名模為什么不發(fā)胖？減分瘦身早餐是關(guān)鍵
健身方法 84 0
1、必吃早餐
早餐是一天三餐中最重要的一餐。原因非常簡單:每天晚上，身體都要消耗能量。此時，人體必須使用其儲備能力。因此，早上起床后，必須用含有豐富碳水化合物的早餐補(bǔ)充儲備能力。不吃早餐，就無法獲得新的活力工作。另外，不能獲得新的活力。此外，如果你想減肥，你不應(yīng)該不吃早餐。到了午飯，補(bǔ)償沒吃的早飯，一定會吃得太多，影響減肥效果。
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2、吃脂肪少的早餐
女性早餐越來越傾向于選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物。從營養(yǎng)角度出發(fā)，應(yīng)該提倡這種趨勢。例如，涂有黃油、果醬和奶酪的面包，另一個雞蛋早餐中含有的脂肪比全脂奶、水果和谷類食物的早餐脂肪高約7倍。
3、谷類早餐很受歡迎
好的早餐包括谷類食品(未去麥子的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩頭、茴香菜包等3種)水果和奶制品。最好喝含脂少的牛奶。誰吃這樣的早餐，誰一箭三雕豐富的碳水化合物，脂肪少，維生素和礦物質(zhì)豐富。
4、注意攝取維生素、葉酸和鐵
25-40歲女性的早餐至少要滿足50%的日維生素和葉酸，特別是維生素c和鐵的需要量。如今，絕大多數(shù)女性都沒有從食物中攝夠的鐵和葉酸。如果可能的話，可以從午飯和晚飯中補(bǔ)充。肉、內(nèi)臟、谷子、茴香能滿足人每天需要的10~18毫克鐵的需求量。維生素b可以從瘦肉、魚、肝、全麥面包、馬鈴薯、花生等食物中攝取。女性飲食主張&ldquo；四不&rdquo；原則。
5、不要過多攝取脂肪
一般來說，女性要控制總熱量的攝取，減少攝取脂肪的量，不要吃油炸食品，以免過重和肥胖。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是總熱能的20%到25%，但是現(xiàn)在很多女性已經(jīng)超過了30%。脂肪攝取過多容易增加脂質(zhì)過氧化物，降低活動耐力，影響工作效率。
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