瑜伽運動益處多 教你有效減肥瘦身

現代的女性要學會保養自己,今天小編推薦你做有減壓排毒作用的保健瑜伽動作,讓你輕松減輕身體壓力和加強身體新陳代謝,能夠幫助你增加皮膚彈性和消除身體疲憊,讓你每天都年輕漂亮。

站姿扭轉

可強化背闊肌及腿部后側,有助美化腰臀曲線。雙腿張開約與自己腿長同寬站立,雙手握美人枕或毛巾往頭頂方向延伸,吸氣預備。Step2吐氣,上身前傾,雙手伸直將美人枕置于地上,眼睛看向地上,背部盡量打直,膝蓋視個人柔軟度盡量伸直但維持彈性以免膝蓋受傷,有助延伸腿部后側。維持5到10個呼吸。Step3下半身不動,骨盆盡量不歪斜,以右手撐地維持平衡,腰部以上往左扭轉,左手往上伸,使胸口朝左方張開,眼睛看天花板,背部打直不弓起。維持5到10個深呼吸后,回到動作2,換以左手撐地,上身往右扭轉,維持5到10個深呼吸。

眼鏡蛇式

動作描述:俯臥,雙腳并攏,腳背著地,收下顎,額頭觸地,彎曲手肘,雙手平放胸側,調勻呼吸。吸氣,下顎慢慢抬高,頭部向上后仰,上身同時慢慢離開地面(感覺是把脊柱一節一節向后彎曲,用腹肌力量而不是用臂力),肚臍與腹部著地,眼望前方,保持正常呼吸。呼氣時,背部繼續往后彎曲,頭部盡量后仰,腹部仍然貼地,眼望上方,眼球可同時左右轉動。放松,上身從骨盆、腰椎、胸椎、頸椎、下鄂到額頭的順序慢慢還原到臥姿。

虎式

開始時跪下,臀部坐在兩腳跟上,脊柱要伸直。兩手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿勢。兩眼向前直視,吸氣,右腿向后伸展。蓄氣不呼,彎右膝,把膝指向頭部。兩眼向上凝視,保持5秒鐘。呼氣,把屈膝的腿,放回髖部下面,貼近胸部,腳趾高于地面,兩眼向下看,鼻子貼近膝部,脊柱應彎成拱形。把右腿向后方伸展還原,每條腿做5次。

英雄式

跪坐,大腿往內轉,使小腿在大腿外側貼地,臀部鼠蹊部下墊厚毛巾讓臀部坐穩地面,吐氣,雙手交握,掌心往正前方延伸,手肘伸直,注意雙手約與肩同高,背部仍往頭頂延伸。Step2吸氣,雙手交握,掌心朝上延伸,手臂盡量貼近雙耳,背部打直,停留5到10次深呼吸后,吐氣放松回到動作1。

腰部轉體式

從坐姿開始,雙腿并攏,腳尖向前伸直,兩手自然打開,放于體側。左腿沿地面屈膝收回,自然放在右膝外側,收緊腹部。慢慢腰部向左扭轉,右肘關節盡量抵住左膝外側,雙手指尖盡量點地,頭部向左方扭轉, 眼睛平視左前方。吐氣,身體緩慢還原,反方向重復以上動作。提醒:有效消除腰部贅肉,美化腰部線條,強健消化系統,促進腸道的蠕動,改善便秘的現象。有效解決,因為喂奶等長時間身體彎曲導致的脖頸和肩膀的疼痛。

上一篇:一天跑步時間控制多久比較好
下一篇:怎么可以成功瘦身 這些方法讓你擁有苗條身材

易網健康養生網,致力于都市養生知識的普及,推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務,涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生,愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶,秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活,真正做到讓養生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

