減肥是一種以減少過度脂肪、體重為目的的行為,健康的減肥可以有效提高人們的身體素質,改善身體狀況。易網在線養生網本次就帶大家一起來了解一下夏季如何減肥 這些減肥誤區讓你越減越肥
1:細心地挑選飲品
在炎熱的夏天,美味的冷飲是最讓人無法抵制的誘惑。但是,如果總是隨心所欲地拿起冷飲就喝,容易導致熱量攝入過多,會造成贅肉的堆積哦!一些含糖、碳酸飲料、運動飲料都含有非常高的熱量,想減肥的MM要慎重哦!
夏季健康快速減肥,多喝水才是明智的選擇。多喝水不僅能幫助你加快體內的新陳代謝,還能增加飽腹感,是非常理想的減肥方法之一。
2:學會管理你的時間
時間是你一生中最寶貴的資產,而具有良好的時間管理技能還能使你快速達到減肥目標哦!想盡辦法,以更好地利用你的時間和投入必要的時間來改善你的健康,這樣能幫助你更快地瘦下來。利用時間來運動,早睡早起,晚餐要早吃等等都是能幫助你健康減肥的好方法。
3:耐心有助減肥
耐心是一種美德,但它卻總是在減肥計劃中“缺席”。快速減肥是每個人都追求的,但如果選擇不健康的減肥方式,就只會讓你陷入減肥反彈的噩夢。減肥是需要時間的,就如你也不會在一天內就發胖一樣。讓自己更有耐心地堅持下去,這才是這個夏季減肥的關鍵。
4:改變你的生活方式
健康飲食和定期運動是最有效的減肥方法。只有這兩者相結合,你才能永葆苗條。很多MM都經歷過節食減肥失敗的慘痛后果,這就是不運動帶來的惡果。努力養成健康的生活習慣,不僅能讓你永遠苗條,還能讓你受益終生哦!
5. 每兩小時進食一次可以加快新陳代謝
錯誤原因:每隔四五個小時(甚至八個小時)進食正常分量的餐點絕不會讓新陳代謝速度放緩。進食頻率提高可以消除饑餓感,幫助你抵抗美食的誘惑。但如果你想要這樣做,那么一定要控制好每一餐的分量,做到足夠小份。另外,每兩小時進食一次會讓人在一天內攝入的熱量過高。
6. 水果和蔬菜要用喝的
錯誤原因:把五份果蔬放入榨汁機,獲取一杯果蔬汁好似是獲取一天所需營養最有效的方法,這也會讓你付出代價——其中不幸的是,榨汁帶走了果蔬中最重要的一個成分:膳食纖維。它存在于果漿、果皮和種子中,而膳食纖維的好處涵蓋了從讓人擁有飽腹感到保持血糖水平穩定。如果你的榨汁對象更多的是甜味食材(水果和胡蘿卜),而非綠葉菜,那么更大的問題是讓血糖猛增。
7. 脂肪會讓身體增加脂肪
錯誤原因:這要看你進食的是哪一種脂肪。薯片、餅干和油膩食物中的脂肪會增加人體內的膽固醇水平,增加患上疾病的風險。而有益脂肪,比如堅果、鱷梨和三文魚,具有保護心臟,增強總體健康水平的作用,與其他健康飲食搭配,這類脂肪可以讓你遠離肥胖。
8. 卡路里數目就應該一是一,二是二,數清楚
錯誤原因:并非所有卡路里都是相同的,卡路里的類型、攝入的時間和性質可以明顯改變卡路里對身體的作用。食物也會在我們體內做出反應,你進食的食物種類也是重要的組成部分。例如,一個50卡路里的蘋果和一塊50卡路里的奶酪蛋糕,會引發不同的內部反應。
卡路里的質量如此重要還因為加工食品中的化學物質、激素和副作用會影響真正營養的吸收。質量高的卡路里含有豐富的營養,比如菠菜。不含任何營養物質的卡路里——還被稱作“空”卡路里——比如類似薯條的食物。總結:卡路里數字對分量控制具有很重要的意義,但卻并非是獲取優質營養的唯一因素。
9. 大量攝入蛋白質
錯誤原因:抱歉,進食大量蛋白質并不是健康瘦身的關鍵。為什么?身體需要三大營養要素:蛋白質、碳水化合物和脂肪,僅僅關注蛋白質對體重的影響是毫無意義的。你不僅剝奪了身體攝入健康碳水化合物——全谷物、水果和蔬菜中膳食纖維和其他抗氧化劑的權利,而且還冒著攝入脂肪過多、引發高膽固醇和甘油三酯的風險。
10. 安排定期排毒
錯誤原因:身體的消化系統、腎臟和肝臟對身體的定期‘排毒’功能是相當驚人的,并不需要進行特別的凈化排毒。
11. 人工甜味劑是糖的完美替代品
錯誤原因:它會對身體產生有害影響:研究揭露人工甜味劑的攝入和體重增長有著密切聯系。《糖尿病護理》上發表的一項研究說,每天飲用無糖汽水的人與不飲用的人相比,患代謝綜合征的相對風險增加36%,Ⅱ型糖尿病的相對風險增加67%。飲食中人工甜味劑的存在讓你的味蕾總能夠品嘗到你所喜愛的甜味,你飲用的無糖飲料越多,你就會越沉溺于對甜味的渴求。
12. 生吃食物可以燃燒更多卡路里
錯誤原因:很多研究都顯示烹飪方法——蒸、烤、微波等等會對食材的營養產生巨大影響。因此,某些食物最好生吃,但這并非針對所有食物。
哦,是的,如果“負卡路里”(進食某種食物后,攝入卡路里小于燃燒卡路里)的神秘帶領你生吃食物,那么你需要重新思考一下。一些食物的確需要更多能量來消化它們,但如果靠這些所謂的‘負卡路里食物’生活可能會讓體重減輕,同時還會減緩新陳代謝,破壞肌肉組織。
夏季如何減肥 這些減肥誤區讓你越減越肥的全部內容就到這里,希望對各位能有所幫助。鎖定易網在線養生網,掌握更多專業健康減肥知識,告別多余脂肪。