減肥吃什么主食好 2大主食吃飽了肚子也瘦身

正餐有主食吃能增加滿足感,光吃菜總覺得不夠飽,那減肥吃什么主食好?選擇紅薯和馬鈴薯作為主食吧。紅薯含有大量纖維素,可防止便秘導致的小肚腩,馬鈴薯也含有豐富的膳食纖維,并且能增強飽腹感,有效控制飲食避免過量進食。

減肥吃什么主食好2大主食吃飽了肚子也瘦身

1、紅薯

人們大都以為吃紅薯會使人發胖而不敢食用。其實恰恰相反,紅薯是一種理想的減肥食品,它的熱量只有大米的1/3,而且因其富含纖維素和果膠而具有阻止糖分轉化為脂肪的特殊功能。

紅薯含有豐富的淀粉、維生素、纖維素等人體必需的營養成分,還含有豐富的鎂、磷、鈣等礦物元素和亞油酸等。這些物質能保持血管彈性,對治療習慣性便秘十分有效,所以吃紅薯減肥的效果也很好。

減肥吃法:可以用紅薯當主食,也可以煮成紅薯粥、紅薯飯,但是千萬別吃油炸紅薯片,油會帶給你很多多余的熱量。此外,如果除了正常的三餐外,還吃太多紅薯也是會發胖的。如果用紅薯當主食吃,一般能月減10斤左右,便便通暢,皮膚變光滑。

2、馬鈴薯

馬鈴薯素來有“地下蘋果”的美譽。正像蘋果一樣,馬鈴薯能幫助你在這個冬天實現健康美麗的愿望。

馬鈴薯的含水量較高,其中的淀粉含量只有20%左右,并且還富含能夠產生飽腹感的柔軟膳食纖維(馬鈴薯含有豐富的有益健康的膳食纖維。一個148克重的帶皮馬鈴薯含有3克膳食纖維,這個數量能夠滿足人們日需求量的12%。這與蘋果中膳食纖維含量非常相近。)所以,如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭,有很好的減肥效果。

除了膳食纖維,馬鈴薯還富含保持健康生活所必需的維生素和礦物質。一個148克重的馬鈴薯可提供人體維生素C日需求的45%以及B6日需求的10%。對瘦身美容都有很大好處。

減肥吃法:代替米飯,當成主食吃,用水煮或者烘烤的方式加工。切忌加入奶油或者用油炸。大約一個月能瘦十幾斤。

將米飯換成紅薯和馬鈴薯為主食,對瘦身更有益處,每天吃可清理體內毒素,不但能補充多種礦物質,其中的纖維素、果膠還能讓皮膚更細嫩。減肥吃什么好,紅薯、馬鈴薯是你瘦身美容的好選擇。

上一篇:冬瓜海帶減肥瘦身湯 美味又解饞
下一篇:

易網健康養生網,致力于都市養生知識的普及,推進養生理念的更新。易網養生網提供專業、完善的養生信息服務,涵蓋中醫養生、食療養生、養生保健、心理養生、養生小常識、女人養生、房事養生、經絡養生,愛眼護眼、養生小知識和順時養生等。作為養生第一門戶,秉承傳播科學養生方法和理念將養生貫穿于日常生活,真正做到讓養生大眾化,全民化,科學化。祝您健康生活每一天!

相關推薦

紅薯減肥食譜怎么吃減肥 推薦五款紅薯減肥食譜

紅薯減肥食譜怎么吃減肥 推薦五款紅薯減肥食譜

1376

紅薯是非常常見的食物,很多人不喜歡吃紅薯是因為害怕胖。事實并非如此。吃紅薯也有減肥的效果。紅薯怎么減肥?推薦5款紅薯減肥食譜。紅薯是一種優質的高纖維粗糧紅薯類食物。它含有豐富的淀粉、膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素和亞油酸等,營養價值很高,飽腹感強。而