瑜伽初入門教學視頻,詳細分解拜日式瑜伽動作以及圖片

瑜伽初入門教學視頻,詳細分解拜日式瑜伽動作以及圖片

1348

轉眼間已到冬至,而要想在冬天不那么寒冷,那么一定要選擇瑜伽。只是需要都會有這樣一個小情緒,那么就是冬天那么冷不想練瑜伽怎么辦?偷偷的告訴你,其實冬天練習瑜伽要比夏天更有好處。冬天練瑜伽不僅可以減脂塑形,而且還可以根據瑜伽的動作來讓我們全身的筋骨得到舒展,從而刺激到我們身體的脈絡,可以增強抵抗力還可以

有氧運動心率的合理區間范圍是多少

有氧運動心率的合理區間范圍是多少

1840

有氧運動減肥是最普遍都是最合理的一種減肥辦法許多人要想減肥瘦身都是先做好有氧運動減肥,除開有氧運動減肥以外實際上有氧運動減肥與力量訓練融合都是一種非常好的訓練方法,不過不論是有氧運動減肥還是力量訓練實際上都必須將心跳操縱在有效的范圍之內。有氧運動減肥是現階段而言較為好的一種健身運動方法,但是這類健身

運動結束后覺得餓是在脂肪在燃燒嗎

運動結束后覺得餓是在脂肪在燃燒嗎

2059

在健身運動完畢以后常常會許多人感覺肚子餓了這一那時候大伙兒一般會挑選填補一些動能,那麼健身運動完畢以后肚子餓了由于人體脂肪在點燃嗎?實際上健身運動以后肚子餓了點燃的不但是人體脂肪也有人體內的動能,因此健身運動完畢以后做好動能填補是一件十分恰當的事兒。大家健身運動之后就會感覺自身的腹部十分挨餓,就會覺

遠離血栓“動起來”運動是最好的抗衰老藥

1974

編者按:來自國際血栓與止血學會提供的資料顯示:在美國,每年有10萬至30萬人死于靜脈血栓,相關住院人數超過50萬。在歐洲,每年有50萬人死于靜脈血栓。在中國,靜脈血栓形勢可能同樣嚴峻。北京清華長庚醫院血管外科主任吳巍巍教授強調,要遠離血栓,“動”是最有效的防控措施。動起來還有什么好處呢?一起來看。宅

快走跑步強心肺,游泳揮拍練全身:4種運動延年益壽

349

生命在于運動,一語道破了生命的奧妙:保持適當運動是預防疾病、消除疲勞和健康長壽的必要條件;運動還是良醫,對心血管疾病、糖尿病等各種慢性病的防治都有至關重要的作用。美國癌癥中心根據144 萬人的大數據分析得出,運動能明顯降低13 種癌癥的發病率,降幅在10%~42%之間。近日,美國《醫學日報》網站又總

瑜伽初入門教學視頻 適合初學者懶人在家也能練

瑜伽初入門教學視頻 適合初學者懶人在家也能練

1329

瑜伽的流派是比較多的,而體式又分為好幾類,各種體式加起來就有好多。所以人們在選擇瑜伽的時候也會摸不著頭腦,但在眾多的瑜伽動作中,臥式是非常打動人心的,因為其他的動作大多動作很繁瑣,而臥式卻勝在節奏的緩慢,但做的標準一些效果也是非常好的。一、鴿式這個動作非常適合新手小白,尤其是初學者,可以當做瑜伽的初

胃病是如何產生的呢?原來不運動也是原因

158

胃是人身體的一個重要器官,它的功能是負責消化,引起胃病的主要因素和飲食相關,但也很容易受到傷害,人體每天所需要的任何一種營養物質都是通過胃來傳遞的,飲食種類和周邊環境這些因素都有可能對胃造成影響,中國人胃病發病率非常高。那么,胃病是如何產生的呢?眾所周知,胃的一個重要功能是分泌胃液,所有進入胃里的東

通過呼啦圈瘦身減肚子的效果好不好

通過呼啦圈瘦身減肚子的效果好不好

1997

現代的人們因為久坐所以很多人都出現了肚子上長肉的情況,并且通常肚子上的肉都比較難減,所以如果有針對性的可以瘦肚子的方法那就再好不過了,也正是因為如此很多人都盯上了呼啦圈這項運動,因為呼啦圈運動的是我們的腰部。不喜歡邊鍛煉身體邊去做一些自己的日常愛好,比如看電視,玩手機等等,這時候需要注意在運動的基礎

