夏季如何減肥 這些減肥誤區(qū)讓你越減越肥

減肥是一種以減少過度脂肪、體重為目的的行為,健康的減肥可以有效提高人們的身體素質(zhì),改善身體狀況。易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)本次就帶大家一起來了解一下夏季如何減肥 這些減肥誤區(qū)讓你越減越肥

夏季如何減肥 這些減肥誤區(qū)讓你越減越肥

1:細(xì)心地挑選飲品

在炎熱的夏天,美味的冷飲是最讓人無法抵制的誘惑。但是,如果總是隨心所欲地拿起冷飲就喝,容易導(dǎo)致熱量攝入過多,會造成贅肉的堆積哦!一些含糖、碳酸飲料、運(yùn)動飲料都含有非常高的熱量,想減肥的MM要慎重哦!

夏季健康快速減肥,多喝水才是明智的選擇。多喝水不僅能幫助你加快體內(nèi)的新陳代謝,還能增加飽腹感,是非常理想的減肥方法之一。

2:學(xué)會管理你的時間

時間是你一生中最寶貴的資產(chǎn),而具有良好的時間管理技能還能使你快速達(dá)到減肥目標(biāo)哦!想盡辦法,以更好地利用你的時間和投入必要的時間來改善你的健康,這樣能幫助你更快地瘦下來。利用時間來運(yùn)動,早睡早起,晚餐要早吃等等都是能幫助你健康減肥的好方法。

3:耐心有助減肥

耐心是一種美德,但它卻總是在減肥計劃中“缺席”。快速減肥是每個人都追求的,但如果選擇不健康的減肥方式,就只會讓你陷入減肥反彈的噩夢。減肥是需要時間的,就如你也不會在一天內(nèi)就發(fā)胖一樣。讓自己更有耐心地堅持下去,這才是這個夏季減肥的關(guān)鍵。

夏季如何減肥 這些減肥誤區(qū)讓你越減越肥

4:改變你的生活方式

健康飲食和定期運(yùn)動是最有效的減肥方法。只有這兩者相結(jié)合,你才能永葆苗條。很多MM都經(jīng)歷過節(jié)食減肥失敗的慘痛后果,這就是不運(yùn)動帶來的惡果。努力養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣,不僅能讓你永遠(yuǎn)苗條,還能讓你受益終生哦!

5. 每兩小時進(jìn)食一次可以加快新陳代謝

錯誤原因:每隔四五個小時(甚至八個小時)進(jìn)食正常分量的餐點(diǎn)絕不會讓新陳代謝速度放緩。進(jìn)食頻率提高可以消除饑餓感,幫助你抵抗美食的誘惑。但如果你想要這樣做,那么一定要控制好每一餐的分量,做到足夠小份。另外,每兩小時進(jìn)食一次會讓人在一天內(nèi)攝入的熱量過高。

6. 水果和蔬菜要用喝的

錯誤原因:把五份果蔬放入榨汁機(jī),獲取一杯果蔬汁好似是獲取一天所需營養(yǎng)最有效的方法,這也會讓你付出代價——其中不幸的是,榨汁帶走了果蔬中最重要的一個成分:膳食纖維。它存在于果漿、果皮和種子中,而膳食纖維的好處涵蓋了從讓人擁有飽腹感到保持血糖水平穩(wěn)定。如果你的榨汁對象更多的是甜味食材(水果和胡蘿卜),而非綠葉菜,那么更大的問題是讓血糖猛增。

7. 脂肪會讓身體增加脂肪

錯誤原因:這要看你進(jìn)食的是哪一種脂肪。薯片、餅干和油膩食物中的脂肪會增加人體內(nèi)的膽固醇水平,增加患上疾病的風(fēng)險。而有益脂肪,比如堅果、鱷梨和三文魚,具有保護(hù)心臟,增強(qiáng)總體健康水平的作用,與其他健康飲食搭配,這類脂肪可以讓你遠(yuǎn)離肥胖。

8. 卡路里數(shù)目就應(yīng)該一是一,二是二,數(shù)清楚

錯誤原因:并非所有卡路里都是相同的,卡路里的類型、攝入的時間和性質(zhì)可以明顯改變卡路里對身體的作用。食物也會在我們體內(nèi)做出反應(yīng),你進(jìn)食的食物種類也是重要的組成部分。例如,一個50卡路里的蘋果和一塊50卡路里的奶酪蛋糕,會引發(fā)不同的內(nèi)部反應(yīng)。

卡路里的質(zhì)量如此重要還因?yàn)榧庸な称分械幕瘜W(xué)物質(zhì)、激素和副作用會影響真正營養(yǎng)的吸收。質(zhì)量高的卡路里含有豐富的營養(yǎng),比如菠菜。不含任何營養(yǎng)物質(zhì)的卡路里——還被稱作“空”卡路里——比如類似薯?xiàng)l的食物。總結(jié):卡路里數(shù)字對分量控制具有很重要的意義,但卻并非是獲取優(yōu)質(zhì)營養(yǎng)的唯一因素。

9. 大量攝入蛋白質(zhì)

錯誤原因:抱歉,進(jìn)食大量蛋白質(zhì)并不是健康瘦身的關(guān)鍵。為什么?身體需要三大營養(yǎng)要素:蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪,僅僅關(guān)注蛋白質(zhì)對體重的影響是毫無意義的。你不僅剝奪了身體攝入健康碳水化合物——全谷物、水果和蔬菜中膳食纖維和其他抗氧化劑的權(quán)利,而且還冒著攝入脂肪過多、引發(fā)高膽固醇和甘油三酯的風(fēng)險。

夏季如何減肥 這些減肥誤區(qū)讓你越減越肥

10. 安排定期排毒

錯誤原因:身體的消化系統(tǒng)、腎臟和肝臟對身體的定期‘排毒’功能是相當(dāng)驚人的,并不需要進(jìn)行特別的凈化排毒。

11. 人工甜味劑是糖的完美替代品

錯誤原因:它會對身體產(chǎn)生有害影響:研究揭露人工甜味劑的攝入和體重增長有著密切聯(lián)系。《糖尿病護(hù)理》上發(fā)表的一項(xiàng)研究說,每天飲用無糖汽水的人與不飲用的人相比,患代謝綜合征的相對風(fēng)險增加36%,Ⅱ型糖尿病的相對風(fēng)險增加67%。飲食中人工甜味劑的存在讓你的味蕾總能夠品嘗到你所喜愛的甜味,你飲用的無糖飲料越多,你就會越沉溺于對甜味的渴求。

12. 生吃食物可以燃燒更多卡路里

錯誤原因:很多研究都顯示烹飪方法——蒸、烤、微波等等會對食材的營養(yǎng)產(chǎn)生巨大影響。因此,某些食物最好生吃,但這并非針對所有食物。

哦,是的,如果“負(fù)卡路里”(進(jìn)食某種食物后,攝入卡路里小于燃燒卡路里)的神秘帶領(lǐng)你生吃食物,那么你需要重新思考一下。一些食物的確需要更多能量來消化它們,但如果靠這些所謂的‘負(fù)卡路里食物’生活可能會讓體重減輕,同時還會減緩新陳代謝,破壞肌肉組織。

夏季如何減肥 這些減肥誤區(qū)讓你越減越肥的全部內(nèi)容就到這里,希望對各位能有所幫助。鎖定易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng),掌握更多專業(yè)健康減肥知識,告別多余脂肪。

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