牛奶飲食減肥食譜 打造健康減肥餐

牛奶飲食減肥食譜 打造健康減肥餐

1385

大家對于牛奶都不陌生,有很多愛美者為了保持身材或者補充鈣質而選擇每天喝一杯牛奶。其實牛奶也是一種減肥食物,小編為您推薦幾種,牛奶飲食減肥食譜,為您打造健康減肥餐。一、姜韭牛奶羹:材料,韭菜250克、生姜25克、牛奶250毫升。做法,將韭菜、生姜切碎、搗爛,以潔凈紗布絞取汁液,再倒入鍋內,加牛奶煮沸即

低碳水飲食法真的可以減肥嗎 低碳水飲食減肥需注意以下事項

低碳水飲食法真的可以減肥嗎 低碳水飲食減肥需注意以下事項

526

隨著國民生活水平的不斷提高,減肥已經成為了一個全民參與的活動,同時也因此衍生了很多不同的減肥方法,而其中最為有名的,就是被很多明星都使用的低碳水攝入飲食減肥法。現在流行的低碳水攝入飲食減肥法安全嗎?人體的主要營養物質有三種,碳水化合物,蛋白質,以及脂肪。碳水提供能量,就是人們日常活動所需要的。人體是

推薦3款減肥食譜 教你怎樣健康飲食減肥

推薦3款減肥食譜 教你怎樣健康飲食減肥

232

對飲食減肥的人來說肉類與煎炸食物禁物嗎?其實不是的,如果掌握好烹飪技巧,它們也是減肥食品哦!這對于想減肥又無肉不歡的人來說是絕對不能錯過的,下面這就推薦3款減肥食譜,教你怎樣健康飲食減肥。1、香炸吉列豬排材料:豬腿肉100克、鹽和胡椒粉少許、面粉適量、蛋液適量、面包糠1勺、意大利脫脂干酪2勺、橄欖油

什么是低碳飲食? 低碳飲食減肥有兩大好處

什么是低碳飲食? 低碳飲食減肥有兩大好處

214

在生活中經常會見到各種碳水化合物如淀粉類,米飯面條的。這些食物都是屬于碳水化合物。而由于這些食物中所含的碳水化合物比較高,在進入身體后會轉化為糖分引發肥胖。所以有一些比較肥胖的人就認為自己采取低碳飲食可以有效減肥,確實低碳飲食能夠讓身體起到減肥的效果,但是要注意再采取低碳飲食的時候要科學。什么是低碳

什么是低脂肪飲食減肥法 減肥避開常見的高脂肪食物

什么是低脂肪飲食減肥法 減肥避開常見的高脂肪食物

1783

在減肥過程中除了適當運動之外還要控制攝入熱量,才能達到瘦身的目的。但低熱量的食物是否就真的適合減肥?NO!原來低熱量但高脂的食物也能讓你胖哦!因為高脂食物就是讓你感到饑餓的元兇,只要選擇食用低GI食物就能有助瘦身,快來了解一下什么是低脂肪飲食減肥法吧!當我們攝取高脂食物時1、體內血糖值快速上升。2、

飲食減肥究竟要吃什么好 7大負熱量食物減肥效果好

飲食減肥究竟要吃什么好 7大負熱量食物減肥效果好

128

飲食減肥究竟要吃什么好呢?負熱量食物是減肥瘦身的最佳選擇之一,而負熱量的食物種類也是很多的,可以根據實際情況來選擇。今天,就來一起看看有哪些食物是負熱量的吧。七大負熱量食物蘋果。蘋果作為做大眾的水果,不僅物美價廉還有豐富的營養。而且100g的蘋果才只有50卡的熱量,相當于怎樣吃都不會胖。黃瓜。減肥沙

紅薯應該怎樣吃才能更好的瘦身 紅薯減肥餐治便秘又瘦身

紅薯應該怎樣吃才能更好的瘦身 紅薯減肥餐治便秘又瘦身

314

我們都知道紅薯具有很高的營養價值,而且是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。紅薯中含有豐富的纖維素對腸道蠕動起著很好的刺激作用,從而促進體內排泄暢通。同時,由于纖維結構在腸道內無法被吸收,有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能,所以,紅薯成了人們減肥瘦身的最佳食品之一。那么紅薯應該怎樣吃才能更好的瘦身呢?下面,小編

