運動有益健康，但哪項運動最具“性價比”，能夠讓人獲得更高的受益呢?權威的醫學雜志《柳葉刀》通過10年追蹤了8萬人得出了結論，不是游泳，不是跑步，而是羽毛球、網球和兵乓球等揮拍運動。

　　揮拍運動常見于競技場，因為要協作進行，生活中大家進行的相對比較少，往往更傾向于跑步等可以單獨進行的運動。但通過調查發現，經常進行揮拍類運動，可以降低47%的全因死亡率的風險，在降低心腦血管疾病死亡風險方面，也是第一名。每周進行3—5次揮拍運動，每次進行45分鐘—60分鐘，可以幫助身體獲得多種好處，獲得更高的“健康收益”。

　　經常進行揮拍運動，身體會獲得什么健康收益?

　　1、經常進行揮拍運動，能夠健腦

　　揮拍運動需要兩個人競技，在過程中，需要運動者思考如何打贏對方，這能夠充分的鍛煉到大腦，增強思維能力，有助于提高記憶力、改善反應遲鈍等問題，能夠健腦、預防老年癡呆。

　　2、揮拍運動，可以提高視力

　　在運動的過程中，運動者需要時時的盯著球，也能夠鍛煉到眼睛，促進眼部的供血，加速眼部血液循環，能夠提高眼力。

　　3、經常揮拍，增加身體協調性

　　揮拍運動是一項可以協調全身的運動，在運動的過程中，會用到手、腳、肩膀、腿部等多處部位，能夠使得全身得到充分的鍛煉，讓四肢變得更加的靈活，肢體的協調性會更好。

　　堅持運動能給身體帶來的好處，也只有運動的人才能體會到，對于長期不運動的人來說，可能還會覺得這是在給自己找罪受，每天工作學習已經夠累了，干嘛還要讓自己這么累。但你或許想錯了。

　　如果一個人每天都跑步5公里，堅持下去，一兩年之后，身體會出現怎樣的變化?對身體健康是好還是壞?下面一起來了解一下，希望你看完后能有一個正確的認識。

　　每天跑步5公里，身體會變成什么樣?

　　身材會更好，不容易肥胖，對肥胖的人來說，堅持跑步，能甩掉大肚腩。跑步時會消耗大量的能量，能加速脂肪的燃燒速度，更快的代謝多余的脂肪，不僅有利于減肥瘦身，對改變體型也有好處，腹肌和馬甲線或許不再是夢。

　　皮膚狀態會變好，皮膚好了，整個人看起來也會更顯年輕。人一胖就顯老，瘦下來了顯年輕，而且跑步能調動全身的氣血，血液循環和新陳代謝的速度會加快，就能促進皮膚的排毒與代謝;跑步時還會出汗，出汗也是一種排毒的方式。

　　很多人會以忙碌、壓力大作為不運動的借口，但其實，跑步恰恰是釋放壓力的一種有效途徑。

　　現代的生活和工作的壓力都不小，如果整天只忙著工作賺錢，忽略的運動，身體健康狀況或會每況愈下，還容易帶來心理上的問題。每天堅持跑步五公里，能幫你舒緩身心，豐富生活，把用來胡思亂想的時間花在跑步上，收獲到的會是驚喜。

　　4、揮拍有助于提高肌肉力量

　　這項運動雖然屬于有氧運動，但在揮拍、扣球的過程中，可以很好的刺激到手部、背部和肩膀等部位的肌肉，有助于提高肌肉力量，增強身體的基礎代謝，防止肌肉過早的流失。

　　5、揮拍運動，減肥更有效

　　幾乎所有的運動都能夠起到減肥的作用，但如跑步等運動，由于過程比較枯燥，很多人跑著跑著就堅持不下去了，但揮拍運動因為是兩個人的運動，相當于一場小比賽，更加有趣，更能讓人堅持下來，能起到有效減肥的運動。

　　6、經常揮拍，促進身心健康

　　揮拍運動還有很多好處，比如能夠鍛煉心肺功能，增強心血管系統和呼吸系統的功能，增強運動者的韌性，增強頸椎，舒展全身關節，預防關節類的疾病，釋放壓力等。無論是對于身體還是精神而言，都可以說是最佳運動，可以促進身心的健康。

　　揮拍運動，有幾點需要注意

　　揮拍運動雖然對身體有很多好處，但也有幾個點需要注意。比如說，在運動的過程中，要避免頭部突然大幅度的仰起，這樣容易對頸椎造成損傷;在運動之前需要先進行充分熱身，不然肌肉容易拉傷;運動之后應該進行適量的拉伸，這樣肌肉線條會變得更好看;本身患有較為嚴重的關節疾病和心腦血管問題的人，需要先對身體狀況進行評估，看是否可以進行，如果不可以，最好就不要進行;體力比較差的人，一開始可能無法堅持45分鐘，可以慢慢來，從10分鐘、20分鐘開始，要循序漸進。

　　由于腦力工作越來越多和出行越來越便捷，越來越多的人變得越來越懶，運動量越來越少，坐著的時間越來越長。久坐被認為是距離死亡最近的運動，可增加患多項運疾病的風險，因此日常需要“走出去”，適量的進行運動，維持身體健康。

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