減肥期間一日三餐如何吃？教你合理搭配三餐！
健身方法 839 0
在大多數(shù)減肥者看來，減肥就是要減少食物的攝入和不停地運動，因而他們每餐都會吃得很少甚至不吃，這都是不正確的做法。其實，對于減肥者而言，運動是必不可少的，但是運動量是要合理安排的，同時三餐飲食也是必不可少的，機體能量的丟失得吸收營養(yǎng)物質(zhì)補充，因此三餐搭配同樣必不可少。
那么怎么樣給減肥者合理搭配三餐？
1、早餐：少糖多蛋白多纖維
對于減肥者來說，早餐一定要從少糖多蛋白多纖維為出發(fā)點，可以準備一個水煮雞蛋和一杯酸奶。雞蛋中的糖分非常少，含有豐富的蛋白質(zhì)和維生素等營養(yǎng)物質(zhì)，同時還有一些微量元素能夠促進機體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收，熱量低能夠增強機體的飽腹感。酸奶同樣也含有極其低的熱量，酸奶中的乳酸菌能夠促進機體中腸胃的通暢性，也能加強消化吸收功能。早餐過后，可以吃一個蘋果，增加機體的膳食纖維含量。
2、午餐：高蛋白多維生素
減肥者的午餐也是非常有講究的，有注重高蛋白和多維生素，米飯少許，豬肉或牛肉少量，青菜適量。米飯中含有糖類物質(zhì)，不宜多吃，豬肉牛肉等肉類物質(zhì)中含有豐富的蛋白質(zhì)，足以補充機體所需含量，青菜中含有較多的維生素及膳食纖維，對機體的消化和吸收有著很大的幫助。飯后適量飲用茶，對機體的消化和吸收也有很大的幫助。
3、晚餐：低蛋白低糖低脂
減肥者的晚餐是一天當中蛋白質(zhì)攝入最少的一頓飯，多以低蛋白、低糖、低脂為主，可以準備一份水果沙拉和微量雞胸肉或牛肉。水果沙拉多以低糖低脂的水果為主，將蘋果片、生菜、西瓜、草莓混合在一起制成水果沙拉，機體吸收水果當中大量的維生素和膳食纖維，促進機體對營養(yǎng)物質(zhì)的吸收和消化，以及機體新陳代謝速率。晚上機體消耗的能量較少，雞胸肉和牛肉是給機體補充少量蛋白質(zhì)，足以支持機體參與晚上的生命活動。
對于減肥者來說，光做到飲食均衡還是不夠的，運動也是必不可少的。運動能夠使機體釋放熱量，分泌汗液排出代謝廢物，同時還能加速體內(nèi)脂肪燃燒，對健康減肥非常有幫助。因此，要想真正得減肥，首先得下定決心，加上飲食搭配和合理運動要相呼應，才能達到最終效果。
上一篇：
最快減肥方法一天瘦五斤
下一篇：
正在減肥的人常吃這4種食物 會慢慢健康瘦下來！
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識的普及，推進養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡養(yǎng)生，愛眼護眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶，秉承傳播科學養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學化。祝您健康生活每一天！
1374
易網(wǎng)在線健康導讀：高考結(jié)束后警惕報復性肥胖。很多人為了快速減肥，會嘗試一些不健康的減肥方式，比如過度節(jié)食，過量運動等。雖然暫時能減輕體重，但是一旦恢復以前的生活模式，就容易出現(xiàn)反彈。那么，如何減肥不反彈呢？高考結(jié)束后警惕報復性肥胖 高考結(jié)束后，高考生終于可以放松下來，不少考生會在這段時間吃吃喝喝，但
1499
都說四月不會瘦，五月會傷心。夏天到了，想想漂亮的衣服，多漂亮啊!什么，你說你是男生?男生夏天不能穿得好看嗎?男生,可以.穿衣瘦，脫衣有肉!什么?你說已經(jīng)夏天了?雖然已經(jīng)慢慢進入夏天，但還是漫長的夏天!相信生活不僅僅是減肥!所以下面的小編會告訴你如何以以的速度減肥，達到“瘦五斤一天&rdq
213
每一個追求美的人，都希望自己的身材能夠變得更加完美，為了達到這個目標，有不少對身材不滿意的人，都長期走在減肥的路上。想要看到明顯的減肥效果，除了要做適量的運動之外，還要合理的控制自己的飲食，經(jīng)常吃一些既熱量低又能夠讓人產(chǎn)生飽腹感的食物，就是很好的減肥方法，既可以降低食量，又能預防因為熱量攝入過多而導
787
