適合飲食減肥的中式早餐推薦

早餐是一天中最重要的一餐。營養(yǎng)健康的早餐應(yīng)該包括豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、各種礦物質(zhì)和維生素。

適合飲食減肥的中式早餐推薦

最合理的早餐框架

最合理的早餐框架應(yīng)包括以下三類食物:

第一類,碳水化合物含量豐富的糧谷類食品,如面包、饅頭、花卷、豆包、米粥、面條、麥片、包子、餛飩、餅干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來源。

第二類,蛋白質(zhì)含量豐富的食品,如牛奶、酸奶、火腿、肉類等;如果早餐沒有蛋白質(zhì),那么血液中葡萄糖濃度會很快下降,也就是說還沒到中午,葡萄糖就被消耗殆盡。

第三類,維生素和礦物質(zhì)含量豐富的新鮮蔬菜、水果或果汁等。是對早餐質(zhì)量的提升,有利于營養(yǎng)平衡。

熱量應(yīng)控制在500卡以內(nèi)

適合飲食減肥的中式早餐推薦

早餐的攝取量依體形、年齡的不同會有些差異,不過,攝入400-500卡的熱量是比較適當(dāng)?shù)模s占一天需要量的四分之一。但可以嘗試多補充些糖類。

常見早餐熱量指南:

適合減肥的中式早餐:

(1)菜包或肉包(熱量約280大卡)+不加糖清豆?jié){300㏄(熱量約110大卡)=390大卡

(2)白饅頭(熱量約120大卡)+荷包蛋(熱量約120大卡)=240大卡

(3)小水煎包2個(熱量約220大卡)+甜豆?jié){(熱量約170大卡)=390大卡

(4)快餐車粥品=240~350大卡

其他早餐的熱量:

皮蛋瘦肉粥、廣東粥約320大卡

適合飲食減肥的中式早餐推薦

燒餅約280大卡

油條約250大卡

飯團約300大卡

雜糧饅頭約280大卡

果汁(250㏄)約110大卡

番茄汁(250㏄)約50大卡

健怡可口可樂1大卡

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