為什么要選擇晨練 晨練的禁忌有哪些

 

  我們常說(shuō)“一日之計(jì)在于晨”,又有“生命在于運(yùn)動(dòng)”,二者相結(jié)合,也就有了“晨練”。曾經(jīng)很長(zhǎng)一段時(shí)間內(nèi),大家都對(duì)晨練有著異常高的評(píng)價(jià),認(rèn)為晨練好處多多,而且是一種非常高效的鍛煉。

  尤其對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō),身體本身經(jīng)過(guò)一夜的睡眠,能量已經(jīng)消耗得差不多了,通過(guò)晨練,身體就會(huì)分解脂肪來(lái)轉(zhuǎn)化為熱量提供身體消耗,從而達(dá)到很好地減肥效果。但近些年來(lái),經(jīng)常會(huì)看到一些人在晨練中突發(fā)心梗等疾病的新聞,讓很多人對(duì)于晨練發(fā)起了質(zhì)疑。

為什么要選擇晨練 晨練的禁忌有哪些

  確實(shí),對(duì)于有心腦血管疾病的患者來(lái)說(shuō),晨練是存在一定風(fēng)險(xiǎn)的。尤其是有高血壓的人群,我們知道早晨起床后的時(shí)間,人體血壓處于一個(gè)峰值中,此時(shí)血壓比較高,劇烈運(yùn)動(dòng)可能會(huì)讓血壓“爆表”,帶來(lái)非常嚴(yán)重的后果。所以我們一般建議患有高血壓等慢性病的患者,盡量避開(kāi)早晨的時(shí)間段進(jìn)行活動(dòng)鍛煉。

  為什么要選擇晨練?

  很多人選擇晨練的原因,是因?yàn)樵缟嫌袝r(shí)間。此時(shí)運(yùn)動(dòng),會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的身體得到充分地喚醒,能夠更有精神面對(duì)一整天的工作和生活。而且會(huì)發(fā)現(xiàn)晨練后心情會(huì)變得更好,壓力也減少了。而如果將時(shí)間改在下 午或者晚上,這樣的效果會(huì)明顯降低。

為什么要選擇晨練 晨練的禁忌有哪些

  還有人晨練后發(fā)現(xiàn)身體的心肺能力明顯有所提高,出現(xiàn)感冒、咳嗽的幾率也降低了,特別是中年人,經(jīng)常晨練后,爬樓梯、搬重物時(shí),氣喘吁吁的情況會(huì)得到改善,主要就是晨練鍛煉了心肺功能。

 

  每年的四五月份,各大城市都會(huì)舉辦馬拉松比賽,通過(guò)這樣的活動(dòng)可以激發(fā)起群眾運(yùn)動(dòng)的熱情,眾所周知,馬拉松的里程數(shù)是很長(zhǎng)的,有的人稱(chēng),大量的運(yùn)動(dòng),會(huì)損傷人的膝蓋,若是這樣該如何避免呢?

  跑馬拉松真的很傷膝蓋嗎?

  經(jīng)常參加馬拉松比賽的人,一定要足夠的了解自己的身體素質(zhì),并不是每個(gè)人都能長(zhǎng)期參加,參賽前一定要了解自己的身體狀況。

為什么要選擇晨練 晨練的禁忌有哪些

  不可否認(rèn),馬拉松運(yùn)動(dòng),會(huì)給人的膝蓋造成一定的損傷,因?yàn)槠溥\(yùn)動(dòng)量大,里程數(shù)長(zhǎng),需要肌肉關(guān)節(jié)不斷的發(fā)力,在這個(gè)過(guò)程中,膝蓋需要承受巨大的作用力,有的時(shí)候還會(huì)誘發(fā)關(guān)節(jié)炎癥,所以在進(jìn)行之前,一定要知道自己的身體素質(zhì)是否達(dá)標(biāo)。

  如何避免跑步帶來(lái)的損傷?

  1、有慢性疾病的人不適合參加,比如高血壓患者,劇烈運(yùn)動(dòng)之后會(huì)使血壓短時(shí)間內(nèi)上升,從而誘發(fā)腦梗,有關(guān)節(jié)疾病或舊疾的人也不適合。

為什么要選擇晨練 晨練的禁忌有哪些

  2、初次參加的人,在比賽之前一定要做好充足的準(zhǔn)備,多加訓(xùn)練,提高身體素質(zhì),跑步之前進(jìn)行10分鐘的熱身運(yùn)動(dòng),讓身體能更好的適應(yīng)接下來(lái)的運(yùn)動(dòng)。

  3、日常跑步和比賽跑步是兩種不同的概念,日常運(yùn)動(dòng)可以根據(jù)自己的身體素質(zhì)進(jìn)行調(diào)整,若是覺(jué)得不舒服可以換一種運(yùn)動(dòng)方式,但是跑馬所消耗的能量比日常多,在賽前如果在心理上還沒(méi)有做足準(zhǔn)備,不要盲目的參賽。

  古人講究天人合一,人們一直遵循著“日出而作,日落而息”這樣的自然法則,我們的身體也早就適應(yīng)了這樣的規(guī)律。所以晨練是符合天地運(yùn)行的規(guī)律,對(duì)于身體健康肯定是有益的。

  但事物都有兩面性,我們不得不承認(rèn),晨練在某方面也會(huì)給身體帶來(lái)傷害。

  早晨的空氣并沒(méi)有我們想象的那么清新。植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝,呼出大量的二氧化碳,早晨室外的二氧化碳濃度相對(duì)要高,而且溫度比較低,空氣是下沉式的,容易將前一天的灰塵、懸浮物等沉淀在地表附近,讓人體吸入。如果是在這樣的地方進(jìn)行晨練,顯然對(duì)于身體是有一定傷害的。

為什么要選擇晨練 晨練的禁忌有哪些

  晨起后人體心血管功能比較脆弱。此時(shí)身體各臟器的運(yùn)行處于比較低的水平。晨練時(shí)可能會(huì)出現(xiàn)血壓和心率上升的情況,容易產(chǎn)生超負(fù)荷運(yùn)動(dòng),增加血管堵塞的風(fēng)險(xiǎn)。

  那我們還需要堅(jiān)持晨練嗎?

  對(duì)于已經(jīng)習(xí)慣了晨練的人來(lái)說(shuō),綜合自己的身體情況考慮,若是健康人群,晨練的壞處幾乎可以忽略不計(jì)。晨練時(shí),我們可以選擇綠色植物相對(duì)沒(méi)那么密集的地方進(jìn)行,比如學(xué)校操場(chǎng),或者是比較空曠一些的廣場(chǎng)。

為什么要選擇晨練 晨練的禁忌有哪些

  對(duì)于有心腦血管疾病的患者來(lái)說(shuō),晨練也并非完全不可,可以選擇相對(duì)舒緩一些的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,比如散步、打太極等等,且運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng),半個(gè)小時(shí)左右即可。此類(lèi)人群可以將更多的運(yùn)動(dòng)時(shí)間留到傍晚后氣溫不冷不熱的時(shí)候進(jìn)行。

  其實(shí)關(guān)于晨練,有好處也有壞處,對(duì)于健康人士而言,還是好處大于壞處的,所以完全可以放心堅(jiān)持下去。

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