人們常說(shuō)：減肥是女生一生的事業(yè)。冬季是最容易長(zhǎng)肉的季節(jié)，相對(duì)的也是最容易減肥的季節(jié)，其實(shí)減肥不用每天辛苦的節(jié)食、運(yùn)動(dòng)，只要你吃對(duì)了，照樣能瘦，今天小編為大家總結(jié)了以下7個(gè)飲食要點(diǎn)，非常適合冬季瘦身。讓大家可以在享受美味的同時(shí)還能達(dá)到瘦身的目的。
1、多吃禽肉，少吃豬肉
畜肉、禽肉中的蛋白質(zhì)是動(dòng)物蛋白，為人體必需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)?？墒牵i肉美中不足，含飽和脂肪酸多。所以，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家贊成多吃點(diǎn)雞肉、鴨肉，并不是豬肉不可以吃，只是少吃一點(diǎn)豬肉，有益健康。
2、糧食不能少
食品品種豐富了，人均糧食攝入量卻越來(lái)越少。如果長(zhǎng)期熱量攝入不足，碳水化合物提供熱能低于膳食熱量的55%，人體只能將蛋白質(zhì)充當(dāng)產(chǎn)熱物質(zhì)，導(dǎo)致孩子生長(zhǎng)發(fā)育停止;成人有氣無(wú)力，提不起精神。除了肥胖、糖尿病患者外，成人每天糧食攝入量一般應(yīng)為300-400克。
3、菌菇類(lèi)食品要納入膳食結(jié)構(gòu)
香菇、蘑菇、黑木耳等菌菇類(lèi)食品，含蛋白質(zhì)較一般蔬菜為高，必需氨基酸比例合適，還有多種微量元素等人體必需物質(zhì)，長(zhǎng)期食用能起到良好的保健作用。
4、每天最好吃500克蔬菜(含水果)
蔬菜水果中除了含有豐富的維生素、礦物質(zhì)以外，還含有豐富的膳食纖維。既可防止便秘，又可減少糞便中有害物質(zhì)對(duì)腸壁的損害預(yù)防腸癌，還對(duì)防止肥胖、改善脂質(zhì)代謝有益。
5、鹽，一把雙刃劍
很多研究表明，缺鹽不行;但高鹽飲食對(duì)人體健康更壞。高鹽是導(dǎo)致胃潰瘍、胃癌的元兇之一。高鈉對(duì)升高血壓尤為明顯。另外，高鈉飲食還會(huì)造成鈣的丟失。改變“咸則鮮”的不良飲食習(xí)慣，努力做到三口之家每月食鹽攝入量控制在500克左右。
6、創(chuàng)造條件吃海魚(yú)
海魚(yú)魚(yú)油中含有豐富的不飽和脂肪酸，有降血脂作用，其中多烯脂酸與血液中膽固醇結(jié)合后，能降低血小板聚集，降低血黏度，有效地消除血管內(nèi)脂肪沉積，是血管“清道夫”。
7、控制高糖高脂飲食
據(jù)調(diào)查，如果每人每天額外增加一湯匙糖(15克)一湯匙油(15克)，那么一年就會(huì)增加體重10公斤。脂肪少了不行，多了有害。
一般成人以每人每天2湯匙(30克左右);肥胖、高脂血癥等患者以每人每天1湯匙為度。
聚餐前的小技巧：
1、餐前水果
隨時(shí)在包包里放一袋小蘋(píng)果或其他健康點(diǎn)心，并在朋友進(jìn)餐館前先吃一個(gè)。這樣做不僅可以解決你的饑餓問(wèn)題，而且可以提醒自己注意的飲食。
2、餐前喝湯
在開(kāi)餐前叫一碗清湯，聚餐前喝湯，讓你在進(jìn)餐時(shí)不會(huì)超量。
從而達(dá)到“清除體內(nèi)毒素”、“調(diào)節(jié)身體機(jī)能平衡”、“補(bǔ)充氣血”三者結(jié)合的目的。
清調(diào)素食餐，包含谷豆、堅(jiān)果、籽種、花朵、菌藻、蔬菜六大類(lèi)天然谷物果蔬，以五谷雜糧為基礎(chǔ)，配伍藥食同源天然植物源性食材，強(qiáng)化維生素、礦物質(zhì)、活性多糖，以中醫(yī)理論和食品營(yíng)養(yǎng)最新研究成果為指導(dǎo)，根據(jù)中國(guó)人膳食特點(diǎn)及對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求，研制出一種具有改善健康狀況的全營(yíng)養(yǎng)素食。全面均衡人體所需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，讓人擁有健康的體魄，同時(shí)有良好的減肥效果。是一款男女老少皆宜的產(chǎn)品。
如果每天堅(jiān)持食用清調(diào)素食餐，促進(jìn)身體的新陳代謝，清除體內(nèi)毒素。根據(jù)中醫(yī)“藥食同源”的基本理論，以食療為依據(jù)，并結(jié)合現(xiàn)代瘦身的基本原理，資詢(xún)素食餐減肥看上圖加微信了解更多采用具有瘦身功效的純天然食材進(jìn)行科學(xué)搭配，制成日常膳食，通過(guò)食療的方式，從控食、限熱、抑糖、排毒、溶脂等五個(gè)環(huán)節(jié),讓減肥更安全、更健康、持續(xù)不反彈的瘦身方法。
小編結(jié)語(yǔ)：有些人天生是個(gè)吃貨，要想在飲食上執(zhí)行起來(lái)會(huì)稍顯困難，很難抵御飲食帶來(lái)的誘惑。但是只要長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，一定會(huì)達(dá)到減肥的目的的，肉不是一口吃出來(lái)，也不是少吃一口就沒(méi)了，所以一定要堅(jiān)持。
