減肥是個力氣活，我們要使勁也要知道用力之后消耗了什么？減肥時消耗的熱量都有哪些？

減肥每天需要攝入多少卡路里？

攝入卡路里的多少沒有統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，要根據(jù)每個人的體重和活動量來計算。人體所需的熱量因人而異，影響其的因素主要是勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和狀況。

一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中，攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的55%；脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。

一是基礎(chǔ)消耗：人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝，也就是基本躺著啥都不動消耗的熱量。

身體各個器官的正常運行，包括呼吸、心跳、皮膚散熱，思考、腸胃蠕動等等，這都需要消耗能量，這時的能量消耗一般稱之為（簡稱基代）。一般女生的基代在1200-1600大卡/天左右。

　　二是日常消耗：也就是除基礎(chǔ)消耗之外，人正常活動，吃飯、工作、、一舉一動等等所消耗的能量，這一般需要400-800大卡/天左右，因人而異，差異很大。

　　三是運動消耗：一次運動所產(chǎn)生的能量消耗，比如跑10公里消耗550大卡。當(dāng)一個人總攝入大于身體需要消耗的能量時，人體就會把多余的能量變成脂肪存儲下來，像存錢一樣存著，留著以后花。但如果一直存錢，人就漸漸肥起來。

管住嘴，邁開腿。減肥其實就是這么簡單，少掙點，然后把脂肪當(dāng)錢，使勁花，讓我們身體的總攝入能量小于總消耗的能量，人就瘦下來了。

游泳：每半小時消耗熱量一百七十五卡。它是一項全身協(xié)調(diào)動作的運動，對增強心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對老年人和身體瘦弱的人都是一項很好的運動。

田徑：每半小時可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉。

籃球：每半小時消耗熱量二百五十卡。它可增強靈活性，加強心肺功能。

自行車：每半小時消耗熱量三百三十卡。對心肺、腿十分有利。

騎馬：每半小時消耗熱量一百七十五卡。有益于大腿和意志的鍛煉。

滑水：每半小時消耗熱量二百四十卡。對整個軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。