近幾年來，越來越多的女性開始注意身材以及健康了，所以關(guān)于瑜伽的練習(xí)也不少，瑜伽的作用確實(shí)也許多，不僅可以塑形、美體，女性若是經(jīng)常練習(xí)這些瑜伽動作的話，還可以改善女性的月經(jīng)不調(diào)等問題。那么接下來就讓我們一起來學(xué)習(xí)一下吧。
1、花式
在做這個(gè)動作的時(shí)候，雙腳要打開比肩膀?qū)捯恍p腳均勻的受力于地面;呼氣時(shí)，雙腿屈膝，臀部向下坐，雙手自然從身體的兩側(cè)滑到地面，雙手的手掌來撐地;保持均勻的呼吸，身體稍微穩(wěn)定一些時(shí)再去將手肘依次收回;吸氣時(shí)，延伸脊柱，雙肩自然放松，這個(gè)動作重復(fù)15次即可。
2、貓式
練習(xí)這個(gè)動作不僅可以讓脊柱可以得到放松也可以改善血液的循環(huán)，對于女性月經(jīng)不調(diào)也是可以改善的。在做這個(gè)動作的時(shí)候需要放松脊柱、腿部以及肩膀，然后一點(diǎn)點(diǎn)地去做，女性在月經(jīng)期間做這個(gè)瑜伽動作對身體還是非常好的，動作重復(fù)15次即可。
3、側(cè)彎式
首先坐姿，將腰背挺直，然后左腿在身體的左側(cè)打開，右腿微微往內(nèi)收，腳掌貼在左側(cè)的大腿內(nèi)側(cè);左手放在身體前面，右手臂向上舉起，腰腹部向左側(cè)彎曲，右手臂依次向左側(cè)延伸，延伸中保持呼吸勻速;之后換為另一側(cè)即可。
4、海豚式
身體俯臥在地面上，雙腿在身后甚至;兩只手臂伸直并且來支撐上半身;頭部向上抬起，呼吸保持勻速。
以上的四個(gè)瑜伽動作不僅可以讓女性的身材更好，在女性月經(jīng)期間適當(dāng)?shù)娜ゾ毩?xí)還可以緩解女性痛經(jīng)以及改善月經(jīng)不調(diào)等問題。
本文《痛經(jīng)怎么緩解?教你掰腿的正確姿勢和瑜伽動作來改善問題》為易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)m.aoa7937.com原創(chuàng)寫作，禁止任何網(wǎng)站進(jìn)行轉(zhuǎn)載!
