運(yùn)動量過大的后果 健身運(yùn)動量過大吃什么

 

在日常生活中,很多人注重運(yùn)動的過程,卻忽略了運(yùn)動過量帶來的后果有哪些?運(yùn)動過量會導(dǎo)致出現(xiàn)影響內(nèi)分泌、引發(fā)貧血等現(xiàn)象。那健身運(yùn)動量過大吃什么呢?下面隨著小編一起來看看運(yùn)動量過大有哪些表現(xiàn)吧。

運(yùn)動量過大的后果

 影響內(nèi)分泌

一次或長期運(yùn)動量過大,高度緊張的情緒會影響機(jī)體的內(nèi)分泌;可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制,血睪酮水平下降,表現(xiàn)為興奮性差,競爭意識下降,體力恢復(fù)慢;女性長期如此,還會引起月經(jīng)不調(diào)。

引發(fā)貧血

長時間,大運(yùn)動量的運(yùn)動后,大量的排汗會使機(jī)體中的鐵元素也隨之排出,長期如此會增加運(yùn)動性貧血的發(fā)生率,這種貧血多為缺鐵性貧血,表現(xiàn)為劇烈運(yùn)動過后面色蒼白,頭暈?zāi)垦?,四肢無力,精神萎靡,建議運(yùn)動前后應(yīng)及時補(bǔ)充維C。

增加疲勞

長時間的運(yùn)動量過大,會增加人體的疲勞。是機(jī)體功能受到影響,特別是當(dāng)身體運(yùn)動所消耗的能量與機(jī)體所攝取的能量不平衡時,會影響身體正常的代謝,身體體重下降,消瘦,抵抗力下降。

運(yùn)動損傷

如果一個常時間不運(yùn)動的人,或者平時運(yùn)動量不大,突然增加運(yùn)動的量和度,就很容易造成運(yùn)動損傷,輕者會引起肌肉酸痛,重則則會造成肌肉拉傷,這樣不僅達(dá)不到運(yùn)動的效果,反而損害了身體的健康。

健身運(yùn)動量過大吃什么

 1、補(bǔ)充流食

如果汁、粥、湯及水分較多的水果和蔬菜(如西紅柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黃瓜)。這些流食帶有大量的水分和維生素,迅速幫助身體得到補(bǔ)充。

2、含高蛋白的食物

人體熱量消耗太大也會感到疲勞,故應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)的豆腐、瘦肉、魚、蛋等;當(dāng)然,補(bǔ)充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,這樣只會得到相反的效果。

3、多食堿性食物

多食堿性食物如新鮮蔬菜、瓜果、豆制品、乳類和含有豐富蛋白質(zhì)與維生素的動物肝臟等。這些食物經(jīng)過人體消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡達(dá)到弱堿性,從而消除疲勞。

 

仰臥起坐是很多人都喜歡的一種運(yùn)動準(zhǔn)備動作以及運(yùn)動方式,但是對于仰臥起坐的姿勢總是有很多的爭論。到底仰臥起坐的方法是怎么做的呢?今天小編給大家講講仰臥起坐的正確做法是什么、仰臥起坐的好處有哪些以及仰臥起坐誤區(qū)。

 仰臥起坐的正確做法

仰臥在床上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側(cè),盡量展開雙臂。

做動作時,讓腰部發(fā)力,上身徑直起來,注意腰部不要離開地面,然后緩慢下降使身體處于原位,重復(fù)做以上動作。

當(dāng)腹肌把身體向上拉起時,應(yīng)該呼氣,這樣可確保處于腹部較深層的肌肉都同時參與工作。

練習(xí)過程中,腿一定不要伸直,否則不僅是浪費(fèi)時間,甚至是有害無益。此外,如果把雙手輕輕地抱著胸前,減肥效果會更好一些。

 仰臥起坐的好處

 一、增加腹部肌肉的力量

在仰臥起坐的過程中腹部肌肉群用力較多,長期鍛煉主要提升了腹部的力量,能讓肌肉群變的更發(fā)達(dá),是鍛煉腹肌的有效辦法之一,而配合其他有氧運(yùn)動,則能在減肥和健美兩方面其作用,而單純的仰臥起坐不能更好的消耗脂肪。

