男人在女性眼前，干萬(wàn)不能說(shuō)自身那層面不強(qiáng)，那樣會(huì)讓女性瞧不起的哦，為了更好地提升 大家男性的性功能，大家也必須開(kāi)展一些健身運(yùn)動(dòng)來(lái)的，在健身運(yùn)動(dòng)全過(guò)程中，堅(jiān)持不懈是一定必須的啦，我們?cè)谄匠？梢宰鍪裁村憻拋?lái)提升 男人的性工作能力呢?
男生鍛煉持久力的八個(gè)動(dòng)作
左右姿勢(shì)
1、瑞士球俯臥撐
鍛煉部位：肩部，乳房，三頭肌，腰腹部
膝關(guān)節(jié)及小腿肚坐落于瑞士球上，兩手撐地，別的動(dòng)作與規(guī)范的俯臥撐同樣。你的腹部和后背務(wù)必維持伸直，下頜內(nèi)收，做俯臥撐動(dòng)作。留意，頭頂部務(wù)必跟身體成一平行線，眼睛不必看球，由于頭頸一旦彎折就很有可能拉傷，或是喪失身體均衡。
2、臥地提腿
鍛煉部位：后背正下方
平臥在地，后背碰地，雙膝彎折，兩腳放置地面上，胳膊放置身體兩邊。伸出雙膝，遲緩向乳房挨近，兩手輕輕地握緊膝關(guān)節(jié)后面。維持后背自始至終豎直碰地，并維持這一姿態(tài)2到三秒時(shí)間，隨后遲緩學(xué)會(huì)放下兩腳。反復(fù)所述動(dòng)作，盡量多做。留意，身體從后背最上邊到尾骨中間的一部分務(wù)必所有緊靠地面，要防止彎折后背，以防危害拉申的鍛煉實(shí)際效果。
站立體位
3、跪地挺身
鍛煉部位：四頭肌，臀屈肌
雙膝跪在毯子上，兩手當(dāng)然放到身體兩邊。將身體凈重集中化在腳裸上，維持軀體伸直，膝關(guān)節(jié)成九十度角。持續(xù)保持身體和大腿根部成一條平行線，遲緩向后歪斜10cm上下，維持這一姿態(tài)2到三秒鐘，慢慢的來(lái)修復(fù)起止姿態(tài)，反復(fù)所述動(dòng)作，并盡量多做。留意，腹部不必彎折或是懈怠，不然便會(huì)危害對(duì)大腿根部正前方全身肌肉的鍛煉。
4、屁股力推
鍛煉部位：臀屈肌
兩腳閉攏站起，兩手放到髖部，一只腳往前邁開(kāi)一步并曲膝，兩腳腳尖都往前，做弓步姿態(tài)。輕輕地往前送髖，直到屁股覺(jué)得到輕輕地的抗拉力。這一動(dòng)作看起來(lái)輕度，但不必做得太過(guò)，由于臀屈肌與兩腿里側(cè)全身肌肉相接，只需輕度的抗拉力就很有可能導(dǎo)致?lián)p害。維持這一姿態(tài)5秒左右，隨后換腿，再次做同一動(dòng)作。留意，全部動(dòng)作全過(guò)程中，膝關(guān)節(jié)的彎折視角應(yīng)當(dāng)保持一致。
躺臥瑜伽體式
5、屁股拱橋
鍛煉部位：屁股，大腿根部，腰腹部，盆骨全身肌肉
后背碰地躺于地面，雙膝彎折，兩腳平放到地，胳膊放到身體兩邊，手心往下。軀體用勁，漸漸地拉高屁股離去地面，直到肩部到膝關(guān)節(jié)中間的身體產(chǎn)生一條平行線。維持這一姿態(tài)1到2秒左右，隨后漸漸地返回地面。反復(fù)這一動(dòng)作，盡量多做。留意，眼睛別看腰，頭頂部應(yīng)當(dāng)自始至終平放到地面，雙眼凝望吊頂天花板。
6、平躺著交叉式拉申
鍛煉部位：臀部肌肉
后背碰地躺于地面，雙膝彎折，兩腳平放到地。漸漸地拉高右膝，挨近乳房，用右手輕輕地把握住膝關(guān)節(jié)兩側(cè)，將它拉向左肩方位，關(guān)鍵掌握分寸，不必讓全身肌肉有不適。維持這一姿態(tài)20秒，隨后學(xué)會(huì)放下右腳，修復(fù)起止姿態(tài)。換拉高左膝，反復(fù)相近的動(dòng)作。留意，膝關(guān)節(jié)拉高時(shí)身體不必彎折，留意頭頂部、肩部和后背自始至終豎直緊靠地面。
一切瑜伽體式
7、跪地交叉式
鍛煉部位：臀部肌肉
手和腳撐地支撐點(diǎn)身體，膝關(guān)節(jié)分離與肩部同寬，臉朝地面。右腳蹬直，腳指頭碰地，并向右邊用勁，它是起止姿態(tài)。伸出右腳，隨后往左邊晃動(dòng)并學(xué)會(huì)放下，直至右腳在左腳左邊觸碰地面。修復(fù)起止姿態(tài)，反復(fù)所述動(dòng)作，盡量多做。換左腳，反復(fù)之上動(dòng)作。留意，你的脊椎骨應(yīng)當(dāng)持續(xù)保持伸直。
8、短襪滑行
鍛煉部位：肩部，乳房，三頭肌，后背正下方，腰腹部
在這個(gè)動(dòng)作中，你需要穿上短襪，而且在光潔的地面開(kāi)展。以俯臥撐的起止動(dòng)作剛開(kāi)始，兩手按穩(wěn)地面，身體向后遲緩?fù)蟿?dòng)，直到鼻部抵達(dá)兩手中間部位的上邊;然后，身體漸漸地往前滑行，直到你的腹腔貼近所有超出兩手的部位。再次前后左右拖動(dòng)，盡量多做。留意，胳膊必須持續(xù)保持挺直，腰腹部用勁卡緊，后背維持成一平行線。
