怎么運(yùn)動(dòng)減肥燃脂速度快 運(yùn)動(dòng)減肥5個(gè)技巧快速瘦身

夏季人體新陳代謝比較快,正在減肥旺季,很多女性都加入了減肥的隊(duì)伍,那么減肥效果好呢?keep住這5個(gè)小技巧,瘦出魔鬼身材不是難題。

1、無(wú)氧運(yùn)動(dòng)+有氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng),一般都是通過(guò)做一些舉重鍛煉訓(xùn)練肌肉。

在此過(guò)程中,在肌肉中儲(chǔ)存的碳水化合物被分解掉了,因?yàn)槿梭w要通過(guò)消耗碳水化合物來(lái)給身體提供能量,一旦體內(nèi)儲(chǔ)存的碳水化合物被分解完了,身體的脂肪就會(huì)開(kāi)始消耗。怎么運(yùn)動(dòng)減肥燃脂速度快 運(yùn)動(dòng)減肥5個(gè)技巧快速瘦身

相比無(wú)氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)消耗脂肪效果更好。

因此,在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)以前,可以先通過(guò)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗碳水化合物,然后通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗脂肪,這樣子,減肥效果就能事半功倍。

2、全身運(yùn)動(dòng)結(jié)合局部運(yùn)動(dòng)有的人身材只是局部肥胖,比如腿粗、腹部有贅肉。

人們常常以為對(duì)癥下藥減肥效果就一定很好,于是就只針對(duì)肥胖的部位運(yùn)動(dòng)。

其實(shí),要想快速瘦下來(lái),單單只針對(duì)某個(gè)部位做運(yùn)動(dòng)時(shí)非常不足的。

一些針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)脂肪消耗能力不強(qiáng),需要配合一些全身運(yùn)動(dòng),如跑步、游泳等運(yùn)動(dòng)。

3、把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間點(diǎn)研究發(fā)現(xiàn),輕度運(yùn)動(dòng)則在飯后一小時(shí)進(jìn)行最合理;中度運(yùn)動(dòng)應(yīng)該安排在飯后兩小時(shí)進(jìn)行;高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可在正餐后三小時(shí)進(jìn)行。

據(jù)此可以推出幾個(gè)最優(yōu)運(yùn)動(dòng)時(shí)間段:早餐后3小時(shí)至午餐前;午餐后3小時(shí)至晚餐前;晚餐后3小時(shí)至睡前。怎么運(yùn)動(dòng)減肥燃脂速度快 運(yùn)動(dòng)減肥5個(gè)技巧快速瘦身

4、多做戶外運(yùn)動(dòng)研究發(fā)現(xiàn),在戶外行走或奔跑比你在跑步機(jī)上跑步燃燒的卡路里要多出百分之十。

在戶外,相對(duì)崎嶇的路面會(huì)產(chǎn)生更大的摩擦力;受自然風(fēng)的影響,運(yùn)動(dòng)的身體會(huì)受到更大的阻力;另外,上坡、下坡的變換也使得戶外運(yùn)動(dòng)能夠不停地變換節(jié)奏。

因此無(wú)論是跑步、騎腳踏車還是輪滑,練習(xí)者在戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)受到更大的阻力,身體本身需要消耗更多的熱量。

比起在跑步機(jī)上鍛鏈,戶外跑步可以多消耗3%~5%卡的熱量。

另外,新鮮的空氣和變換的景色可以讓健身更加有趣,也能幫助練習(xí)者堅(jiān)持更長(zhǎng)時(shí)間。

5、每次運(yùn)動(dòng)至少12分鐘任何的運(yùn)動(dòng)都會(huì)消耗熱量,但是要真正達(dá)到減肥的效果的話,你至少需要12分鐘(熱身運(yùn)動(dòng)不算)的運(yùn)動(dòng)。怎么運(yùn)動(dòng)減肥燃脂速度快 運(yùn)動(dòng)減肥5個(gè)技巧快速瘦身

花時(shí)間建立一個(gè)訓(xùn)練效果,從而提高身體的運(yùn)氧能力,并產(chǎn)生更多的脂肪燃燒的酶,如脂肪酶,所以你可以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候燃燒更多的熱量,并且做其他事情的時(shí)候也更有活力。

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