名模為什么不發(fā)胖?減分瘦身早餐是關(guān)鍵
健身方法 84 0
1、必吃早餐

早餐是一天三餐中最重要的一餐。原因非常簡單:每天晚上,身體都要消耗能量。此時,人體必須使用其儲備能力。因此,早上起床后,必須用含有豐富碳水化合物的早餐補(bǔ)充儲備能力。不吃早餐,就無法獲得新的活力工作。另外,不能獲得新的活力。此外,如果你想減肥,你不應(yīng)該不吃早餐。到了午飯,補(bǔ)償沒吃的早飯,一定會吃得太多,影響減肥效果。
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2、吃脂肪少的早餐
女性早餐越來越傾向于選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃谷類食物。從營養(yǎng)角度出發(fā),應(yīng)該提倡這種趨勢。例如,涂有黃油、果醬和奶酪的面包,另一個雞蛋早餐中含有的脂肪比全脂奶、水果和谷類食物的早餐脂肪高約7倍。
3、谷類早餐很受歡迎
好的早餐包括谷類食品(未去麥子的粗面粉面包、八寶粥、黑米面包、窩頭、茴香菜包等3種)水果和奶制品。最好喝含脂少的牛奶。誰吃這樣的早餐,誰一箭三雕豐富的碳水化合物,脂肪少,維生素和礦物質(zhì)豐富。
4、注意攝取維生素、葉酸和鐵
25-40歲女性的早餐至少要滿足50%的日維生素和葉酸,特別是維生素c和鐵的需要量。如今,絕大多數(shù)女性都沒有從食物中攝夠的鐵和葉酸。如果可能的話,可以從午飯和晚飯中補(bǔ)充。肉、內(nèi)臟、谷子、茴香能滿足人每天需要的10~18毫克鐵的需求量。維生素b可以從瘦肉、魚、肝、全麥面包、馬鈴薯、花生等食物中攝取。女性飲食主張&ldquo;四不&rdquo;原則。
5、不要過多攝取脂肪
一般來說,女性要控制總熱量的攝取,減少攝取脂肪的量,不要吃油炸食品,以免過重和肥胖。脂肪的攝入量標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)該是總熱能的20%到25%,但是現(xiàn)在很多女性已經(jīng)超過了30%。脂肪攝取過多容易增加脂質(zhì)過氧化物,降低活動耐力,影響工作效率。
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