腰部肥胖的人該如何飲食減肥 腰部肥胖的人該怎么飲食減肥

引起腹部肥胖的原因有很多,比如運動不足、內分泌發生紊亂、遺傳總是吃一些高油膩的食物等。腹部肥胖的話會增加高血脂以及高血糖的風險,因為大肚腩會影響到游離脂肪酸,降低了胰島素的敏感度,腹部肥胖的人群如何飲食呢。

腰部肥胖的人該如何飲食減肥?

1、上腹部肥胖

上腹部肥胖的人群基礎代謝率比較低,再加上缺乏運動,喜歡吃冷飲及甜品,會讓大量的脂肪在上腹部堆積,這類人群盡量要控制好飲食,減少甜食的攝入量。腰部肥胖的人該如何飲食減肥 腰部肥胖的人該怎么飲食減肥不妨選擇天然的糖來代替精制的糖,比如蜂蜜,這樣能夠慢慢的改變口味,最終達到了瘦腹部的功效。

2、下腹部肥胖

下腹部的肥胖是因為吃完飯之后就直接坐下,平時喝水量太少以及便秘所引起的。這類人群不妨多喝一些乳酸菌的飲品來清除腸道里面的垃圾,多吃一些富含纖維素和乳酸菌的食物來改善便秘,促進胃腸道蠕動,幫助廢物排出體外。要控制鹽的攝入量,防止發生腹脹。如果攝入太多鹽分的話,會增加淀粉質的活性,導致身體越來越肥胖,甚至會引起水腫。

3、粗腰型的肥胖

粗腰型的肥胖是因為吃的太多,沒有控制好飲食所導致的,這類人群吃飯時要細嚼慢咽,多吃一些新鮮的蔬菜和水果,減少食量,每頓飯要細細的品嘗,不僅能夠給人們飽腹感,同時減少了對其他熱量的攝入,不能吃一些油炸以及熏烤的食物,采取清蒸、涼拌的方式來烹調食物。

腹部減肥人群如何運動?

1、手碰腳尖

首先要平躺在床上,手臂向頭頂的方向伸展,雙腿要處于自然彎曲狀態,讓臀部和腹部收緊,調整好呼吸,一定要腹部用力,雙腿和手臂要向上方伸展,直到雙手觸碰到腳尖或者小腿部,在伸展的過程中一定要收腹部,同時不能讓雙腿彎曲。

2、拱橋伸展

平躺在床上,后背要保持挺直狀態,讓臀部和腹部收緊,雙手自然的放在身體的兩側,雙腿要慢慢的分開并且彎曲,使用腰腹部和臀部來發力離開地面,讓整個后背呈現拱橋的姿勢,盡可能讓腹部和臀部的肌肉往上伸展,每天循環做50次就能夠達到減肥的效果。。

腰部肥胖的人該如何飲食減肥 腰部肥胖的人該怎么飲食減肥

溫馨提示

平時可以多吃一些具有幫助燃燒脂肪的食物,比如柑橘類水果,檸檬,辣椒或者蘋果等。在平時走路的時候收緊腹部手,臂要保持自然擺動來幫助燃燒脂肪。

上一篇:飲食減肥小常識6類食物不能碰 飲食減肥小常識6類食物不能吃
下一篇:

易網健康養生網,致力于都市養生知識的普及,推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務,涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生,愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶,秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活,真正做到讓養生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

飲食減肥有這些誤區,你踩雷了嗎?

675

減肥對于肥胖的人來說是非常有必要的,不僅可以幫助肥胖的人恢復苗條的身材,同時還能降低內分泌失調,降低患病風險。你在生活中不管男女老少過于肥胖的人,都想著該如何減肥。部分人想通過飲食來減肥,但如果用了錯誤的飲食減肥方法,不僅減不了肥,還可能會傷害到我們的腸胃健康。飲食減肥有哪些誤區?1、清淡飲食就能減

