男人肥胖的危害有哪些 可這樣運(yùn)動(dòng)減肥

  肥胖會(huì)誘發(fā)多種嚴(yán)重的疾病,肥胖會(huì)影響到生活質(zhì)量,并且會(huì)影響到身體的健康,會(huì)誘發(fā)嚴(yán)重的疾病,容易導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化的產(chǎn)生,并且也會(huì)誘發(fā)冠心病和心臟疾病,會(huì)影響到身體健康狀況,也會(huì)增加冠心病和糖尿病的發(fā)病幾率,肥胖對(duì)男人身體的危害非常大,肥胖對(duì)男性有哪些危害?

男人肥胖的危害有哪些 可這樣運(yùn)動(dòng)減肥

  男人肥胖的危害

  1、“三高”癥

  腰圍越大,患高血壓的危險(xiǎn)性也就越大。20-30歲間腰圍增粗,高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高1倍;40-50歲間腰圍增粗,高血壓的發(fā)生率要比同年齡腰圍正常者高50%。有研究表明,腹部型肥胖者比普通人患高膽固醇血癥、高甘油三酯血癥的風(fēng)險(xiǎn)高數(shù)倍。并且常常出現(xiàn)“該高的不高,該低的不低”--低密度脂蛋白、極低密度脂蛋白異常升高,而本該高的高密度脂蛋白反而降低。

  2、大腦動(dòng)脈粥樣硬化

  肥胖男人的大腦血管又硬又脆,容易在高血壓的作用下發(fā)生破裂,引起危險(xiǎn)的腦出血,甚至危及生命。與腰圍正常者相比,腰粗者中風(fēng)后的機(jī)體恢復(fù)能力明顯降低。

男人肥胖的危害有哪些 可這樣運(yùn)動(dòng)減肥

  3、冠心病

  心絞痛和猝死的發(fā)生率較腰圍正常者增高4倍。有的學(xué)者提出,腰圍超過標(biāo)準(zhǔn)腰圍30%以上者,10年之內(nèi)發(fā)生冠心病的機(jī)會(huì)大為增加。

  4、糖尿病

  腰粗男士糖尿病的患病率可高達(dá)正常腰圍男士的4倍之多。從另一方面來看,在2型糖尿病人中,80%都是腰圍超標(biāo)者。而且,超標(biāo)時(shí)間越長,患糖尿病的機(jī)會(huì)就越大。腰粗男士糖尿病的患病率可高達(dá)正常腰圍男士的4倍之多。

男人肥胖的危害有哪些 可這樣運(yùn)動(dòng)減肥

  可以減肥的運(yùn)動(dòng)

  一、臀部拱橋

  鍛煉部位:臀部,大腿,腰腹,骨盆肌肉。

  背部著地躺于地面,雙膝彎曲,雙腳平放在地,手臂放在身體兩側(cè),掌心向下。軀干用力,慢慢抬高臀部離開地面,直至肩膀到膝蓋之間的身體形成一條直線。保持這一姿勢(shì)1到2秒鐘,然后慢慢回到地面。重復(fù)這一動(dòng)作,盡可能多做。注意,雙眼不要看腰,頭部應(yīng)該始終平放在地面,眼睛凝視天花板。

  二、平衡球俯臥撐

  鍛煉部位:肩部、胸部,尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上,兩臂與肩同寬,雙掌著地。上肢力量較弱時(shí),先試著盡量久地保持平衡。等力量強(qiáng)一些后,再做俯臥撐。

  三、深蹲

  鍛煉部位:腿部和臀部。

  腿部和臀部的肌肉緊密結(jié)實(shí),還能讓血液順暢的流向生殖器官周圍,進(jìn)而增強(qiáng)男性勃起程度和女性潤滑度。此外,深蹲還有助于增強(qiáng)控制性高潮的肌肉力量,其中包括盆膈肌和泌尿生殖系統(tǒng)中的平滑肌,這有助于男性增加性愛力度,讓女性陰道緊縮強(qiáng)度更大。

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