骨科醫生跑全馬一路治療4人 如何避免跑步受傷

易網在線健康導讀:骨科醫生跑全馬一路治療4人。據統計,超過一半的跑者每年至少受一次傷。其實跑步受傷是可以避免的,因為大部分傷病是由跑者的一些錯誤做法造成的,只要稍加改正就能大大降低受傷概率。那么,我們如何避免跑步受傷呢?

骨科醫生跑全馬一路治療4人

近日,一名骨科醫生在參加西安馬拉松全程賽的時候,一路治療了4名受傷的選手。首先是在他跑到21公里時,對一名走路跛行的選手進行了康復手法治療。之后,他又在25公里處和31公里處,以及跑完全程后,分別對三名受傷的選手,給予了幫助治療。

骨科醫生跑全馬一路治療4人 如何避免跑步受傷

據統計,超過一半的跑者每年至少受一次傷。其實跑步受傷是可以避免的,因為大部分傷病是由跑者的一些錯誤做法造成的,只要稍加改正就能大大降低受傷概率。那么,我們如何避免跑步受傷呢?

如何避免跑步受傷

1、跑步前要做熱身運動

首先在跑步之前就要先進行熱身運動,很多人在跑步之前都不會進行熱身,因為覺得這個熱身運動并沒有很大的幫助,但其實熱身運動對人在跑步的時候是很有幫助的,不僅可以讓身體很快的適應下來,也可以避免膝蓋和別的部位損傷。一般來說,熱身運動盡量要做五分鐘,先將身體熱起來,這樣在跑步的時候也會更加順利。

骨科醫生跑全馬一路治療4人 如何避免跑步受傷

2、跑步要選擇合適的道路

進行跑步運動時,除了要選擇穿著合適的鞋子外,還應該要選擇地方比較寬闊,并且好跑的路,盡量不要選擇泥濘小路,這種小路很有可能在跑步的時候不小心絆倒,特別是在下雨天更加容易滑倒,導致膝蓋受到損傷。

3、速度訓練要格外小心

速度訓練常會產生很多傷痛。為減少受傷的幾率,可在跑前做好充分的準備活動,做一些輕巧的加速跑。另一種重要的防止受傷的方法是在速度訓練的兩次間斷跑之間慢走,并且保持各個訓練階段時間均勻分配。

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