中醫針灸治療靜脈曲張
中醫養生

中醫針灸治療靜脈曲張

1594

文章目錄一、中醫針灸治療靜脈曲張1. 中醫針灸治療靜脈曲張2. 輕度的靜脈曲張要做手術嗎3. 靜脈曲張術后腳腫怎么辦二、靜脈曲張患者宜適當運動三、靜脈曲張對健康有什么危害中醫針灸治療靜脈曲張1、中醫針灸治療靜脈曲張刮痧是中國傳統的自然療法之一,它是以中醫皮部理論為基礎,用牛角、玉石等工具在皮膚相關部

健康新聞

多動更健康逛街堪比去健身房

903

據新華社電 去健身房鍛煉太貴、太難堅持?或許可以考慮戒掉網購,親自上街買東西。澳大利亞研究人員說,運動不必刻意,購物、爬樓梯、做家務等日常活動都行。先前研究顯示,較短時間內做強度較大的運動,即高強度間歇性鍛煉減脂效果更佳,而悉尼大學教授伊曼紐爾·斯塔曼塔斯基在《英國運動醫學雜志》撰文指出,日常生活中

英17歲少女患“白日夢”病 切換120個不同角色
健康新聞

英17歲少女患“白日夢”病 切換120個不同角色

1269

據英國《每日郵報》7月11日報道,英國德比郡巴克斯頓的17歲少女凱特?德蘭菲爾德(Kate Dranfield)認為自己患上了“不良適應性白日夢”,每天都會在恍惚狀態中切換于120個年齡不同、性別不同的角色之間。 圖片來源:環球網【環球網綜

小米的營養食用小米會不會容易上火
日常養生

小米的營養食用小米會不會容易上火

1476

我們每天的一日三餐都離不開主食所以說主食吃什么對于人們來說也是一個比較重要的事情其中小米作為一種比較常見的主食,其實小米經常出現在人們的生活中無論小米是與其他食物一起搭配還是單純的用來做粥都是很好的選擇。小米作為一種常見的雜糧,許多朋友對其也是較為鐘愛的,并且其含有大量的營養物質,比如蛋白質、脂肪、

日常養生

患有關節炎吃藥能好嗎

324

有一個好的皮膚狀態是我們每個人都想要有的,不管是年輕人還是老年人,那很多的關節上的疾病是多發于中老年人群,在治療關節炎這一種疾病的時候,一般都有哪一些要點和治療關節炎能上什么藥了,對于這一個關節炎治療上的問題,今天小編就來跟大家分享一下,患有關節炎吃藥能好嗎?具體的解答如下;1、明確病因據不同的病因

'); })();
主站蜘蛛池模板: 久久成人无码国产免费播放| 亚洲激情黄色小说| 青青青久97在线观看香蕉| 国产精品久免费的黄网站| 99精品国产成人一区二区| 少妇熟女久久综合网色欲| 久久久999国产精品| 日韩第一页在线| 亚洲偷偷自拍高清| 毛片在线免费观看网站| 伊人色在线视频| 精品国产午夜理论片不卡| 国产a级黄色毛片| 久久久精品人妻无码专区不卡| 欧美三级视频在线| 亚洲欧美另类综合日韩| 狠狠入ady亚洲精品| 免费人成黄页在线观看视频国产| 美女无遮挡拍拍拍免费视频| 国产乱人伦真实精品视频| 黄色三级电影网| 国产极品粉嫩交性大片| 你懂的国产精品| 国产精品无码制服丝袜| 91欧美一区二区三区综合在线| 天堂8在线天堂资源bt| zooslook欧美另类dogs| 性猛交xxxxx按摩中国| 中文字幕亚洲综合久久| 无限资源日产好片| 久久久久波多野结衣高潮| 日本特黄特色aaa大片免费| 久久精品国产亚洲欧美| 特黄aa级毛片免费视频播放| 内射少妇一区27P| 精品国产自在在线在线观看| 又粗又大又黄又硬又爽毛片| 翁情难自禁无删减版电影| 国亚洲欧美日韩精品| 色综合久久天天综合观看| 国产亚洲欧美久久精品|