當今社會，肥胖者的數(shù)量越來越多，肥胖對人體的健康威脅特別大，很多肥胖者都意識到了減肥的重要性，都紛紛開啟減肥之旅。大多數(shù)減肥者是通過節(jié)食的方式來減肥的，能在短時間內(nèi)達到一定的效果，但是時間一長就會反彈，因此對于減肥者來說合理的飲食規(guī)劃對減肥的幫助非常大。那么減肥者應該制定怎樣合理的飲食規(guī)劃？1、多吃
1602
有的女性即便算不得肥胖，也依舊會執(zhí)著地追求更完美身材。然而想要減肥，除了積極的鍛煉，飲食上還應多加注意。如果二者不配合，再怎么努力也可能是無用功。接下來就和大家分享幾種有利于減肥的食物，想要瘦身的愛美人士不妨一試。減肥期間適宜吃哪些食物？1、椰棗椰棗也就是所謂的海棗，是一種營養(yǎng)豐富功效的食物，適量食
1266
雞蛋的營養(yǎng)特別豐富，而且對人體的好處有很多，所以許多人會把雞蛋當作自己每天必備的食物。對于長期走在減肥路上，而且又特別喜歡吃雞蛋的愛美者來說，雞蛋是否可以減肥，成了一個至關重要的問題。吃雞蛋可以減肥嗎？雖然雞蛋的營養(yǎng)特別豐富，但是只要正確并且適量的吃雞蛋，是不會引發(fā)肥胖的，而且還能夠起到減肥的作用。
856
為瘦腿，挑出神經(jīng)？這種網(wǎng)絡熱傳的手術，堪稱“自殘”，真能變瘦嗎？近日，某社交平臺上各類手術減肥的內(nèi)容，引起了廣泛關注。其中討論最激烈的，是一種名為“小腿神經(jīng)阻斷術”的手術。據(jù)新華社報道，這是一種通過“挑出神經(jīng)”而達到“瘦腿”效果的手術，據(jù)稱效果顯著，但在專業(yè)整形醫(yī)生和運動醫(yī)學專家眼中，這種行為“無異
1464
肥胖會給人帶來很多的煩惱，不僅買衣服的時候特別困難，而且穿衣服的效果還特別差，嚴重的時候甚至會對身體健康造成嚴重的危害。為了避免這些現(xiàn)象的發(fā)生，通過適合自己的方法減肥是個不錯的方法，跑步就是不少人都會選擇的一種方法，但是能夠正確跑步的人卻并不多。怎樣跑步才可以起到更好的減肥效果呢？1、速度要適當在跑
416
注射膠原蛋白“減齡”、打減肥針“輕松瘦身”……醫(yī)療美容拉動“顏值”經(jīng)濟，而無證行醫(yī)、非法制售藥品等亂象讓愛美人士面臨“美麗風險”。日前，國家衛(wèi)生計生委等七部門聯(lián)合印發(fā)《嚴厲打擊非法醫(yī)療美容專項行動方案》，將以查處案件為抓手，全鏈條嚴厲打擊涉及注射“微整形”的相關違法犯罪活動，健全長效機制，切實維護消
1186
通州區(qū)漷縣鎮(zhèn)日前組織召開了北大人民醫(yī)院通州院區(qū)、北京衛(wèi)生職業(yè)學院和區(qū)養(yǎng)老院等市區(qū)重點項目服務保障對接會。會上透露，北大人民醫(yī)院通州院區(qū)、北京衛(wèi)生職業(yè)學院和區(qū)養(yǎng)老院項目，均選址漷縣鎮(zhèn)中心區(qū)西區(qū)。北京青年報記者了解到，北大人民醫(yī)院通州院區(qū)項目已經(jīng)主體封頂，目前正在進行內(nèi)部裝修，計劃今年底實現(xiàn)開診運營。
1720
什么人不能吃蜂蜜?蜂蜜中含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白質(zhì)、維生素及多種礦物質(zhì)。常吃可以防治貧血、心臟病、腸胃病等，并能提高人體免疫力。但是，有些人是不適合吃蜂蜜的。1.未滿一歲的孩子蜜蜂在采花粉的過程中可能把被肉毒桿菌污染的花粉和蜜帶回蜂箱，導致蜂蜜中含有肉毒桿菌，而一歲以下的孩子肝臟的解毒功能差，胃腸
1866
包子是我們生活中常見的一種食物，其中的營養(yǎng)價值以及食用價值比較高，深受人們的喜愛和歡迎，那么包子是不是碳水化合物？一個包子含有多少碳水化合物？包子是不是碳水化合物是的。碳水化合物也被稱作糖類化合物，是分布比較廣泛的有機物，主要成分有碳、氫和氧這三種元素組成的，生活中像葡萄糖、蔗糖以及淀粉、纖維素等都
878
文/范志紅(中國農(nóng)業(yè)大學食品學院營養(yǎng)與食品安全系副教授)隨著富裕程度的提升，人們會發(fā)現(xiàn)，身邊親友當中，出現(xiàn)高尿酸血癥甚至患痛風的人越來越多了。那么高尿酸血癥患者日常生活中需要注意哪些方面？是都需要減肥嗎？又有哪些飲食禁忌呢？不是迅速減重，而要慢慢減脂高尿酸血癥患者需要注意日常生活習慣和飲食習慣，控制