女生手繪漫畫謝醫護 醫生:這是收到過的最好的禮物
健康新聞

女生手繪漫畫謝醫護 醫生:這是收到過的最好的禮物

828

南方醫科大學第三附屬醫院關節外科、運動醫學科副主任曾春及科里的其他醫生護士,最近收到了一份特別的“感謝信”——一組手繪漫畫,是由他主刀手術的一位髕骨脫位的大二女生,在本月中旬回醫院拆線時送來的。受傷過程、就醫過程、住院流程、手術前后的心情、病房的氛圍等,都成了這位女生手繪漫畫的素材,滿滿的都是溫馨與

健康新聞

廈門兩公司把員工“包裝”成醫生 專門對老年人下手賣假藥

859

把假藥當真藥賣,把保健品也當藥賣,還把員工“包裝”成醫生,專門對老年人下手。近日,廈門市中級人民法院院長王成全公開宣判了這一案件。2011年、2012年,周某和鄭某共同出資成立了兩家公司,一家經營范圍包括批發兼零售預包裝食品等,一家經營范圍包括健康咨詢服務(不含各類醫療、門診

假性近視多久將發展成真性近視?
護眼知識

假性近視多久將發展成真性近視?

1878

假性近視是由于用眼過度致使睫狀肌持續收縮痙攣,晶狀體厚度增加,視物模煳不清。假性近視若不及時緩解,終究會導致眼軸變大而成為真性近視。目前孩子由假性近視過度到真性近視的時間越來越短,原因是現在孩子看近物的機會越來越多。如果不找出導致眼睛視力變化的原因,眼睛會迅速走向真性近視。面對假性近視,我們應該怎么

白胡椒粉的禁忌(胡椒粉的功效與作用)
中醫養生

白胡椒粉的禁忌(胡椒粉的功效與作用)

737

胡椒粉是我們通常吃的一種調味品。胡椒不僅可以用來提神,還可以去除異味。通常,我們吃的胡椒粉經過研磨后是粉狀,并且具有獨特的香氣。如果您吃完后再吃,它就富含營養并具有保健作用。但是,盡管胡椒粉很好吃,但食用時也是禁忌的。接下來,神奇養生網(www.lyxunlong.com)小編給大家介紹一下.白胡椒

'); })();
主站蜘蛛池模板: 最近中文字幕mv手机免费高清| 男人边吃奶边爱边做视频国产| 国产无吗一区二区三区在线欢| 992tv成人影院| 成年人视频在线免费播放| 久久人人爽爽爽人久久久| 欧美aaaaaaaa| 亚洲欧美另类国产| 狠狠综合久久综合网站| 午夜久久久久久久| 羞羞视频在线播放| 国产亚洲欧美在线播放网站| 国产精品吹潮香蕉在线观看| 国产精品夜色一区二区三区| 91热视频在线观看| 在线看一区二区| yy6080理aa级伦大片一级毛片| 成人免费黄网站| 中文字幕人成乱码熟女| 日本aⅴ日本高清视频影片www| 久久精品国产91久久综合麻豆自制| 最近最新中文字幕完整版免费高清 | 台湾无码一区二区| 色青青草原桃花久久综合| 国产在线一区二区杨幂| 黑白配hd视频| 国产成人午夜精品影院游乐网| 天天成人综合网| 国产激情一区二区三区| 亚洲人配人种jizz| 国产精品三级av及在线观看| 怡红院色视频在线| 国产精品亚洲片在线| 2021国产麻豆剧果冻传媒电影| 国产色无码专区在线观看| 91成人在线播放| 国产高清不卡视频| 777奇米四色| 国产精品福利久久| 自拍偷拍999| 国产精品jizz在线观看老狼|