怎么運(yùn)動減肥效果最好？夏季是秀身材的好季節(jié)，身上有贅肉怎么辦呢？下面給女性介紹8個好方法，讓你隨時都可以進(jìn)行瘦身大計(jì)。
1、12分鐘自由泳可以消耗836KJ的熱量如果可以每天消耗836KJ的運(yùn)動，并且每周堅(jiān)持進(jìn)行3次，那么就可以徹底遠(yuǎn)離肥胖的困擾了。
活動時間短，且熱量消耗大的游泳運(yùn)動是快速減肥的最佳選擇。
同樣是游泳，而自由泳的運(yùn)動量相對會比較大，因此只需12分鐘就可以消耗大量的熱量，快來試一下吧！
2、行走每日1萬步能保持身型不反彈以感覺微微冒汗的速度，堅(jiān)持每天行走1萬步，就能消耗掉836KJ的熱量，1個月后就可以減重1kg，效果顯著。
換算成時間，也就是說相當(dāng)于每天只需要行走2個小時就可以達(dá)到瘦身效果，你還可以用稍快于平時的速度，行走4公里的距離。
而在像臺階，等有坡度的地方行走會更為有效。
3、做拉伸運(yùn)動一次堅(jiān)持七秒效果最好在做拉伸運(yùn)動時，一定要注意選擇適合自己的運(yùn)動量。
一般情況下，一套動作堅(jiān)持7秒鐘左右效果最佳。
如果選擇拉伸運(yùn)動減肥，中途不能放棄，不然會造成適得其反的效果，因此一定要堅(jiān)持住啊！4、慢跑20分鐘以上就可達(dá)到減肥效果！有氧運(yùn)動可以充分燃燒體內(nèi)的脂肪，并且還會不斷地輸送氧分，到身體的各部分，有氧運(yùn)動是一種效果出眾的減肥方法。
而慢跑屬于有氧運(yùn)動的一種，只需進(jìn)行20分鐘，體內(nèi)的脂肪就開始燃燒起來，從而達(dá)到減肥的功效。
散步、游泳等也都屬于有氧運(yùn)動，可根據(jù)不同喜好和要求進(jìn)行適當(dāng)選擇。
5、在37攝氏度的熱水中進(jìn)行20分鐘舒適的半身浴在37攝氏度左右水溫的熱水中浸泡半身，可以起到加快新陳代謝、激活體內(nèi)細(xì)胞的作用。
非常愜意地浸泡于水中，可有效幫助進(jìn)汗液排出，令你從內(nèi)至外都嬌艷動人，粉嫩透白。
浴盆中浸泡20分鐘的方法很有效，如果不喜歡運(yùn)動，那就來試試簡單易行的半身浴，同樣可以完成減肥任務(wù)！6、按壓5秒鐘耳部穴位5下能控制食欲“饑點(diǎn)”被稱為耳部控制食欲的穴位，每日只需按壓5下，就可有效降低食欲。
最好于餐前30分鐘進(jìn)行，5秒鐘按壓5下，效果最佳。
不過減重的效果是因人而異的。
7、30分鐘的足底按摩可有效減少食欲專業(yè)按摩師指出：穴位按摩，對于控制食欲十分有效。
還可以幫你消除一天的疲勞，促進(jìn)全身血液循環(huán)，使內(nèi)臟排出毒素，血管的排泄功能變得暢通無阻，加快脂肪燃燒速度。
8、乘公車時1個小時的腳尖提起站立可鍛煉腿部肌肉僅僅是單程乘車時間的站立，就比坐著要多消耗約84KJ熱量，而往返則能消耗約167kJ熱量。
提起腳尖站立這個動作，可使腳腕纖細(xì)健美！
