標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的鍛煉方法以及俯臥撐姿勢(shì)

俯臥撐是我們生活中比較常見(jiàn)的一種身體的鍛煉方式很多人都很喜歡通過(guò)俯臥撐的方式來(lái)鍛煉身體,其中尤其是男性對(duì)于俯臥撐更是有著比較多的偏愛(ài)俯臥撐可以鍛煉我們身體中比較多的肌肉部分所以掌握正確的俯臥撐姿勢(shì)顯得十分重要。

俯臥撐是我們?cè)诩依锟梢藻憻挼囊环N健身方法,主要是適合男性的體育項(xiàng)目,可以鍛煉肱三角肌以及臂力,所以俯臥撐的做法,大家應(yīng)該要學(xué)習(xí)正規(guī)的姿勢(shì),避免肌肉出現(xiàn)拉傷的情況。俯臥撐是做法是要保證胸部貼地以及手掌放在地面上,然后身體往下壓進(jìn)行鍛煉,大家可以學(xué)習(xí)正確的練習(xí)方法。

俯臥撐的做法

俯臥撐的正確做法姿勢(shì)

第一步

胸部貼地,手掌平放于地面,手臂略微比肩膀?qū)捯稽c(diǎn),雙腳平行,腳尖支地。向前看,而不是看地面。

第二步

雙肘向兩側(cè)分開(kāi),慢慢伸直你的手臂。

第三步

手臂完全伸直后,停頓一會(huì)兒。

第四步

慢慢的彎曲手臂,放低你的身體。

第五步

直到胸部接觸到地面并停頓一會(huì)兒(剛剛接觸地面即可,而不是趴在地上)。

第六步

重復(fù)以上步驟。建議每次鍛煉分5組,每組間隔休息1-3分鐘,前4組每組20次,最后一組根據(jù)自己體力而定。

俯臥撐的正確做法 俯臥撐的正確姿勢(shì)

俯臥撐的做法

俯臥撐鍛煉哪里的肌肉

1、復(fù)合組俯臥撐

鍛煉部位:胸肌、肩三角肌、上背肌、肱二頭肌

2、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐

兩手撐地與肩同寬,腳與背拉伸伸直,鎖肘部關(guān)節(jié)。眼睛向前看,下降身體至胸能幾乎能觸碰到地面,保持背部挺直,然后又控制地推起身體恢復(fù)起始姿勢(shì),在這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)中要注意動(dòng)作的節(jié)奏。

3、上斜俯臥撐

兩手撐在50——70厘米高的長(zhǎng)凳上。身體下降至胸與手平行,再用力撐起。這個(gè)練習(xí)主要是練胸肌下部。除了長(zhǎng)凳,也可以把手撐在健身球上做,這樣難度更大,因?yàn)楦嗟募∪鈺?huì)參與動(dòng)作來(lái)保持平衡,包括腰腹肌。

俯臥撐的做法

標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐的鍛煉方法以及俯臥撐姿勢(shì)

4、下斜俯臥撐

兩腳放在長(zhǎng)凳上支撐,手置于地上。下降身體至胸幾乎觸地后推起。這種練法主要針對(duì)胸肌上部與肩肌前部。

5、強(qiáng)力俯臥撐

練習(xí)肌肉:胸肌、肩肌、上背肌、肱三頭肌。

做法:起始姿勢(shì)與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐相同,但是在右手置于地面的同時(shí),左手放在一個(gè)大約20厘米高的支撐物上。慢慢下降身體直到左肩靠近左手,然后用爆發(fā)力撐起身來(lái),使雙手有一個(gè)短暫的騰空。

6、肱三頭肌俯臥撐

練習(xí)肌肉:肱三頭肌。

與標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐做法相同,但兩手并攏支撐并有一點(diǎn)內(nèi)旋,使得拇指與食指形成一個(gè)三角型,雙手合并稱為心形,這就改變了肱三頭肌的負(fù)重。

對(duì)于人們來(lái)說(shuō)不同的俯臥撐方式對(duì)于身體的部位有著不同的訓(xùn)練方法,所以大家如果想要針對(duì)不同的部位進(jìn)行訓(xùn)練的話要選擇不同的俯臥撐姿勢(shì),對(duì)于人們來(lái)說(shuō)其實(shí)俯臥撐的做法并不難但是需要練習(xí)掌握正確的俯臥撐姿勢(shì)如果姿勢(shì)錯(cuò)誤對(duì)身體是有損傷的。

上一篇:俯臥撐的動(dòng)作要領(lǐng)以及俯臥撐技巧
下一篇:登山的時(shí)候穿哪種鞋能夠保護(hù)腳部

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛(ài)眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

