易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀：我國超半數(shù)成年居民存在超重肥胖。居民超重肥胖問題不斷凸顯，各種慢性病患病、發(fā)病仍呈上升趨勢，比如高血壓、高血脂、高血糖、關(guān)節(jié)病等等，所以超重肥胖人群要積極減肥，控制體重，那么，如何運(yùn)動(dòng)減肥呢？
我國超半數(shù)成年居民存在超重肥胖
《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報(bào)告（2020）年》顯示，我國成年居民超重肥胖超過50%。18歲及以上居民男性和女性的平均體重分別為69.6千克和59千克，與2015年報(bào)告發(fā)布的結(jié)果相比分別增加3.4千克和1.7千克。
居民超重肥胖問題不斷凸顯，各種慢性病患病、發(fā)病仍呈上升趨勢，比如高血壓、高血脂、高血糖、關(guān)節(jié)病等等，所以超重肥胖人群要積極減肥，控制體重，那么，如何運(yùn)動(dòng)減肥呢？
如何運(yùn)動(dòng)減肥
研究發(fā)現(xiàn)，在戶外運(yùn)動(dòng)，無論是行走還是跑步，消耗的卡路里都遠(yuǎn)遠(yuǎn)比在家的跑步機(jī)上要多出10%。戶外跑步時(shí)，由于高低不平的路邊會(huì)產(chǎn)生較大的摩擦力，而且受到大自然風(fēng)的影響，運(yùn)動(dòng)著的身體也會(huì)受到風(fēng)的阻擋力，還有上下坡道的時(shí)候，是個(gè)無規(guī)則的運(yùn)動(dòng)，身體機(jī)能要不停的變換節(jié)奏而消耗更多的卡路里。
跳繩也是不錯(cuò)的減肥運(yùn)動(dòng)。跳繩，簡單易學(xué)，器械也簡單，一小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以說是物美價(jià)廉，跳繩能在幾分鐘內(nèi)提高心率和呼吸頻率，能在短時(shí)間內(nèi)減輕體重。
爬山屬于有氧運(yùn)動(dòng)，能使血液中的蛋白質(zhì)增多，增加免疫細(xì)胞數(shù)量，增強(qiáng)免疫力，幫助體內(nèi)的致癌物、有害物質(zhì)、毒素等及時(shí)排出體外。促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，加快脂肪消耗，因此爬山也有美體瘦身功效。
