瑜伽是一種輕緩的健身運(yùn)動(dòng)，它可以鍛煉到全身的肌肉，女孩可以在家里完成鍛煉。它的初入門(mén)更需要規(guī)范，做不好容易傷害身體。掌握訣竅經(jīng)常練習(xí)，可以幫助減肥，讓氣質(zhì)更加優(yōu)雅。
一、龜式
這適合在瑜伽最開(kāi)始做，坐在瑜伽墊的中間。雙腿彎曲腳底相對(duì)，用手掌在膝蓋輕輕往下推，讓膝蓋靠近地板。調(diào)整好之后雙手握住腳掌，吸氣的時(shí)候身體向前，呼氣的時(shí)候后背延展向下，盡量讓平直的后背去靠近地面，額頭輕輕放在腳上，不要給脖子壓力。這個(gè)動(dòng)作可以讓我們的肩背、脖子線條更漂亮，夏天要穿吊帶的女孩兒一定要學(xué)起來(lái)。
二、下犬式
下犬式是瑜伽中的一個(gè)經(jīng)典體式，可以放松后背，讓脊椎得到延伸，適合長(zhǎng)時(shí)間坐著工作的女性。身體趴在墊子上，雙手放到胸部?jī)蛇叄纹饋?lái)身體。感覺(jué)到每一節(jié)脊椎都被活動(dòng)到，頭部往后的同時(shí)臀部也向上，保持兩個(gè)呼吸后回到膝蓋往下變成跪姿。
三、嬰兒式
在下犬之后可以用嬰兒式過(guò)渡，在跪姿的時(shí)候雙手向前放到墊子上，臀部坐在腳上。雙手一點(diǎn)點(diǎn)往前爬，讓胸部去貼近地面，下巴放在毯子上放松五個(gè)呼吸。
四、魚(yú)式
仰躺在墊子上，雙手放到臀部下面。頭部用力抵在墊子上，雙腳往上抬起，依靠手臂的力量將后背推離地面，抬高到自己能控制最高的地方。吸氣后手掌并攏，在呼氣的時(shí)候雙手向上到達(dá)和腿平行的地方。
瑜伽要從簡(jiǎn)單慢慢練習(xí)難的動(dòng)作，循序漸進(jìn)才不會(huì)傷害到身體。瑜伽可以放松筋骨，調(diào)整體型，是一種簡(jiǎn)單易學(xué)的運(yùn)動(dòng)，不過(guò)一定要堅(jiān)持才有效。
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