體重計的指針悄悄地往前移，安逸的身體出現了嬰兒肥、休息的頭腦昏昏欲睡……何不做一個聰明的機會主義者，絕不錯過任何時機？比如現在開始一個SEXY BODY計劃。 身體、頭腦、精神……屬于自然的一切，我們沒有權利喊STOP！更性感、更自信，是你一直進行，并且不斷開始，始終得逞的陰謀。
是趣味與高效結合的瘦身運動
跳繩
跳繩可以給身體的每一個關節以新的刺激。每天1到2次，保持和儲備旺盛的精力打消隱居時代的精神萎頓和增肥癥。第1分鐘，原地跳繩。第2分鐘，將繩折成一半，放在地面上，單腿來回跳。第3分鐘，撿起跳繩，練習單腿跳繩，30秒時換腿。第4分鐘，將跳繩放在地面上擺成U字型。從左側(外側)跳到U字的中心，再從中心跳到U字上面(外側)，跳回中心后從右側跳出。重復時，從右側開始。第5分鐘，原地跳繩，膝部略彎曲，速度加快。
可以變換練習方式，比如跳躍、跳躍摸高、折返跑、地板上爬行等，從低強度開始，逐漸增加強度，然后保持一個中等速度反復數次后再回到低強度。提高個人運動的有趣性和高效性。
利用臺階鍛煉身體柔韌度
且柔且性
先不說萬般誘惑怎一個“柔”字了得。就是身體的年齡也是有一個柔韌度的高指標需要我們來達成。每天5分鐘柔韌練習。特別針對隱居時代多坐多臥引發的柔韌度降低癥。利用臺階、暖氣管、桌子進行練習。循序漸進是關鍵，從較低的位置開始，韌帶拉開后，逐步增加難度。
跳舞燃燒100卡熱量
跳舞
想多燃燒100卡路里嗎?現在開始這樣做(每天選擇一樣進行)，有效消除隱居時代的嬰兒肥和無聊癥。
在房間里跳16分鐘;或擦地板16分鐘;或整理壁櫥27分鐘;或擦窗戶29分鐘;或花上37分鐘親自下廚，為家人做一餐美味、低脂的飯菜;或彈鋼琴41分鐘。
平衡練習
站式俯臥撐
消除長時間看電視或看書引發的背部和頸部不適，纖細腳踝，收緊小腿腹和臀部。距離墻兩尺左右站好，掌心向墻。足尖踮起。屈肘，胸部朝墻的方向運動，保持35秒，回起始位，做12到15次。
據說夢露曾故意將兩只腳上的鞋跟高度弄得不一樣，穿上高低不同的高跟鞋，走起路來更是風情萬種。想試試嗎?先將平衡能力練到家。 />
跪坐練就無懈可擊的腰臀
學習一些簡單的瑜伽姿勢。雷公坐。跪姿，雙手合在丹田，調整呼吸5分鐘。有助于餐后的消化。
比基尼腰臀
側腰曲線和緊翹的臀部是比基尼的兩項基礎分，當然是結束隱居生活前的必修課程(一周練習3次)。以跪坐開始，左腿前折，右腿后折，足尖繃緊上指，收緊臀部，向右側體。重復5次，換側。共做2組。
