減肥操練瘦肚子

減肥操練瘦肚子

減肥操練瘦肚子

1、身體仰臥在地面上,將你的雙腳分開與髖同寬,吸氣,彎曲你的雙腳膝蓋成90度,將你的腳后跟蹬出去,吸氣將你的雙手指間繃直,掌心放在雙腿膝蓋上方,保持自然呼吸,動作堅(jiān)持10個呼吸左右。

2、將你的雙周掌心交疊按在你的右腳大腿上,吸氣將你的右腳向前用力,左腳伸直蹬出去,頭部微微抬起,彎曲你的雙手手肘。動作堅(jiān)持10個呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

3、將你的雙手彎曲手肘支撐在身體后面,手肘盡量呈直角。雙腳并攏繃直,吸氣,將你的雙腳抬起,彎曲雙腿膝蓋呈直角,將你的小腿平行于地面。動作堅(jiān)持10個呼吸,然后將你的雙腳微微放下,動作再堅(jiān)持10個呼吸左右。

4、長腿坐在墊子上,雙手撐在身體兩天側(cè),雙腳并攏微微彎曲膝蓋,雙腳腳后跟貼在地面上,吸氣,雙手臂伸直將你的上半身撐起來,雙腳膝蓋向后伸直,動作堅(jiān)持10個呼吸左右。

5、身體仰臥在地面上,雙手放在身體兩側(cè),掌心貼地,將你的右腳貼在左腳上方,吸氣,抬起雙腳和地面形成60度角,動作堅(jiān)持10個呼吸,吸氣,腰腹用力將你的要臀部位和你的雙腳一起抬起來。動作堅(jiān)持10個呼吸左右。

6、俯臥在地面上,雙手交握,彎曲雙手手肘支撐在地面上,雙腳分開與肩同寬,勾起雙腳腳尖,身體盡量平行于地面。吸氣,向上抬起你的腰部和臀部,雙腳慢慢向前踩,直到身體形成一個倒V的形狀。

7、俯臥在地面,雙手伸直撐在體前,雙腳并攏腳尖溝底,身體形成一條斜線,吸氣,彎曲你的右腳膝蓋,將它想左邊扭轉(zhuǎn),動作堅(jiān)持10個呼吸左右,然后換另外一邊重復(fù)剛才的動作。

8、仰臥在地面上,雙手掌心向下懸空在身體兩側(cè),彎曲雙腿,膝蓋向兩邊張開,腳跟貼在一起,動作堅(jiān)持10個呼吸,然后將雙腳并攏,腳后跟用力踢出去,雙腿和地面形成60度角。動作堅(jiān)持10個呼吸左右。

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