 二、仰臥起坐毅力的鍛煉

本身一次仰臥起坐其實(shí)運(yùn)動量不是很大,但是需要每日的堅(jiān)持及保持好一定的運(yùn)動頻率是一個不容易做到的事情,所以這個簡單的運(yùn)動更是考驗(yàn)一個人毅力的辦法,小運(yùn)動持之以恒下來,將成為一個了不起的事情,你有毅力每天堅(jiān)持下來么。

 三、可利于腸胃運(yùn)動

仰臥起坐需協(xié)調(diào)好呼吸方法,在運(yùn)動過程中能刺激腸胃的蠕動,便于排出體內(nèi)的排泄物,及疏通腸胃內(nèi)的空氣,能很好的預(yù)防便秘的發(fā)生。

 四、可減小肚子和腹股溝

仰臥起坐是一個很有利于女生的運(yùn)動,在腹部肌肉鍛煉的同時能刺激腹股溝,并改善腹部的血液循環(huán),并能拉伸北部的肌肉,在平衡和協(xié)調(diào)性上都能得到鍛煉,一定程度上能緩解婦科問題,并能提升自身的免疫力。

 仰臥起坐誤區(qū)

 誤區(qū)一

有些人沒時間到健身房去鍛煉,會選擇在家里做一些基礎(chǔ)而有效的簡單鍛煉方式來鍛煉身體,希望能達(dá)到減肥的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式,很多人以為只要堅(jiān)持做,就能達(dá)到減肥目的?!?/p>

4、含鉀的食物及維生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有豐富的鉀元素和維生素B和C有助于把人體內(nèi)積存的代謝產(chǎn)物盡快處理掉,故食用富含維生素B和C的食物,能消除疲勞。

運(yùn)動量過大的表現(xiàn)

 1、身體過度疲勞

運(yùn)動后身體疲勞是很正常的,運(yùn)動量正常時,人雖然會感到疲勞,但是休息一段時間即可消失,但是如果疲勞現(xiàn)象持續(xù)2-3天或者更久,就可能是運(yùn)動量大的結(jié)果。這時就需要暫時停止運(yùn)動,讓身體得到充分恢復(fù)。

2、肌肉疼痛

運(yùn)動健身之后乳酸堆積,肌肉的疼痛是正常現(xiàn)象,一般持續(xù)1-2天即可恢復(fù),疼痛持續(xù)時間長,久久而不恢復(fù)者,可能是運(yùn)動強(qiáng)度過大,導(dǎo)致肌肉拉傷,此時應(yīng)降低運(yùn)動強(qiáng)度。建議停止運(yùn)動,對拉傷部位按摩、理療等。

3、食欲不振

運(yùn)動量過大,身體受到過度刺激,可能會抑制自身食欲,導(dǎo)致機(jī)體食欲不振,運(yùn)動過量,機(jī)體缺氧,還會引起惡心嘔吐等不適癥狀。

4、頭暈頭疼

運(yùn)動量過大,機(jī)體消耗氧氣過多,大腦供氧不足,嚴(yán)重會導(dǎo)致缺氧,身體血壓也會因此變化,機(jī)體可能產(chǎn)生頭暈頭疼,呼吸不暢等不適癥狀。

運(yùn)動量大會影響月經(jīng)嗎

運(yùn)動量過大會影響月經(jīng)。

一般青春期女性正處于發(fā)育階段,因此她們都很好動。但是她們都不知道過量的運(yùn)動對自己的身體是有害的,比如常見的就是影響正常的生理周期,因此青春期女孩運(yùn)動過量也會月經(jīng)紊亂,因此一定要引起重視。大運(yùn)動量時體重下降太快和精神過度緊張,會引起兒茶酚胺類雌激素和β-內(nèi)啡肽水平升高,這些物質(zhì)作用于神經(jīng)遞質(zhì),影響促性腺激素釋放的釋放。如果促性腺激素不能正常釋放,卵泡刺激素和黃體生成激素就無法正常釋放,影響卵巢的排卵功能,月經(jīng)就隨之變稀變少,甚至發(fā)生閉經(jīng)。

結(jié)語:我們都知道運(yùn)動是有非常多的好處的,可以幫助血液循環(huán)、增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫力、減肥等。不過,運(yùn)動也要適度,不是運(yùn)動量越大越好的哦。那么,以上就是小編介紹的內(nèi)容哦,喜歡運(yùn)動的朋友們要知道不可過量的運(yùn)動哦。

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