2019年《健康中國(guó)行動(dòng)(2019-2030年)》提出了健康中國(guó)建設(shè)的具體目標(biāo)和明確任務(wù)，指出“加強(qiáng)心理健康促進(jìn)，有助于改善公眾心理健康水平，提高公眾幸福感”。心理健康問(wèn)題越來(lái)越受到國(guó)家、社會(huì)的重視。然而，大多數(shù)人始終不把精神心理問(wèn)題當(dāng)成嚴(yán)重的事，尤其是以下三類(lèi)人，平時(shí)不注意加強(qiáng)對(duì)心理問(wèn)題的關(guān)注，很可能深受其害。
青少年。青少年時(shí)期是一個(gè)人從幼稚走向成熟、從家庭邁進(jìn)社會(huì)的過(guò)渡期。在身體、自我意識(shí)和人格迅速發(fā)展的同時(shí)，青少年面臨多種危機(jī)，容易出現(xiàn)各種心理、情緒和行為問(wèn)題。這一階段的心理問(wèn)題沒(méi)有解決好，很可能影響今后的發(fā)展。我國(guó)3.67億18歲以下的兒童、青少年中，至少有3000萬(wàn)人受到各種情緒障礙和行為問(wèn)題的困擾。中、小學(xué)生心理障礙患病率為21.6%~30%，突出表現(xiàn)為人際關(guān)系、情緒穩(wěn)定性和學(xué)習(xí)適應(yīng)方面的問(wèn)題。成年早期的犯罪、酒癮、吸毒、反社會(huì)人格障礙發(fā)生率是普通人的5~10倍。
女性。因?yàn)閾碛屑?xì)膩的心思，女性比男性想得更多，她們的煩惱也更多，尤其是感情用事、過(guò)度遷就、顧慮重重和過(guò)分依賴(lài)的女性。與男性相比,她們更容易出現(xiàn)抑郁癥、神經(jīng)衰弱、癔病、更年期綜合征及焦慮癥。
老年人。到了老年期，人的器官開(kāi)始老化，功能出現(xiàn)衰退，各種軀體疾病陸續(xù)出現(xiàn)，導(dǎo)致老年人容易發(fā)生各種精神心理障礙，最常見(jiàn)的是老年期抑郁障礙，其他的還有老年期譫妄、癡呆、老年期創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙、睡眠障礙等。在社區(qū)居住的65歲以上老年人群中，重型抑郁癥患病率為1%~5%，70~85歲及以上的高齡老年人群患病率增加一倍。老年人的抑郁癥狀常出現(xiàn)于慢性軀體疾病、認(rèn)知損害和功能障礙之后，存在高自殺風(fēng)險(xiǎn)，給患者、家庭帶來(lái)巨大痛苦。
這三類(lèi)高危人群，一旦發(fā)現(xiàn)心理問(wèn)題，不能“無(wú)為而治”、一味忍著，需要積極應(yīng)對(duì)。一般說(shuō)來(lái)，出現(xiàn)心理不適，首先可以通過(guò)以下方法自我調(diào)節(jié)。
正確面對(duì)壓力。遇到挫折時(shí)，轉(zhuǎn)移注意力，暫時(shí)拋開(kāi)煩惱，先做喜歡做的事。等心情平靜后，再重新考慮如何解決煩惱。
以獨(dú)特的方式適應(yīng)社會(huì)。每個(gè)人都有自己的活法，你有你的精彩，我有我的自豪。立足點(diǎn)不一樣，閃光點(diǎn)也不一樣。要敢于以自己獨(dú)特的方式適應(yīng)社會(huì)，走自己的路，做自己的事。
學(xué)會(huì)宣泄。不順心、不如意時(shí)，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)、找朋友傾訴等方式來(lái)宣泄不愉快情緒，切忌壓抑負(fù)面情緒。
用積極的方式與人溝通。改變對(duì)待他人的態(tài)度，善意待人，不要處處與人爭(zhēng)，更不要隨意猜測(cè)別人，必要時(shí)學(xué)會(huì)妥協(xié)，對(duì)他人的期望不要過(guò)高。
一旦覺(jué)得自己心理壓力過(guò)大，自我調(diào)適無(wú)效，就應(yīng)積極求助于專(zhuān)業(yè)人員。
文/王紹禮（北京回龍觀醫(yī)院副院長(zhǎng)）
