減肥減肥,可以說是大部分女生一直在做的事情。連目前流行的歌曲都有以減肥為主題的,愛美之心人皆有之,這也是可以理解的。的確,過度肥胖無論是在外觀上還是健康上,都是不利的,適度減肥不但可以保持美觀的身材,而且能夠降低由肥胖引起的心腦血管等疾病的發(fā)生概率。
一些愛美女士會發(fā)現(xiàn),在經(jīng)期進行減肥,效果會比較明顯。這是因為但在月經(jīng)期間,人體的基礎(chǔ)代謝率會有所升高,新陳代謝速度比平時高出3-4倍,如果在此時改變飲食、運動等減肥方法,或許會有“事半功倍”的意外效果哦。
但是,在經(jīng)期集中力量來減肥,真的合適嗎?
要知道,生理期對女性來說是一個特殊時期,這階段,子宮內(nèi)膜等“垃圾”會隨著經(jīng)血排出體外,新陳代謝加快,人比平時更容易感到饑餓,這是身體根據(jù)變化發(fā)出的信號。但如果在這時過度減肥,機體長期處于饑餓狀態(tài),就會導(dǎo)致大量的脂肪進入血液,作為能量儲備,血液中的脂肪酸濃度隨著升高,此時使激素水平會發(fā)生紊亂,造成氣血運行不暢,影響女性身體健康。
經(jīng)期通過劇烈運動來減肥也是不提倡的。子宮在月經(jīng)期間是比較脆弱的,劇烈的運動有可能導(dǎo)致痛經(jīng)、量多等,嚴(yán)重的甚至引起子宮移位。更不要在經(jīng)期游泳,以免因冷水的刺激導(dǎo)致經(jīng)血不暢、經(jīng)期縮短以及細(xì)菌感染,引起婦科疾病。
如果愛美的你正在減肥,在生理期應(yīng)該怎么做呢?
1.科學(xué)飲食
并不是所有的食物都會導(dǎo)致肥胖的,了解食物特性,科學(xué)飲食,是能幫助減肥的哦。
紅豆。紅豆有利尿的功效,食用后能幫助身體排毒,同時還有補血作用哦。如果你在經(jīng)期時容易出現(xiàn)水腫的,吃紅豆是不錯的選擇。
海帶。海帶是低熱量食品,可以幫助減少脂肪在血管壁上的沉積,讓血液中的毒素由體內(nèi)排出,所以,在經(jīng)期可以適量食用海帶幫助排毒。
2.適量運動
經(jīng)期不能劇烈運動,并不是意味著完全不能進行任何運動,適量進行柔和、輕緩的運動,不但有利于氣血運行,排出“垃圾”,還能幫助減肥。如散步、輕緩瑜伽等。要注意的是,如果正處于痛經(jīng)期間,應(yīng)注意保暖和休息,不應(yīng)勉強進行運動鍛煉。
3.調(diào)節(jié)情緒
由于身體激素的變化,女性在生理期容易出現(xiàn)情緒不安、容易暴躁等情況。如果在此階段“化悲憤為食量”,減肥事業(yè)就事倍功半了。所以,在經(jīng)期必須學(xué)會控制情緒,可以做一些輕緩的拉伸運動,或到戶外呼吸一下新鮮空氣,以緩解經(jīng)期不安的情緒。
本文來源:39減肥健身學(xué)院 責(zé)任編輯:趙長宏_NH9422