人魚(yú)線是整平腹部的真諦，是完美身材的標(biāo)識(shí)，很多 女生都想練就人魚(yú)線。那么女生如何練就人魚(yú)線呢？現(xiàn)如今和網(wǎng)編一起來(lái)培訓(xùn)學(xué)習(xí)一下吧。
女生如何練就人魚(yú)線？
1、平躺著太空舞步
平躺在健身墊上，背部稍微外伸，兩腿往上面翻空做交叉步，好似巴蕾舞一樣，你是否還記得腿要放直哦。姿態(tài)持續(xù)45秒，建議每一次做50-60組。
2、凈重俯臥撐
平躺，雙手兩腿往上面翹起來(lái)。兩手拿著杠鈴（盛滿的飲料瓶），打卷腹部，兩腿彎曲90°，雙手向前伸屈碰觸腳指頭。
3、背部伸屈
兩腿往上面外伸、成九十度斜角，背部拉升，雙手盡量去觸碰腳后跟。姿態(tài)持續(xù)45秒，建議每一次做20-30組。
4、屈腿縮腹
這一曲腿縮腹法鍛練的則是下腹肌。最開(kāi)始上身保持沒(méi)動(dòng)，雙手則放進(jìn)身體兩邊，讓后屈腿縮腹，當(dāng)腿向下時(shí)腿伸直，腳無(wú)須碰地，此外用腹部控制，每一組做十五個(gè)，不斷做三組，中間可以 休息三十到四十秒上下。
5、側(cè)睡提跨
側(cè)睡，腿和同方向手臂作為支點(diǎn)，往上用勁提跨。姿態(tài)持續(xù)45秒，建議每一次做20-三十次。
6、負(fù)重深蹲 腹部歪曲
雙腿打開(kāi)與肩同寬，兩手拿著杠鈴（盛滿的飲料瓶），將雙手放于胸脯。向下負(fù)重深蹲，起來(lái)時(shí)身體往左邊歪曲，抬右膝蓋靠近胸脯。不斷負(fù)重深蹲，起來(lái)時(shí)身體往左邊歪曲，抬左膝靠近胸脯。
7、V字支點(diǎn)
兩腿外伸離地，雙手以及臀部為所有身體作支點(diǎn)，用腹部肌肉的動(dòng)能做伸縮式運(yùn)動(dòng)健身，胸部和膝蓋骨向一起看齊、伸屈。姿態(tài)持續(xù)45秒，建議每一次做20-30組。
8、攀山步
四肢撐地，兩腿彎曲90°。左腳沒(méi)動(dòng)，左腿向胸脯靠近保持15秒。左腿迅速取回起點(diǎn)，換左腳保持15秒。
9、側(cè)拉申
站起，一只手將杠鈴（盛滿的飲料瓶）舉過(guò)頭頂。身體向一側(cè)用勁彎曲，胸部和頭頂部盡量往上，另一只手用勁去碰觸腳后跟。接著取回，換另一邊。
10、側(cè)支撐
單側(cè)平板支撐，瘦腹和臀部，保持身體為一條線，臀部外伸。將位于上面的腿慢慢地的彎曲打開(kāi)，位于上面的手臂也此外彎曲打開(kāi)。接著還原不斷三十秒，之后換另一邊。
11、腹式呼吸法
丹田呼吸法就是在吸氣時(shí)，讓腹部突起，而在吸氣時(shí)，則讓腹部縮緊。對(duì)于練習(xí)瑜伽或者練音標(biāo)發(fā)音的MM來(lái)講，它是最基礎(chǔ)的訓(xùn)練。丹田呼吸法的好處是有益于刺激腸胃蠕動(dòng)，可以 促進(jìn)人體廢料的排出去，從而順暢氣旋。
而我們?cè)谄綍r(shí)走動(dòng)或者站起時(shí)，如果用勁變小肚子，互相配合腹式呼吸法，就能讓小肚子全身肌肉愈來(lái)愈緊實(shí)，進(jìn)行你減小肚子的指導(dǎo)思想哦。可能一開(kāi)始的狀況下能不太下意識(shí)，因而一定要鍥而不舍哦。
12、足尖沾地
最開(kāi)始身體平躺著。讓大腿根部彎曲呈九十度斜角，此外小腿肚與地面平行面。而兩手則自然地平面圖放進(jìn)身體兩側(cè)，手掌心朝下。這時(shí)候上身理應(yīng)繃緊，而且后背要緊貼木質(zhì)地板。
接著分二步降低左腳，只從臀部一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)健身，腳指頭沖下碰地，而腳后跟不能真正碰地。隨后吸氣，一樣分二步將腿還原到起止位置，再換左腿做一樣的姿態(tài)。如此兩腿交替不斷做此姿態(tài)，每條腿做十二次。