白領飲食減肥不當會致病嗎 白領飲食減肥不當會不會致病

1889

"減肥族"似乎已遍及都市里的各個年齡組群,包括青春期少女群體。臨床醫生們十分憂慮:"不健康的青春期愛美觀念正嚴重誤導著少女,并將少女原本嬌嫩的女性特征直接帶入衰老的階段,甚至無法挽回。"誤區一:節食吃代餐包病患危機:胃癌媒體曾經報道過,一個21歲的花季女孩患上了胃癌。這雖然讓人聽起來有些匪夷所思,但

美國名廚教你10個飲食減肥法 美國名廚教你10種飲食減肥法

美國名廚教你10個飲食減肥法 美國名廚教你10種飲食減肥法

1202

選擇高品質的健康食物果斷放棄那些包裝食物吧,罐子、盒子裝的加工食物,其實并沒有那么有營養,你很快會發現你開始變瘦了。降低攝入那些單糖碳水化合物像白面和糖,因為研究證實單糖碳水化合物和2型糖尿病有著一定的聯系。要求質量的同時也要控制重量,使用小一點的餐盤會讓你在視覺上有飽腹感哦!千萬要按時吃飯當你攝入

飲食減肥5個小技巧 飲食減肥5種小技巧

飲食減肥5個小技巧 飲食減肥5種小技巧

1367

每一個愛美的女人都希望自己能夠擁有"魔鬼般"的身材,但是如何才能讓自己真正的瘦下來呢?飲食減肥是一種不錯的方法,下面告訴你5大減肥技巧,讓你不用節食和運動就能瘦下來。飲食減肥小技巧一:不餓就停很多的MM們都會有這樣的問題,就是拒絕不了美食的誘惑。特別是那些家庭主婦或者是那些平時喜歡自己做飯的MM們,

飲食減肥小常識6類食物不能碰 飲食減肥小常識6類食物不能吃

飲食減肥小常識6類食物不能碰 飲食減肥小常識6類食物不能吃

1289

你知道自己為什么越減越肥嗎?很可能是因為你的飲食方法不正確,吃了太多的高熱量、高密度的食物,而自己卻渾然不知,所以想健康的減肥首先要注重飲食,不該吃的就不要吃,這是最基本的減肥常識,下面就為大家分享吃了最容易長胖的食物!為什么瘦不下來?為什么越減越肥?還在找原因的你趕快看看吧,很有可能是你的飲食方法

產后媽媽怎么為腹部減肥 產后媽媽4個動作減肥腹部

產后媽媽怎么為腹部減肥 產后媽媽4個動作減肥腹部

548

對于很對新媽媽來說,快速的瘦身恢復產前身材的心情都比較急切,但是產后瘦身有許多需要注意的地方,下面就來看看在減肥瘦身的時候如何通過一些簡單的運動就能達到減肥的效果,下民就來看看有哪些方法吧。動作之一——仰臥起坐練習部位:小腹、后背1、仰身躺在健身毯上,雙腿并攏,將小腿和雙腳抬起,放在椅子上。2、手臂

飲食減肥5大技巧女人不得不知 飲食減肥5大技巧女人不能不知道

飲食減肥5大技巧女人不得不知 飲食減肥5大技巧女人不能不知道

992

每一個愛美的女人都希望自己能夠擁有"魔鬼般"的身材,但是如何才能讓自己真正的瘦下來呢?下面告訴你5大減肥技巧,讓你不用節食和運動就能瘦下來。飲食減肥小技巧一:不餓就停很多的MM們都會有這樣的問題,就是拒絕不了美食的誘惑。特別是那些家庭主婦或者是那些平時喜歡自己做飯的MM們,許多都會有這樣的一種錯誤的

飲食減肥有哪些妙招 飲食減肥有哪些方法

飲食減肥有哪些妙招 飲食減肥有哪些方法

102

運動是減肥必然少不得的一環,但是光靠運動是減不下來肥的。除了運動還要在飲食上調節才能達到減肥的目的。平時多吃一些有助于減肥的食物是很必要的。飲食減肥有妙招,這5種減肥食物不可少!1、紅薯紅薯是很多減肥人士必選的食物,因為紅薯中含有非常豐富的維生素,鐵,鉀等任曦必須的元素,以及其他的營養成分。紅薯當中

