生理期前情緒不穩(wěn)適當做些有氧運動

很多女性朋友都有這么一類煩惱:每次在生理期前或生理期中期都會出現一些身體上不同程度的不適,如腰痛、下腹痛和疲勞等,同時伴隨身體不適的還有情緒上的波動,如頭痛健忘、失眠、易激動、情緒不穩(wěn)、心悸眩暈等,這些癥狀,在生理期到來或者生理期后又很快消失。廣東省婦幼保健院婦科和秀魁主任醫(yī)師指出,這種改變,醫(yī)學上稱為經前期綜合征。有經前期綜合征的女性朋友,可以根據自身的情況,注意營養(yǎng)、運動、睡眠,放松心情,必要時尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助,即可慢慢擺脫這種困擾。

和秀魁介紹,目前認為,經前期綜合征的發(fā)生,一是可能與生理期來臨前的激素改變有關,排卵后,黃體酮激素升高,生理期前雌激素、孕激素水平迅速下降,導致在生理期前期會出現失眠、緊張等植物神經紊亂的癥狀;二是可能與一些與應急反應及情感控制有關的神經遞質有關,這些神經遞質在生理期中對性激素的波動和變化會變得更加敏感,從而影響了精神、神經的協調性;此外,情緒緊張、壓力、飲食、生活方式,或某些營養(yǎng)元素缺乏等,也可能是產生經前期綜合征的重要因素。

經前期綜合征不是大問題,但長期反復出現這些不適,或多或少會給女性朋友帶來各種煩惱,甚至影響到日常的生活、工作和人際關系。和秀魁支招,有經前期綜合征的女性,可以通過調整心情、飲食攝入、適當運動等方式緩解經前期綜合征的困擾。

在生理期來臨前,可以有意識地調整一下自己的心態(tài),放松心情,注意勞逸結合,可以做一些自己喜歡的事情來轉移注意力。另外,可以把自己的情況告訴家人,獲得家人的支持和安慰,以減少環(huán)境刺激和情緒上的沖突,幫助順利度過這個不適的階段。

飲食上注意多吃富含維生素和纖維素的食物,減少或避免咖啡因、酒精或其他辛辣刺激食物的攝入。還可適當做一些有氧運動,如游泳、瑜伽等,以減輕心理壓力,緩解身體緊張,需要提醒注意的是,生理期中要盡量避免一些劇烈的運動。癥狀嚴重者,可在醫(yī)生的指導下使用一些藥物進行治療或進行認知行為方面的心理治療。(全媒體記者王婧 通訊員林惠芳)

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