日媒盤點短期節(jié)食減肥的9大危害

想要早日見到成效而進(jìn)行“短期集中型節(jié)食”來減肥的人不在少數(shù)。然而,這種節(jié)食方法雖然能瘦下幾斤,瘦身效果卻無法保持,還可能會導(dǎo)致身心不健康。

日本livedoor新聞網(wǎng)將詳細(xì)介紹短期集中型節(jié)食的危害以及減肥的正確方法。

短期集中型節(jié)食的危害

1.導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低

所謂基礎(chǔ)代謝即是指人安靜時所消耗的卡路里量。比起緩和持續(xù)性的減肥方法,極端的節(jié)食會導(dǎo)致肌肉減少,而肌肉一旦減少,基礎(chǔ)代謝率便會下降,這反而會導(dǎo)致日后體重增加。

2.導(dǎo)致免疫力低下

若是千方百計拒絕攝取脂肪,則會導(dǎo)致維生素A、D、E、K等脂溶性維生素的不足。而這些維生素都是支撐免疫系統(tǒng)正常運轉(zhuǎn)的不可或缺的營養(yǎng)物質(zhì),因而極易導(dǎo)致免疫力低下,從而引發(fā)各種問題。

3.導(dǎo)致酮體增加

如果嚴(yán)格限制碳水化合物的攝入,身體則會燃燒脂肪酸而產(chǎn)生胴體。這種節(jié)食方法也許會有效果,卻可能會引起嘔吐、口臭,還會對肝臟或腎臟造成損害。

4.引發(fā)脫水癥狀

糖原作為體內(nèi)蓄積的能量源泉,含有大量的水分。當(dāng)能量不足時,身體則會消耗比脂肪更易轉(zhuǎn)換為能量的糖原,同時會排出大量水分。然而,若是再次開始進(jìn)食,身體則會補(bǔ)充糖原并蓄積水分,體重也會隨之增加。因此,極端性的節(jié)食可能會導(dǎo)致脫水癥狀的產(chǎn)生,且引起頭痛、眩暈。

5.給心臟造成負(fù)擔(dān)

短期集中型的節(jié)食能夠降低血壓、膽固醇以及血糖值,減肥效果頗為顯著,但也有著潛在風(fēng)險。由于極端降低卡路里的攝取量,可能會導(dǎo)致心臟周圍的脂肪增加。因而有心臟問題的人若想采取短期集中型節(jié)食,請務(wù)必咨詢醫(yī)師。

6.對頭發(fā)、肌膚造成損害

短期集中型節(jié)食限制了礦物質(zhì)營養(yǎng)素以及維生素的攝取,由此引發(fā)的營養(yǎng)不良也會表現(xiàn)在外貌上。比如,頭發(fā)會失去光澤甚至是脫發(fā),而皮膚則會干燥或引發(fā)粉刺等皮膚問題。

7.排便不暢

這種極端的節(jié)食減肥還會對腸胃造成影響。畢竟如果沒有通過飲食正常攝取營養(yǎng),極易導(dǎo)致腸胃運動的紊亂。因而要想檢驗自己飲食方式是否健康,可以觀察排便。排便過軟或過硬都是需要改善飲食的標(biāo)志。

8.導(dǎo)致無精打采

短期集中型的節(jié)食雖然能夠減少體重,但減去的卻是體內(nèi)蓄積的糖原和水分,從而導(dǎo)致身體能量不足而陷入疲軟的狀態(tài)。同樣的,維生素或礦物質(zhì)營養(yǎng)素的減少也會導(dǎo)致能量不足,而導(dǎo)致身體懶倦疲累。

9.導(dǎo)致心情煩躁

這種極端的節(jié)食減肥極易導(dǎo)致壓力增大、心情煩躁抑郁,從而促進(jìn)腦內(nèi)皮質(zhì)甾酮的分泌。此外,還會導(dǎo)致集中力低下、難以入睡而疲憊不堪。

健康減肥的訣竅——

1.少喝酒

2.少吃甜食以及加工食品

3.增加脂肪含量少的蛋白質(zhì)的攝取

4.形成以水果、蔬菜、堅果類、豆類、未加工谷類食物為主的豐富飲食

5.緩解壓力

6.避免食用含反式脂肪酸的食物,積極攝取健康的脂肪

7.增加水溶性食物纖維的攝取

8.定期運動以維持較高的代謝率,其對精神方面也有良好影響

9.嘗試感興趣的運動并每日堅持。因為肌肉的形成比起脂肪更易燃燒卡路里

10.保持每周150分鐘的適度運動,并進(jìn)行重量訓(xùn)練

11.每天至少步行1萬步

本文來源:環(huán)球時報-環(huán)球網(wǎng) 。更多精彩,請登錄環(huán)球網(wǎng) http://www.huanqiu.com 責(zé)任編輯:強(qiáng)樹文_NJ7449
上一篇:3大原因?qū)е卖~尾紋?3種醫(yī)美方式幫你去除
下一篇:隆鼻多久可恢復(fù)?別忽視這3種后遺癥