健康新聞

細化老年護理離不開對老人需求的了解

222

近日,國家衛健委舉行例行新聞發布會指出,我國醫療機構要對60周歲及以上老年人開展護理需求評估,并按老人的實際情況“分級”,提供更細致的老年護理服務。目前,我國60歲及以上人口數近2.5億人,失能老年人超過4000萬,市場需求旺盛。隨著老齡化的進程,這種需求將呈現上升態勢。對于數量極大的失獨和失能老人

老人養胃吃什么好 老人養胃適合吃5種食物
四季養生

老人養胃吃什么好 老人養胃適合吃5種食物

1725

胃好,胃口才好,想要吃美食,想要身體好,養胃非常關鍵。很多老年人都有胃病,稍微吃點冷的就會胃痛。而養胃是個持久的活,需要長時間注意飲食才行。那么,老年人吃什么養胃呢?養胃的食物有哪些呢?一、老人適合吃的養胃食物養胃食物1、牛奶牛奶中的營養非常的豐富,可以說牛奶是一種完美的飲品,并且經過研究發現,牛奶

中醫養生

羅漢果甜嗎 羅漢果太甜了正常嗎

1562

最近相喝些清熱降火的涼茶,朋友給我推薦了羅漢果,但我印象里很多涼茶都是帶有苦味的,不知道這個羅漢果甜不甜呢?羅漢果甜嗎非常甜。羅漢果是葫蘆科多年生藤本植物的果實,其含有豐富的維生素C、糖甙、果糖、葡萄糖、蛋白質、脂類等營養成分,常用于泡水喝,可起到清熱降火、利尿通便、止渴生津等作用個,而且其味道甘甜

健身方法

疫情期間盡量不外出 在家減肥也能輕松瘦下來

1626

2020年最受關注的事情便是新型冠狀病毒的感染與爆發了,且最近新冠肺炎疫情比較嚴重,專家呼吁大家盡量留在家里,那么,在家又想運動減肥,增強抵抗力,該怎么做呢?有幾種運動特別適合在家減肥做,下面我們一起來看吧。1、蹲起蹲起的動作也特別適合在家作的運動,可以有效的鍛煉腿部力量及核心。具體做法為,雙手叉腰

6種蔬果減肥法
健身方法

6種蔬果減肥法

149

堅持每天鍛煉和保持均衡的飲食可以真正幫助你失去肉。 然而,有時掌握一些減肥技巧和快捷方式可以帶給你更多驚喜減肥效果,如更受歡迎的蔬果減肥食譜。 眾所周知,蔬果是減肥的工具。 因此,蔬果減肥有哪些?1.薏仁瘦身法薏仁具有利尿、利水的作用,而且含有豐富的纖維質,每天喝7至8杯薏仁茶,或多吃薏仁飯、薏仁粥

'); })();
主站蜘蛛池模板: 国产成a人片在线观看视频下载| 欧美交换配乱吟粗大| 国产亚洲欧美日韩精品一区二区 | 久久久久无码精品国产app| 樱花草在线社区www| 冲田杏梨在线精品二区| 色老头永久免费网站| 好男人资源在线www免费| 久热这里只有精品视频6| 猫咪av成人永久网站在线观看| 国产在线资源站| 91蜜桃在线观看| 我就想添50多的老女人水很多| 亚洲午夜一区二区电影院 | 在线观看你懂得| 中文无码乱人伦中文视频在线V | 亚洲黄色网址大全| 蜜桃成熟时33d在线| 国产成人精品2021| 97人人添人澡人人爽超碰| 女人扒下裤让男人桶到爽| 一女被两男吃奶玩乳尖| 日韩精品久久无码中文字幕| 亚洲综合精品香蕉久久网| 真实国产乱子伦在线视频不卡| 国产午夜福利精品一区二区三区| 91成人午夜性a一级毛片| 性欧美高清come| 久久男人av资源网站| 日韩视频一区二区三区| 亚洲欧美日韩综合在线播放| 特黄特色大片免费| 另类人妖与另类欧美| 国产电影麻豆入口| 99热精品国产麻豆| 成人精品一区二区三区校园激情| 久久亚洲高清观看| 欧洲肉欲K8播放毛片| 亚洲综合五月天欧美| 熟妇女人妻丰满少妇中文字幕| 国产97在线看|