健身鍛煉 六大常見錯(cuò)誤健身習(xí)慣

 

時(shí)下很多人都很習(xí)慣健身運(yùn)動(dòng),一味的去健身,但是卻很少關(guān)注健身的注意事項(xiàng)有哪些,很多時(shí)候不注意健身可能會(huì)給我們的身體帶來很大的傷害的,下面就跟小編一起來了解一下健身的錯(cuò)誤習(xí)慣有哪些吧!

健身的目的是為了鍛煉身體,改善目前的身體狀況,如果我們錯(cuò)誤的健身不僅不會(huì)幫到我們還可能會(huì)傷害到我們的哦。

 六大錯(cuò)誤健身習(xí)慣

 餓著肚子做運(yùn)動(dòng)

餓著肚子做運(yùn)動(dòng)無異于開著一輛沒有油的坦克,你的身體需要能量來保證運(yùn)轉(zhuǎn)。一些健康的小食,如燕麥粥或香蕉,可以在駕車去健身房的途中就消化掉,并提供你接下來的運(yùn)動(dòng)所需的額外能量。在上午運(yùn)動(dòng)時(shí)這一點(diǎn)尤為重要,因?yàn)榻?jīng)過一夜,你的胃已經(jīng)空了,熱量已經(jīng)消耗完了。你需要給它加些燃料,讓它重新啟動(dòng)。

 

 繞開舉重練習(xí)

女士們常害怕練習(xí)舉重會(huì)使自己看起來像健美運(yùn)動(dòng)員。其實(shí)不用怕。以為舉重或力量練習(xí)會(huì)使女性長(zhǎng)出大塊的肌肉其實(shí)是一個(gè)普遍的誤解?!俺悄阃瑫r(shí)打了生長(zhǎng)激素,否則是不可能發(fā)生的。”奧奇賓蒂說,做舉重練習(xí)不會(huì)讓你變成一個(gè)可怕的怪物。

 照貓畫虎不求甚解

去健身房的時(shí)候裝作什么都懂什么都會(huì)并不會(huì)給你帶來好處。對(duì)于那些健身房的新丁們,最糟糕的習(xí)慣之一就是把健身房巡視一圈,試圖照著周圍人的樣子做。健身房中通常都會(huì)有一些教練。奧奇賓蒂建議好好利用這些教練。

“如果你真的有疑問,想得知正確的運(yùn)動(dòng)形式,不要猶豫,去請(qǐng)教他們。”她說,“你必須知道如何避免運(yùn)動(dòng)傷害?!蓖瑯樱?dāng)你新參加了一個(gè)健身班,有任何不適或疑慮都要讓老師知道,你的身體會(huì)從中得益的。

 

 邊看書邊鍛煉

如果你集中精神在看一本時(shí)尚雜志,那也就意味著你沒法同時(shí)關(guān)注你在進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。紐約體育俱樂部健身顧問艾米·霍夫說,運(yùn)動(dòng)的時(shí)候閱讀是最糟糕的事情?!叭绻阋ュ憻捔耍憔偷眉芯耜P(guān)注你的身體?!彼f。如果你需要同時(shí)做點(diǎn)別的好讓鍛煉不那么枯燥,霍夫建議不如戴上耳機(jī)看電視,那不像閱讀那么需要集中注意力。

 運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓

運(yùn)動(dòng)到大汗淋漓可能讓人感覺得到了更充分的鍛煉,但其實(shí)這只讓你失去了幾磅水。除了不利于健康以外,什么效果也起不到?!袄Щ罅宋胰氖甑氖虑橹痪褪侨藗?nèi)匀辉噲D通過多流汗來減肥?!?/p>

美國(guó)健身業(yè)從業(yè)人員聯(lián)合會(huì)主席馬克·奧奇賓蒂說,“他們?cè)诟邷氐沫h(huán)境中運(yùn)動(dòng),認(rèn)為那樣可以減輕體重,但實(shí)際上他們的做法只是讓自己脫水?!背龊惯^多也會(huì)導(dǎo)致抽筋和其他運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)時(shí),請(qǐng)保證你的手邊放著一瓶水,可以隨時(shí)補(bǔ)充水分。

 

我們很多人都不知道應(yīng)該如何的游泳,因?yàn)楹芏嗳硕疾粫?huì)游泳,有哪些游泳的姿勢(shì)都不知道的,那么對(duì)于我們新手來說有哪些游泳姿勢(shì)呢?下面就跟小編一起來了解一下新手游泳的相關(guān)注意事項(xiàng)吧!

小編一直想要去游泳,但是卻不知道怎么去游泳好,所以以下就是新手游泳的相關(guān)知識(shí),一起來學(xué)習(xí)下吧!

 新手游泳的姿勢(shì)

 1、蛙泳

兩臂自然向前伸直,與水面平行,身體成一直線。然后兩手掌心略轉(zhuǎn)向斜下方,然后身體開始水平下水,下水后兩手分開向斜下方壓水,有一種撥開的感覺,然后頭浮出水面進(jìn)行換氣,換好氣頭要下水時(shí)收腿,下水時(shí)手應(yīng)上下重疊放直在前方,然后瞪腿讓身體前行一會(huì),再進(jìn)行反復(fù)的動(dòng)作。瞪腿時(shí)應(yīng)該腳掌與水面接觸盡可能大。

 

 2、仰泳

應(yīng)該學(xué)會(huì)仰在水平面而不下沉,一開始手部不要做動(dòng)作(可以拿個(gè)工具),先仰著然后用腿打水花,注意頭盡量與水面保持水平而不應(yīng)該有傾斜,這樣很容易下沉,腿則盡量往上伸,能伸多高就伸多高,動(dòng)作不用太快,要有節(jié)奏。