做多少個(gè)俯臥撐可以達(dá)到鍛煉的目的

做多少個(gè)俯臥撐可以達(dá)到鍛煉的目的

1479

俯臥撐是一種大家都不陌生的運(yùn)動(dòng)其實(shí)生活中很多人都是俯臥撐的忠實(shí)愛(ài)好者,因?yàn)樽龈┡P撐可以起到很好的鍛煉身體的目的但是很多人對(duì)于俯臥撐的量卻沒(méi)有辦法做到很好的把握,因?yàn)楦┡P撐做少了達(dá)不到鍛煉的效果做多了會(huì)傷身體。俯臥撐對(duì)于很多人而言并不陌生,這也是很多人鍛煉身體的常見(jiàn)項(xiàng)目之一。根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)以及運(yùn)動(dòng)的需

俯臥撐的動(dòng)作要領(lǐng)以及俯臥撐技巧

俯臥撐的動(dòng)作要領(lǐng)以及俯臥撐技巧

608

俯臥撐是一種比較常見(jiàn)也是生活中比較方便的運(yùn)動(dòng)方式因?yàn)楦┡P撐不需要太大的場(chǎng)地,并且俯臥撐也不需要額外的器材所以很多人都很喜歡通過(guò)俯臥撐的方式來(lái)鍛煉身體,但是正確的俯臥撐姿勢(shì)對(duì)于俯臥撐的鍛煉十分的重要這樣才能避免身體受傷。俯臥撐是一項(xiàng)比較常見(jiàn)的體育運(yùn)動(dòng)方式,這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)方式可以幫助我們提高身體的抵抗力,

提高自己俯臥撐水平的方法是什么

提高自己俯臥撐水平的方法是什么

2122

因?yàn)楦┡P撐做起來(lái)比較簡(jiǎn)單并且不需要其他器械的輔助所以俯臥撐成為了很多人在健身時(shí)的首選動(dòng)作,但是對(duì)于人們來(lái)說(shuō)很多時(shí)候做俯臥撐卻是一個(gè)很難的事情因?yàn)樽约旱氖直哿α坎⒉蛔阋灾巫约鹤龈┡P撐那么如何提高自己的俯臥撐水平呢?俯臥撐是一種很簡(jiǎn)單很實(shí)用的鍛煉身體方法,不僅男性可以做,就連女性也可以適當(dāng)?shù)淖鲆恍?。隨

有哪些需要俯臥撐初學(xué)者掌握的技巧

有哪些需要俯臥撐初學(xué)者掌握的技巧

725

俯臥撐這種鍛煉方式不但大眾并且還十分的方便所以對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)俯臥撐都是鍛煉的一個(gè)很好的選擇,隨著人們俯臥撐水平的漸漸升高越來(lái)越多的人也開(kāi)始對(duì)于俯臥撐進(jìn)行了一些改進(jìn)讓俯臥撐的花樣變得更多了那么俯臥撐有哪些技巧呢?俯臥撐這樣的鍛煉方式任何人都曾經(jīng)嘗試過(guò),有的人可能堅(jiān)持的時(shí)間比較久,慢慢的就形成了一種習(xí)慣

做俯臥撐的時(shí)候自己撐不起來(lái)怎么辦

做俯臥撐的時(shí)候自己撐不起來(lái)怎么辦

1335

俯臥撐是一種比較考驗(yàn)人們上肢以及核心力量的一種運(yùn)動(dòng)方式想要做好俯臥撐就需要人們學(xué)會(huì)運(yùn)用核心力量這樣更好的做俯臥撐,所以很多時(shí)候我們發(fā)現(xiàn)自己俯臥撐撐不起來(lái)就是因?yàn)榘l(fā)力的方式不對(duì)或者是沒(méi)有掌握發(fā)力的技巧所導(dǎo)致的。對(duì)于男孩子們來(lái)說(shuō),肯定對(duì)一種鍛煉身體的方式不陌生,這種方式就是俯臥撐了,因?yàn)樵趯W(xué)校的時(shí)候很多

俯臥撐應(yīng)該怎么做練胸肌效果更好

俯臥撐應(yīng)該怎么做練胸肌效果更好

1162

俯臥撐是一種十分常見(jiàn)的練胸肌的方式并且由于做俯臥撐不需要器材所以很多人都喜歡在平時(shí)進(jìn)行俯臥撐的訓(xùn)練,但是俯臥撐做起來(lái)簡(jiǎn)單想把俯臥撐做好并且達(dá)到練胸肌的目的就需要一定的注意和一定的技巧了那么怎么做能更好的練出胸肌呢?在我們的生活中,想要徒手健身訓(xùn)練腹部肌肉,那么最佳運(yùn)動(dòng)可以說(shuō)就是俯臥撐了。做俯臥撐可以

清晨血壓高心臟很脆弱多做俯臥撐心血管棒

663

編者按:隨著生活水平的提高,健康成為我們最關(guān)注的話題。什么才是健康的食品?生活中如何預(yù)防身體的疾???這都成為了大家關(guān)注的焦點(diǎn)。人民健康網(wǎng)推出《金臺(tái)養(yǎng)生園》欄目,為您盤點(diǎn)最養(yǎng)生的生活方式,帶您走進(jìn)健康園地。清晨血壓高,心臟很脆弱幾乎人人都知道高血壓是引發(fā)心腦血管疾病的主要危險(xiǎn)因素之一,但很多高血壓患者

