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白領(lǐng)如何保護眼睛1、白領(lǐng)如何保護眼睛
1.1、控制用眼時間:
緩解眼睛疲勞的最佳方式就是讓眼睛休息。
一是通過多眨眼,建議每天有意識地眨眼300次,有助于促進淚液分泌,緩解干眼癥狀,從而緩解疲勞;二是利用開長途車在服務(wù)站休息期間、上班操作電腦或是玩手機上洗手間、喝茶及喝水的間隙,盡量遠眺(大于5米)來放松眼睫狀肌達到緩解疲勞的效果,一般每1小時需休息5-10分鐘;三是關(guān)掉空調(diào),換上舒適的衣服,脫掉美瞳和隱形眼鏡,戴上太陽鏡,走出家門來到戶外,盡情去欣賞大自然的美景,尤其是綠色植物。
1.2、眼部養(yǎng)生:
通過增加眼局部血運達到舒緩眼部疲勞干澀的癥狀。可以選擇中醫(yī)傳統(tǒng)的眼部養(yǎng)生方法“熨目”。
熨目就是閉上眼睛,兩手手掌相互摩擦到發(fā)燙,然后迅速地按撫在雙眼上,通過摩擦產(chǎn)生的暖意溫暖眼部,注意在熨目前一定要洗凈雙手。此外,每天給眼睛做一套眼保健操,也能讓眼周肌肉放松。
2、白領(lǐng)就該喝這些護眼茶
2.1、菊花茶
菊花適量,滾水沖泡飲用。菊花富含維生素A,是保護眼睛健康的重要物質(zhì),也是中醫(yī)治療多種眼疾的良藥。菊花茶能讓人頭腦清醒、雙目璀璨,非常對肝火旺、用眼過度造成的雙眼干澀有較好的療效。常常感覺眼睛干澀的人,特別是常使用電腦的人,可以多喝些菊花茶。
2.2、枸杞子茶
做法:枸杞子適量,用滾水沖泡飲用。
功效:枸杞子養(yǎng)肝明目,富含胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、維生素C及鈣、鐵等,是養(yǎng)眼佳品。可以解決電腦族眼睛干澀、酸痛的癥狀。
2.3、杞菊茶
做法:用枸杞子30顆、菊花5朵、紅茶包1個放入杯中,加入沸水泡10分鐘即可飲用。
功效:具有養(yǎng)肝、明目、降血糖、降血壓、抗衰老、防皺紋、固精氣等保健功效。比較適合工作繁重、長期面對著計算機工作的人。
3、白領(lǐng)易傷眼,保護眼睛的食物
3.1、青椒
青椒是一種含有維生素C非常多的蔬菜,而維生素C也是保護眼睛的一種營養(yǎng)物質(zhì),所以說食用青椒是可以幫助我們保護好我們的眼睛。
3.2、胡蘿卜
胡蘿卜里面含有很多的維生素A跟胡蘿卜素,不僅是一種營養(yǎng)價值很高的蔬菜,并且也可以幫助我們保護好我們的眼睛跟皮膚的健康。
3.3、韭菜
大家都知道韭菜是含有非常多的維生素A跟維生素C,而這些都對保護眼睛是起到了很大的作用,所以說韭菜也是保護眼睛的一種蔬菜之一。
1、轉(zhuǎn)目:雙目同時以遠處某一大型固定物體為目標(biāo),由左經(jīng)上方再至右到下方回到左方,眼動頭不動,旋轉(zhuǎn)運目10圈。然后再由右經(jīng)上方至左到下方回到右側(cè),旋轉(zhuǎn)運目10圈。有清除眼疲勞、提高視力的功效。
2、聳肩:自然站立或坐姿,身正腰直,雙目微閉,吸氣的同時,雙肩胛先后向上抬起,再向前、向下、向后作旋轉(zhuǎn)運動10次,然后反方向旋轉(zhuǎn)10次。經(jīng)常聳肩拋臂可使肩部和臂的氣血運行通暢,有效預(yù)防肩周炎和頸椎病。
3、揉耳:右手從頭上拉揉左耳向上十余次,復(fù)以左手拉揉右耳十余次,亦可從上到下對耳廓和耳垂揉按。揉耳后如能對面部進行搓摩,效果更好。腎開竅于耳,各臟器在耳廓都有相應(yīng)的投射點。搓揉按這些投射點,可刺激末梢神經(jīng),促進血液循環(huán),調(diào)節(jié)和改善臟腑功能,尤其是腎功能。腎充則耳聰目明,腿健腰壯。故有人將此運動稱之為“耳上的體育鍛煉”。
1、飲茶的最佳時間
飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶,這是很不科學(xué)的。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收,時間一長可誘發(fā)貧血。
2、曬太陽的最佳時間
上午8時至10時和下午4時至7時,是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間。此時日光以有益的紫外線A光束為主,可使人體產(chǎn)生維生素D,從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力,并減少動脈硬化的發(fā)病率。
3、吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時。因為水果屬生食,吃生食后再吃熟食,體內(nèi)白細胞就不會增多,有利于保護人體免疫系統(tǒng)。