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識和順時養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

要消除腹部脂肪 除了運動還需要做這些事

要消除腹部脂肪 除了運動還需要做這些事

1797

腹部的贅肉總是會讓人感到十分的無助,尤其是對女孩子來講,如果腹部贅肉比較多的話,那么無論是穿衣還是形象都會有所損害,所以人們都想要將腹部的脂肪消除,其實想要消除這部分的脂肪,在平時減肥者除了運動之外也應(yīng)該做好以下四件事。想要消除腹部脂肪,除了要運動還需要做好這4件事1、有規(guī)律的進(jìn)行運動對于想要將腹部

最簡單舒服的減肥方式:睡著也能瘦

最簡單舒服的減肥方式:睡著也能瘦

937

比起炎熱的夏天,涼爽的秋天似乎更容易度過,相信大部分人都為酷暑天氣的睡眠不足而苦惱過吧。正如睡眠不足會提高中暑風(fēng)險一樣,睡眠對健康也有很大的影響。最近日本livedoor新聞網(wǎng)對“睡眠和減肥的關(guān)系”進(jìn)行了調(diào)查,一起來看看如何在睡眠中養(yǎng)成易瘦體質(zhì)。睡眠與減肥的關(guān)系根據(jù)美國哥倫比亞大學(xué)的調(diào)查研究,睡眠時

上班族喝什么茶減肥

上班族喝什么茶減肥

280

易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀:上班族喝什么茶減肥?上班族因長時間坐著而變胖,這時候減肥就非常重要,而減肥的方法有很多,不少人通過運動加飲食的方法來減肥。那上班族喝什么茶減肥?我來說下!文章目錄一、上班族喝什么茶減肥二、上班族的減肥食譜三、上班族的減肥運動上班族喝什么茶減肥1、上班族喝什么茶減肥之菊花茶秋天氣候干

人到40歲后 為何會變成減肥困難戶?

人到40歲后 為何會變成減肥困難戶?

1352

為什么年輕的時候減肥容易,40歲之后減肥難呢?俄羅斯“健康生活網(wǎng)”盤點出4大導(dǎo)致減肥困難的原因,并給出了相應(yīng)的解決方式。讓我們一起來看看吧!原因一:代謝綜合癥這種癥狀會導(dǎo)致后期患糖尿病的幾率增加,通常表現(xiàn)為體重的上升。遺傳、年齡的變化、缺乏運動、以及年輕時不良的飲食習(xí)慣是造成這一狀況的主要原因。患上

愛吃精白米面 小心脂肪肝找上你

愛吃精白米面 小心脂肪肝找上你

1737

主食,就是我們最常吃的大米、白面,主要包含碳水化合物。以往大家普遍認(rèn)為低碳水化合物高蛋白飲食利于減肥、有益健康,然而越來越多的研究表明,低碳水化合物飲食會增加中風(fēng)、心梗等風(fēng)險。吃中等碳水化合物(碳水化合物占總熱量的50%~55%)的人群,以每日攝入2000卡來算,碳水化合物攝入量為250克~275克

臉大毀所有!減肥到什么程度才瘦臉?

臉大毀所有!減肥到什么程度才瘦臉?

1044

減肥到什么程度才瘦臉?現(xiàn)在大家都比較關(guān)注養(yǎng)生,雖然說一個人的內(nèi)涵也很重要。但是保養(yǎng)好身材和容貌也是非常有必要的,想要減肥的話,是必須通過運動的,減肥到什么程度才瘦臉呢?外貌一起來了解下。減肥到什么程度才瘦臉?這個其實是看個人體質(zhì)的哦,很多人本身就很瘦。但是臉上就是肉嘟嘟的,瘦哪里都不會瘦臉,而有些人

天吶!減肥還能引起脫發(fā)?該怎么應(yīng)對?

天吶!減肥還能引起脫發(fā)?該怎么應(yīng)對?

1137

減肥會引起脫發(fā)嗎不當(dāng)?shù)臏p肥方式是有可能會導(dǎo)致脫發(fā)的,一般來說減肥期間脫發(fā)大多是因為節(jié)食、減肥藥等這些比較極端但是迅速的減肥方法,然而這種減肥方式對于身體卻是有害的。脫發(fā)一般可分為脂溢性脫發(fā),營養(yǎng)性脫發(fā),精神性脫發(fā),物理性脫發(fā),化學(xué)性脫發(fā),以及病理性脫發(fā)。有專家指出節(jié)食會使身體長期處于營養(yǎng)不良的狀態(tài),

蛋白質(zhì)攝入是減肥關(guān)鍵 吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)好?