多做俯臥撐,心臟血管棒

751

受訪專家:中國(guó)人民解放軍火箭軍特色醫(yī)學(xué)中心骨科副主任醫(yī)師 王長(zhǎng) 江美國(guó)哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),一個(gè)中年男子可完成的俯臥撐數(shù)量是他心臟整體健康狀況的一個(gè)指標(biāo)。與只能做不到10次的人相比,一口氣做超過(guò)40次的男性患上心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)降低96%。俯臥撐是主要鍛煉上肢、腰部及腹部肌肉的一種訓(xùn)練方式。它不僅對(duì)

健身方法

如何走路減肥才有效?掌握這7個(gè)技巧很重要

1427

走路也可以達(dá)到減肥的效果,走路減肥的方式越來(lái)越受到人們的歡迎,成為了很多人減肥的方式。但有一些人雖然經(jīng)過(guò)了很長(zhǎng)時(shí)間的走路減肥,但是并未收到很好的效果。走路減肥其實(shí)也不易成功,減肥者必須要注意自己走路的方式,這樣才能保證減肥效果。那么,如何走路減肥才有效?第一、改變方向在進(jìn)行走路減肥的過(guò)程中,可以改變

麻醬面皮的做法-酸辣味拌菜譜
美食菜譜

麻醬面皮的做法-酸辣味拌菜譜

733

麻醬面皮的做法,麻醬面皮怎么做請(qǐng)看麻醬面皮的做法步驟圖:1、胡蘿卜黃瓜镲絲 2、香菜切碎 3、大蒜切碎 4、買來(lái)的干面皮用熱水泡開(kāi)泡軟需要8分鐘 5、控水放入盤中加蒜碎 6、胡...

黃瓜豬耳的做法-家常味拌菜譜
美食菜譜

黃瓜豬耳的做法-家常味拌菜譜

1785

黃瓜豬耳的做法,黃瓜豬耳怎么做請(qǐng)看黃瓜豬耳的做法步驟圖:1、豬耳切成條 2、黃瓜擦絲 3、加入糖、鹽、味精、醬油、耗油、米醋和時(shí)間的蒜末,注意看視頻,勺子不一樣大呦,也可以根據(jù)...

四妙招教你維持幸福婚姻 女人五細(xì)節(jié)抓牢男人心
兩性健康

四妙招教你維持幸?;橐?女人五細(xì)節(jié)抓牢男人心

673

現(xiàn)代生活,想要維持一段幸福的婚姻并不容易。夫妻生活中難免會(huì)遇到一些小摩擦,把吵吵鬧鬧當(dāng)做生活的調(diào)味劑,才會(huì)生活的更加幸福。女人在婚姻中,不要過(guò)于強(qiáng)勢(shì),要給足老公面子。那么女人應(yīng)如何維持好幸?;橐瞿??以下就是具體介紹,快來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。強(qiáng)弱不在口頭上,太精明的女人不可愛(ài)人們最為鄙視的一種男人,是所謂那種

菌菇玉子豆腐的做法-其它口味燒菜譜
美食菜譜

菌菇玉子豆腐的做法-其它口味燒菜譜

923

菌菇玉子豆腐的做法,菌菇玉子豆腐怎么做請(qǐng)看菌菇玉子豆腐的做法步驟圖:1、顏色淺點(diǎn)黃色的是一種菌菇,我不知道名字,那個(gè)咖啡色的是黃花菜,香菇,黑木耳淘洗兩遍后用水泡一會(huì),再瀝干水份 2、日本...

'); })();
主站蜘蛛池模板: 人妻少妇精品久久| 国产成人亚洲精品无码青青草原| 中文字幕一区在线| 日韩人妻无码一区二区三区| 亚洲六月丁香六月婷婷色伊人| 烈血黄昏中视频| 免费成人一级片| 精品国产亚洲一区二区三区| 国产一区二区三区久久精品| 韩国理论福利片午夜| 国产无遮挡吃胸膜奶免费看| 伊人色综合久久天天人守人婷 | 色国产在线观看| 国产后入清纯学生妹| 国产乱码一区二区三区四 | 久久av老司机精品网站导航| 日韩精品中文字幕在线| 亚洲伊人色一综合网| 欧美日韩国产伦理| 亚洲精品免费在线视频| 男人j进女人p一进一出视频| 出差被绝伦上司侵犯中文字幕 | 亚洲欧美18v中文字幕高清| 国产精品视频一区二区三区无码 | 黄色一级毛片网站| 国产无套粉嫩白浆在线观看 | 高雅人妻被迫沦为玩物| 国产成人精品免费视频大全可播放的| xxxx中文字幕| 国产精品亚洲五月天高清| 22222色男人的天堂| 国产美女自慰在线观看| 91普通话国产对白在线| 国内精品伊人久久久久妇| 99久久精品午夜一区二区| 在线观看黄网址| 99爱视频99爱在线观看免费| 大学生男男澡堂69gaysex| 99无码精品二区在线视频| 大学生日嘛批1| 97精品久久天干天天蜜|