平板撐式
它有兩個版本號，根據自己的身體健碩水準選用。
第一個版本號是經歷改善的平板撐式，即用雙手和雙膝來支點身體。確保 雙肩包位于肘關節上邊，休重均勻地遍及在所有手指上。保持這一姿勢三十秒左右，接著向后推動身體，呈瑜伽健身中的“嬰兒式”（即臀部棲于兩腳底）；隨著著人體能量的漸漸地提升，保持的時間可以 提升到30~60秒鐘。
第二個版本號就是標準的平板撐式，即兩腿伸直，就仿佛平板支撐的登臺姿勢。在你做平板撐姿態的整個過程中，小孩子可以 在一旁仿效，或是使他趴到你的后的身上，以提高訓練難易度。
剪刀式
身體平躺，兩腿伸直閉攏；屈伸頭頸，頭頂部緊貼軟墊；拾高兩腿與身體呈九十度角，此外臀部騰起，離開軟墊，腳后跟挺直偏重吊頂天花板；雙手放進臀部上面，兩肘置放雙手的正下方，腕關節支點在軟墊上；身體舉得越高，務必雙手給予背部的支點就越大。
控制好所有身體可信性的此外，腳后跟朝吊頂天花板的方向盡量平舉，一側腿向下運動健身翻過臀部，保持其伸直姿勢；另一側腿向頭頂部的方向移動以長期保持；兩腿交換位置，就好像是剪子在來回運動健身一樣。母親可以 讓小孩子騎到她們的兩腿上，這不僅會讓小孩子感覺開心十足，還能提高訓練分量。
負重深蹲
建議媽媽在布沙發或桌椅板凳前做深蹲動作，那般能控制好下蹲整個過程中的身體平衡。兩腳分離出來站起，兩腳間的間隔稍寬于臀，兩腳腳指頭略微向外分離出來；向布沙發的方向坐去，保持雙膝位于腳裸上邊；腳后跟用勁蹬踏地面，站站立起來。
在做這一姿態的整個過程中，要繃緊腰腹部的核心肌肉群。小孩子可以 在一旁仿效這一姿態，或是趴到媽媽的后的身上，就好像玩騎大馬的游戲一樣，這相當于是一種額外的肌肉訓練。
