最有效的減肚子方法,瑜伽球可以瘦肚子,通過瑜伽球瘦肚子不僅可以把贅肉減下來,還能保證自己不受傷,是最好的瘦肚子的方法。
瑜伽球怎么用來瘦肚子
1、上身趴在瑜伽球上
雙手伸直支撐地面,雙腿并攏,伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側(cè),堅(jiān)持下來可以瘦腿、瘦臀哦~
2、坐在球上
雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對(duì),深呼吸,收腹挺胸,整個(gè)身體盡力向上提拉。可以瘦腰、腹,拉直背部挺拔身姿。
坐在球上,抬起一條腿,與地面保持平行。,與此同時(shí)抬起雙臂,保持姿勢(shì)幾秒鐘后慢慢的將雙腿和腿放下,重復(fù)幾次,換另外一邊進(jìn)行。這個(gè)動(dòng)作可以很好地收緊臀大肌,纖細(xì)手臂哦~
3、趴在球上
把上身位置放在瑜伽球的正中間位置,雙手撐地,雙腿分開,緩慢的抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢(shì)幾秒鐘,換另外一側(cè)進(jìn)行。可以緊致臀部、腿部、腹部肌肉。
4、撐地滾球
俯臥撐姿勢(shì),把腳搭在瑜伽球上,腳背朝下,雙手打開與肩同寬撐住地面。腹部收緊手臂伸直,腿部彎曲的同時(shí)像內(nèi)拉球,然后伸直向外推球,也可以左右拉球。可以鍛煉我們的腰、腹、肩部!
5、單腿深蹲
用下背部將球頂在墻上。兩腳分開與肩同寬。雙臂垂于身體兩側(cè),或放在胯上,輔助平衡。將左腳抬離地面,并慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行,慢慢立起。每條腿做10次深蹲。這組動(dòng)作主要強(qiáng)化腿部和臀部的訓(xùn)練,膝蓋痛的人可以忽略這組動(dòng)作。
6、貼球
健身球靠近墻身,上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪,呼氣后緩慢地屈曲雙膝,直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后,保持姿勢(shì)15秒。吸氣,慢慢提升大腿,還原起點(diǎn)動(dòng)作。重復(fù)動(dòng)作3至5次。
7、夾球
側(cè)躺后兩腿夾住瑜伽球,兩腳腳面一定要繃直,向內(nèi)側(cè)收攏,保持勻速呼吸,吸氣時(shí)雙腿盡力抬到最高,呼氣時(shí)雙腿落回地面,盡量用兩個(gè)小腿夾住瑜伽球,而不是用腳。