到充分地喚醒，能夠更有精神面對一整天的工作和生活。而且會發(fā)現(xiàn)晨練后心情會變得更好，壓力也減少了。而如果將時間改在下 午或者晚上，這樣的效果會明顯降低。
還有人晨練后發(fā)現(xiàn)身體的心肺能力明顯有所提高，出現(xiàn)感冒、咳嗽的幾率也降低了，特別是中年人，經(jīng)常晨練后，爬樓梯、搬重物時，氣喘吁吁的情況會得到改善，主要就是晨練鍛煉了心肺功能。
每年的四五月份，各大城市都會舉辦馬拉松比賽，通過這樣的活動可以激發(fā)起群眾運動的熱情，眾所周知，馬拉松的里程數(shù)是很長的，有的人稱，大量的運動，會損傷人的膝蓋，若是這樣該如何避免呢?
跑馬拉松真的很傷膝蓋嗎?
經(jīng)常參加馬拉松比賽的人，一定要足夠的了解自己的身體素質(zhì)，并不是每個人都能長期參加，參賽前一定要了解自己的身體狀況。
不可否認(rèn)，馬拉松運動，會給人的膝蓋造成一定的損傷，因為其運動量大，里程數(shù)長，需要肌肉關(guān)節(jié)不斷的發(fā)力，在這個過程中，膝蓋需要承受巨大的作用力，有的時候還會誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥，所以在進行之前，一定要知道自己的身體素質(zhì)是否達標(biāo)。
如何避免跑步帶來的損傷?
1、有慢性疾病的人不適合參加，比如高血壓患者，劇烈運動之后會使血壓短時間內(nèi)上升，從而誘發(fā)腦梗，有關(guān)節(jié)疾病或舊疾的人也不適合。
2、初次參加的人，在比賽之前一定要做好充足的準(zhǔn)備，多加訓(xùn)練，提高身體素質(zhì)，跑步之前進行10分鐘的熱身運動，讓身體能更好的適應(yīng)接下來的運動。
3、日常跑步和比賽跑步是兩種不同的概念，日常運動可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)進行調(diào)整，若是覺得不舒服可以換一種運動方式，但是跑馬所消耗的能量比日常多，在賽前如果在心理上還沒有做足準(zhǔn)備，不要盲目的參賽。
古人講究天人合一，人們一直遵循著“日出而作，日落而息”這樣的自然法則，我們的身體也早就適應(yīng)了這樣的規(guī)律。所以晨練是符合天地運行的規(guī)律，對于身體健康肯定是有益的。
但事物都有兩面性，我們不得不承認(rèn)，晨練在某方面也會給身體帶來傷害。
早晨的空氣并沒有我們想象的那么清新。植物經(jīng)過一夜的新陳代謝，呼出大量的二氧化碳，早晨室外的二氧化碳濃度相對要高，而且溫度比較低，空氣是下沉式的，容易將前一天的灰塵、懸浮物等沉淀在地表附近，讓人體吸入。如果是在這樣的地方進行晨練，顯然對于身體是有一定傷害的。
晨起后人體心血管功能比較脆弱。此時身體各臟器的運行處于比較低的水平。晨練時可能會出現(xiàn)血壓和心率上升的情況，容易產(chǎn)生超負(fù)荷運動，增加血管堵塞的風(fēng)險。
那我們還需要堅持晨練嗎?
對于已經(jīng)習(xí)慣了晨練的人來說，綜合自己的身體情況考慮，若是健康人群，晨練的壞處幾乎可以忽略不計。晨練時，我們可以選擇綠色植物相對沒那么密集的地方進行，比如學(xué)校操場，或者是比較空曠一些的廣場。
對于有心腦血管疾病的患者來說，晨練也并非完全不可，可以選擇相對舒緩一些的運動項目，比如散步、打太極等等，且運動時間不宜過長，半個小時左右即可。此類人群可以將更多的運動時間留到傍晚后氣溫不冷不熱的時候進行。
其實關(guān)于晨練，有好處也有壞處，對于健康人士而言，還是好處大于壞處的，所以完全可以放心堅持下去。
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