瑜伽的流派是比較多的，而體式又分為好幾類，各種體式加起來就有好多。所以人們?cè)谶x擇瑜伽的時(shí)候也會(huì)摸不著頭腦，但在眾多的瑜伽動(dòng)作中，臥式是非常打動(dòng)人心的，因?yàn)槠渌膭?dòng)作大多動(dòng)作很繁瑣，而臥式卻勝在節(jié)奏的緩慢，但做的標(biāo)準(zhǔn)一些效果也是非常好的。
一、鴿式
這個(gè)動(dòng)作非常適合新手小白，尤其是初學(xué)者，可以當(dāng)做瑜伽的初入門基礎(chǔ)動(dòng)作來練習(xí)，在練習(xí)這一動(dòng)作的時(shí)候，可以讓自己的腰部以及腿部的肌肉得到充分的鍛煉，這樣就可以告別脂肪從而讓肌肉充滿力量，線條會(huì)更加明顯。
二、鴿式變式
雖然是從鴿式演變而來的，但是難度系數(shù)也上升了不少，但是不得不說這個(gè)動(dòng)作是要比上一個(gè)動(dòng)作還能夠鍛煉到我們的腿部和腰部，從而增加身體的柔軟度，只需要我們注意一下調(diào)整就可以讓動(dòng)作變得輕松一些。
三、倒立式
這個(gè)動(dòng)作整體上來說是非常優(yōu)美的，尤其是打開做伸展這個(gè)動(dòng)作，能夠讓我們完全地舒展筋骨，讓腿部的線條更加地優(yōu)美，同時(shí)還可以緩慢地拉伸韌帶，這樣可以讓全身感覺到放松得到充分的鍛煉。
四、前屈式
前面主要講的都是臥式，而在做前屈式的時(shí)候只需要保持站姿就可以了，相信只要具有一定柔韌性和平衡性的小伙伴就可以輕松做出來，而且對(duì)于腿部線條的修飾還是非常有幫助的。
那么，以上的四種瑜伽體式女性都可以適當(dāng)?shù)娜ゾ毩?xí)，像是前三種做起來不累還有效果，非常的適合懶人，而最后一種對(duì)于柔韌性較好的女性來說平時(shí)也可以多加練習(xí)，也是可以幫助身體塑形的。
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