氣溫慢慢地爬升，衣服越穿越少了，摸摸身上的贅肉可是不少。夏天的衣服都上市了，我們得加快瘦身速度，打造窈窕身材！

動作一

雙腳分開同肩寬，雙手自然放在跨上。先順時針轉(zhuǎn)圓圈，(最大的圓圈)注意!要慢!平均2秒一圈!60個。

然后，逆時針轉(zhuǎn)60個。注意!同上!

PS：順時針瘦腰，逆時針瘦大腿。效果明顯，第2天后腰酸痛，再堅持就好了。

　　動作二

雙腳并攏，雙手摸地。堅持20秒。注意!漆蓋和手肘不能彎，要停直!盡量將重心向后移(腳指頭會用力就做對了)!做2個。

PS：瘦胃部，拉長腿，順腸，還有，腳丫子瘦的好明顯!

這其實是印度逾加，其好處是可以分開做，而且慢慢的，不會煩哦!可以瘦手臂、上腹、側(cè)腰。效果明顯，第2天渾身痛!

　　動作三

站成“大”字形，手臂、腿不能彎曲。腰要挺直。

下半身不動，上身左右擺。感覺好象雙手被牽拉似的，一左一右的、有節(jié)奏的晃動。不要太快。盡量保持一個節(jié)奏。用力!

以30個為基礎(chǔ)數(shù)。一天一到兩次。(呵呵**現(xiàn)在能一次做100個)

一開始的時候，可能會感到呼吸困難，上腹(胃)肌肉緊張，沒關(guān)系的，做幾次習(xí)慣了就好了。

心得：做完后，手臂酸脹，上腹肌肉變緊張，第二天兩側(cè)腰部酸痛。

在做到大概第7、8個時，就開始冒汗啦!

效果：側(cè)腰幾乎沒多余，腹部出現(xiàn)肌肉線條

這是最簡單，最有效，又是最難堅持的。

　　動作四

盤腿做在椅子上，背要直，與腿成90度。(別把背貼在椅背上)然后，伸直一條腿，與地面成平行，(另一條腿還是盤著的)腳尖繃直。雙手輕放腿上。正常呼吸，保持20秒，換另一條腿。

開始時，左右各做兩個。以后加到四個即可。

效果——嘿嘿……大腿痛死啦!不過，瘦大腿和肚肚好快，而且，晚上做了這個，基本沒了哦

針對PP的，簡單，有效!

動作五

直立站好，雙手輕放在椅背上(保持平衡)抬起左腿，膝蓋不能彎!不必太高，離地即可。然后，用腳跟向內(nèi)順時針畫圓圈，(注意：腳不能觸地。)2秒一個做8個。再逆時針做8個。

注意：同樣不能觸地!

然后，換右腿同樣順時針、逆時針各8個。

動作要點——2秒轉(zhuǎn)一個圓圈，腳不能觸地，站的腿和做的腿膝蓋都要直，腳是放松的，用腳跟為基點畫最大直徑的圓圈。

對于腹部有很強的收縮作用。

而且，把它放在飯前40分鐘做，可以有效抑制食欲;飯后40分鐘做，可以迅速排便。

　　動作六

A：雙腳分開與肩同寬，雙手叉腰。注意：拇指在前，四指在后。深吸一口氣。

B：上體后仰并徐徐吐氣。要點：慢慢用嘴吐氣，吐到“沒氣”為止;配合吐氣慢慢后仰。

C：屏住呼吸2*6秒。配合吸氣慢慢直立起身體。

動作結(jié)束。深呼吸一個，繼續(xù)開始(A-B-C)

首次做三個，習(xí)慣后逐漸增加。我一般做8*12個。在做時，身體、出汗、面部潮紅是正常表現(xiàn)，腹部有拉扯的感覺。