蛋白質(zhì)攝入是減肥關(guān)鍵 吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)好?

850

大家應(yīng)該都知道我們身體主要靠脂肪、碳水化合物以及蛋白質(zhì)的維持才能達(dá)到營養(yǎng)均衡,才能讓身體的免疫力處于正常狀態(tài)。如果缺乏其中一樣,就會身體失去平衡,從而引發(fā)疾病的出現(xiàn)。而這幾樣中最不能缺少的就是蛋白質(zhì),特別是一些減肥的朋友,如果想要從飲食上著手改善,要先保持蛋白質(zhì)的足夠。蛋白質(zhì)的足夠跟減肥有什么關(guān)系?

健康新聞

抗擊疫情是我們的頭等大事

1617

香港第五波新冠肺炎疫情暴發(fā)以來,新增病例居高不下,目前陽性檢測個案已超過50萬宗,防疫抗疫形勢十分嚴(yán)峻。就如何更好落實特區(qū)政府抗疫主體責(zé)任,科學(xué)精準(zhǔn)施策實現(xiàn)防控目標(biāo),香港特區(qū)行政長官林鄭月娥9日接受新華社記者專訪,分析疫情形勢和介紹抗疫政策的同時,對大眾關(guān)切的問題也予以回應(yīng)。抗擊疫情是特區(qū)政府壓倒一

日常養(yǎng)生

美食減肥:三大食物補(bǔ)充營養(yǎng)不長肉

1835

秋九月是外出旅行、拍婚紗照、舉行婚禮的旺季。對身材有要求的人們,往往選擇在這個時候開始瘦身。對于減肥的人來說,如果能有一種食物既能果腹又能清除體內(nèi)脂肪,同時還能補(bǔ)充人體需要的營養(yǎng)成分,那就再好不過了。其實,身邊這樣神奇的食物還是很多的。吃魔芋有飽腹感魔芋是一種寶貴的天然保健食品。它具有低熱量、低脂肪

考生吃什么提高記憶力
日常養(yǎng)生

考生吃什么提高記憶力

1879

辣椒維C含量居蔬菜之首,胡蘿卜素和維生素含量也很豐富。辣椒所含的辣椒堿能刺激味覺、增加食欲、促進(jìn)大腦血液循環(huán)。"辣"味還是刺激人體內(nèi)追求事業(yè)成功的激素,使人精力充沛,思維活躍。生吃效果更好。胡蘿卜可以刺激大腦物質(zhì)交換,減輕背痛的壓力。小米小米中所含的維生素B1和B2分別高于大米1.5倍和1倍,其蛋白

不放鹽的錫紙金針菇的做法-酸辣味燒菜譜
美食菜譜

不放鹽的錫紙金針菇的做法-酸辣味燒菜譜

1862

不放鹽的錫紙金針菇的做法 - 家常不放鹽的錫紙金針菇的做法非常簡單易學(xué)。如果不放鹽的錫紙金針菇怎么做好吃,不放鹽的錫紙金針菇的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文不放鹽的錫紙金針菇的家常做法大全,用最短的時間讓你學(xué)會不放鹽的錫紙金針菇的做法

'); })();
主站蜘蛛池模板: eeuss影院ss奇兵免费com| 久久综合色婷婷| 粉嫩小仙女脱内衣喷水自慰| 国产伦精品一区二区三区视频小说 | 人人干在线视频| 美国式禁忌4桥矿超棒| 国产亚洲综合一区二区三区| 黄色片在线播放| 国产精品国产精品国产专区不卡| caoporn地址| 小说专区图片专区| 中文字幕avdvd| 无码精品人妻一区二区三区av | 国产好吊妞视频在线观看| 亚洲xxxxx| 欧美一级日韩一级| 亚洲综合五月天| 第一次h圆房细致前戏| 午夜体验试看120秒| 美女网站色在线观看| 国产va在线视频观看| 青青青视频免费| 国产大片中文字幕在线观看| 好男人官网在线播放| 国产激情精品一区二区三区| 你懂的视频在线播放| 国产精品无码无在线观看| 888午夜不卡理论久久| 国产超级乱淫视频播放免费| 97色伦图片97综合影院久久| 在线观看国产日本| ass亚洲**毛茸茸pics| 天堂√在线中文官网在线| julia无码人妻中文字幕在线| 好男人在线社区www在线视频一| 一级做a爰片性色毛片男| 性色av无码一区二区三区人妻| 中国熟妇VIDEOSEXFREEXXXX片| 成人欧美一区二区三区的电影| 中文字幕一区二区三区乱码| 成人福利视频app|