減肥期間一日三餐如何吃?教你合理搭配三餐!

在大多數(shù)減肥者看來,減肥就是要減少食物的攝入和不停地運動,因而他們每餐都會吃得很少甚至不吃,這都是不正確的做法。其實,對于減肥者而言,運動是必不可少的,但是運動量是要合理安排的,同時三餐飲食也是必不可少的,機體能量的丟失得吸收營養(yǎng)物質(zhì)補充,因此三餐搭配同樣必不可少。

那么怎么樣給減肥者合理搭配三餐?

1、早餐:少糖多蛋白多纖維

對于減肥者來說,早餐一定要從少糖多蛋白多纖維為出發(fā)點,可以準備一個水煮雞蛋和一杯酸奶。雞蛋中的糖分非常少,含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素等營養(yǎng)物質(zhì),同時還有一些微量元素能夠促進機體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收,熱量低能夠增強機體的飽腹感。酸奶同樣也含有極其低的熱量,酸奶中的乳酸菌能夠促進機體中腸胃的通暢性,也能加強消化吸收功能。早餐過后,可以吃一個蘋果,增加機體的膳食纖維含量。

2、午餐:高蛋白多維生素

減肥者的午餐也是非常有講究的,有注重高蛋白和多維生素,米飯少許,豬肉或牛肉少量,青菜適量。米飯中含有糖類物質(zhì),不宜多吃,豬肉牛肉等肉類物質(zhì)中含有豐富的蛋白質(zhì),足以補充機體所需含量,青菜中含有較多的維生素及膳食纖維,對機體的消化和吸收有著很大的幫助。飯后適量飲用茶,對機體的消化和吸收也有很大的幫助。

3、晚餐:低蛋白低糖低脂

減肥者的晚餐是一天當中蛋白質(zhì)攝入最少的一頓飯,多以低蛋白、低糖、低脂為主,可以準備一份水果沙拉和微量雞胸肉或牛肉。水果沙拉多以低糖低脂的水果為主,將蘋果片、生菜、西瓜、草莓混合在一起制成水果沙拉,機體吸收水果當中大量的維生素和膳食纖維,促進機體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和消化,以及機體新陳代謝速率。晚上機體消耗的能量較少,雞胸肉和牛肉是給機體補充少量蛋白質(zhì),足以支持機體參與晚上的生命活動。

對于減肥者來說,光做到飲食均衡還是不夠的,運動也是必不可少的。運動能夠使機體釋放熱量,分泌汗液排出代謝廢物,同時還能加速體內(nèi)脂肪燃燒,對健康減肥非常有幫助。因此,要想真正得減肥,首先得下定決心,加上飲食搭配和合理運動要相呼應,才能達到最終效果。

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