 3、蝶泳

蝶泳打水時(shí)雙手應(yīng)該是同時(shí)的,其腿部動(dòng)作就像海豚一樣,不過要結(jié)合腰部力量,動(dòng)作要協(xié)調(diào),剛開始練習(xí)會(huì)很累,注意要用好腰部力量,在往下劃水時(shí)可以借助水的反力而躍起。

 4、自由泳

首先可以借助游泳池的墻壁,潛下水然后雙腳用力蹬,有助于使身體保持水平,雙手需要重疊放直,然后放往下劃水,劃的開始右腿是暫停的,然后,之后右臂內(nèi)劃的時(shí)候右腿開始往下打水,然后右臂上劃,打水結(jié)束,此時(shí)頭往右邊浮出水面以換氣,然后左手下劃,內(nèi)劃,上劃也是同樣的道理。換氣可以根據(jù)個(gè)人情況來確定在哪邊換氣或者劃幾次換一次氣。

 

 新手游泳注意什么

1、每次游泳時(shí)間不能太長(zhǎng),最好保持在1個(gè)半小時(shí)內(nèi),以防止身體脫水和由于太累而引起腳抽筋等問題。

2、如果年齡較小,最好有大人陪同。

3、游泳時(shí)應(yīng)注意安全,不要到水太深的地方去學(xué)。

4、學(xué)游泳注意循序漸進(jìn),不要想著一步能學(xué)會(huì),要慢慢學(xué),打好基礎(chǔ)。

5、學(xué)游泳不能對(duì)水產(chǎn)生恐懼,為了快速學(xué)會(huì)游泳,先在淺水區(qū)戲水,通過水中跳躍,腳離地等方式,感受一下水的浮力,用手劃水來體驗(yàn)如何在水中讓身體移動(dòng)。

 

6、初學(xué)游泳的人很擔(dān)心水嗆入口中和鼻子中,在學(xué)游泳時(shí)可以先嘗試在淺水區(qū)域用鼻孔吹氣的方式,感受一下腦袋沒在水中的感覺,憋氣入水的時(shí)候,其實(shí)水是不容易進(jìn)入鼻孔的,而只有在慌張的時(shí)候水才會(huì)入口,鼻子呼吸的時(shí)候?qū)е挛kU(xiǎn),所以多嘗試水下憋氣,有利用快速掌握水性。

7、借助游泳圈的浮力讓初學(xué)者身體漂浮在水面,然后感受用手劃水,讓身體向著指定方向移動(dòng),逐步體會(huì)游泳時(shí)手的作用。

 只騎固定腳踏車

 

單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果?!安叫幸挥⒗锬憧梢匀紵?00卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi),如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng),你可以燃燒300到400卡路里?!眾W奇賓蒂說。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活,例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群,并幫你保持肌肉的形狀,延緩因?yàn)槟挲g帶來的肌肉松弛。

 冬季運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)

 1、中速小步跑

因?yàn)樵诙鞈敉獾穆访鏁?huì)有積雪或者是薄冰,為了防止在跑步運(yùn)動(dòng)中摔倒受傷,所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好是以中速進(jìn)行小步跑。

 2、帶上溫水

在冬季運(yùn)動(dòng)也需要進(jìn)行補(bǔ)水,因?yàn)槎镜奶鞖飧稍铮m然運(yùn)動(dòng)中流失的汗液可能不多,但是還是要帶上水,建議拿保溫水壺帶些溫水去。

 3、多穿些衣服進(jìn)行調(diào)節(jié)

在冬季跑步的時(shí)候一定會(huì)使身體發(fā)熱,可以穿多幾件衣服,當(dāng)跑熱的時(shí)候適當(dāng)?shù)孛撊ヒ恍?,等運(yùn)動(dòng)完休息一會(huì)再及時(shí)穿上保暖。

 

 4、選擇安全地方進(jìn)行

因?yàn)槎祆F氣大,能見度低,所以選擇運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地要在安全的地方,不要去交通流量繁忙的地段。可以在公園里、社區(qū)里運(yùn)動(dòng);如果冬天的溫度實(shí)在很低,那么可以在一些大商場(chǎng)中散步。

 5、運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)

冬天運(yùn)動(dòng)在開始的時(shí)候不要太過著急,先做好熱身運(yùn)動(dòng),讓肌肉慢慢熱起來。

 6、不要穿全棉

冬天運(yùn)動(dòng)的服裝最好不要穿全棉的,因?yàn)槿薜囊路渑藕构δ懿睿绻诙齑┲節(jié)竦囊路菀字鴽?,所以?yīng)該選擇排汗性好的衣服。

 

 7、注意眼睛保護(hù)

冬天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,走在積雪的地方時(shí),最好將墨鏡戴上,這樣是為了防止雪盲癥。

 8、手套保溫

冬季進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)保溫也要注意,特別是手部、耳朵等裸露部位。如果滑雪的話要帶上手套、圍巾等保暖。感覺手、耳朵、頭部冷就應(yīng)回到室內(nèi)。

結(jié)語:通過以上文章介紹我們是不是對(duì)錯(cuò)誤的健身習(xí)慣有了一定的了解了呢,錯(cuò)誤的健身習(xí)慣可能會(huì)給我造成蠻多的傷害的,實(shí)在是不可取的,所以我們不能這樣做的,現(xiàn)在是冬天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們要注意保暖的。

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