三伏天最適合養(yǎng)生，今天推薦給大家?guī)卓铕B(yǎng)生粥，做法簡單，營養(yǎng)健康又美味，大人小孩都喜歡喝，一起學(xué)一起吧。
2024年三伏天的時間表
初伏：2024年7月15日-7月24日，共10天；
中伏：2024年7月25日-8月13日，共20天；
末伏：2024年8月14日-8月23日，共10天。
三伏天補血補氣，建議以食物調(diào)理為主，每天可適當(dāng)食用一些紅棗，桂圓，枸杞等，另外也可以喝一些雜糧粥，比如牛奶?燕麥?紅棗粥、紅豆薏米粥、山藥粥等。
養(yǎng)生粥做法
【紅豆粥】?
?食材?：紅豆?、薏米?、糯米?、白芝麻?、黑?米?、冰糖?
?做法：
（1）碗中倒入適量的清水，放入紅豆、薏米、糯米、黑米提前浸泡一夜備用。
（2）鍋中倒入適量的清水煮沸，下入浸泡好的紅豆、薏米、糯米、黑米。
（3）蓋上鍋蓋大火煮開，轉(zhuǎn)小火，加入幾塊冰糖調(diào)味。
（4）蓋上鍋蓋煮至冰糖融化，粥濃稠，關(guān)火出鍋盛入碗中。
（5）再撒上少許白芝麻點綴即可，做法簡單營養(yǎng)美味，大人小孩都喜歡喝！
【牛奶?燕麥?紅棗粥】
?食材：燕麥?、大紅棗?、牛奶?、冰糖?
做法：
（1）燕麥淘洗干凈提前浸泡片刻，大紅棗洗凈對半切開去核備用。
（2）鍋中倒入適量的清水煮沸，然后倒入浸泡好的燕麥片，蓋上鍋蓋煮軟。
（3）再下入切好的大棗，加入適量的冰糖調(diào)味，蓋上鍋蓋再煮3分鐘。
（4）關(guān)火出鍋將燕麥撈出來盛入碗中，再倒入適量的純牛奶即可。
【綠豆粥】
?食材：綠豆?、糯米?、百合?、冰糖?
?做法：
（1）綠豆和糯米淘洗干凈，放入大碗中加入適量的清水提前浸泡一夜，百合清洗干凈掰成瓣備用。
（2）鍋中倒入適量的清水煮開，然后下入浸泡好的綠豆和糯米。
（3）蓋上鍋蓋煮30分鐘，開蓋再放入百合，再加入適量的冰糖調(diào)味。
（4）蓋上鍋蓋大火煮開，轉(zhuǎn)小火慢煮2分鐘，關(guān)火出鍋盛入碗中就可以了，特別適合夏天去喝，做法簡單老少皆宜！
