女人瑜伽球減肥如何瘦肚子

最有效的減肚子方法,瑜伽球可以瘦肚子,通過瑜伽球瘦肚子不僅可以把贅肉減下來,還能保證自己不受傷,是最好的瘦肚子的方法。

瑜伽球怎么用來瘦肚子

1、上身趴在瑜伽球上

雙手伸直支撐地面,雙腿并攏,伸展背部,將一條腿抬至盡可能高的位置,然后放下,換另外一側,堅持下來可以瘦腿、瘦臀哦~

2、坐在球上

雙腿并攏,雙手向上舉,十指相對,深呼吸,收腹挺胸,整個身體盡力向上提拉。可以瘦腰、腹,拉直背部挺拔身姿。

坐在球上,抬起一條腿,與地面保持平行。,與此同時抬起雙臂,保持姿勢幾秒鐘后慢慢的將雙腿和腿放下,重復幾次,換另外一邊進行。這個動作可以很好地收緊臀大肌,纖細手臂哦~

女人瑜伽球減肥如何瘦肚子

3、趴在球上

把上身位置放在瑜伽球的正中間位置,雙手撐地,雙腿分開,緩慢的抬起一條腿,直到與地面保持平行,保持姿勢幾秒鐘,換另外一側進行??梢跃o致臀部、腿部、腹部肌肉。

4、撐地滾球

俯臥撐姿勢,把腳搭在瑜伽球上,腳背朝下,雙手打開與肩同寬撐住地面。腹部收緊手臂伸直,腿部彎曲的同時像內拉球,然后伸直向外推球,也可以左右拉球??梢藻憻捨覀兊难⒏?、肩部!

5、單腿深蹲

用下背部將球頂在墻上。兩腳分開與肩同寬。雙臂垂于身體兩側,或放在胯上,輔助平衡。將左腳抬離地面,并慢慢彎曲右膝直到大腿幾乎與地面平行,慢慢立起。每條腿做10次深蹲。這組動作主要強化腿部和臀部的訓練,膝蓋痛的人可以忽略這組動作。

6、貼球

健身球靠近墻身,上背貼著球的邊緣。利用球作滑輪,呼氣后緩慢地屈曲雙膝,直到下降至大腿與地面成平行狀。完成后,保持姿勢15秒。吸氣,慢慢提升大腿,還原起點動作。重復動作3至5次。

7、夾球

側躺后兩腿夾住瑜伽球,兩腳腳面一定要繃直,向內側收攏,保持勻速呼吸,吸氣時雙腿盡力抬到最高,呼氣時雙腿落回地面,盡量用兩個小腿夾住瑜伽球,而不是用腳。

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