從一個(gè)身材超級(jí)好的肌肉小美男，突然變成一個(gè)190斤的胖子，你知道是一種什么感覺嗎？相信很多人都有變胖過，但是從滿身肌肉到一個(gè)胖子你經(jīng)歷過嗎？在廣州就有這么一個(gè)95后小伙子好好感受了一番。
這位小伙子之前是一名健身教練，所以經(jīng)常會(huì)要接觸一些很胖的客戶，為了可以好好了解那些客戶的感受，他用半年的時(shí)間將自己養(yǎng)成了一個(gè)190斤的胖子，又用了三個(gè)月把自己變成了肌肉型男，想知道這個(gè)95后到底經(jīng)歷了什么嗎？趕緊跟著小編一起去了解一些吧！
當(dāng)他胖到190斤的時(shí)候他是這個(gè)樣子的，肚子上的肉就好像懷胎十月馬上要生了，手臂也是很粗，如果說這個(gè)樣子的他是一個(gè)健身教練相信很多人都不相信，畢竟這個(gè)樣子看起來真的就是一個(gè)中年大叔。
從他的體重達(dá)到190斤后，他就開始了他的減肥之路最先他進(jìn)行的是力量型的訓(xùn)練，就是一些器械運(yùn)動(dòng)，之所以進(jìn)行器械運(yùn)動(dòng)而不進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)是因?yàn)閷?duì)于胖的人來說，器械運(yùn)動(dòng)可以有效的幫助胖的人將肥肉變?yōu)榧∪?，肌肉能更好的促進(jìn)脂肪的消耗。
除了進(jìn)行力量的訓(xùn)練之外，他對(duì)他的飲食也進(jìn)行了控制，用很多網(wǎng)友的話就是，每天都感覺在吃草，因?yàn)榭吹剿氖澄锩刻觳皇撬褪鞘卟耍皇桥紶栄a(bǔ)進(jìn)一些牛肉，看著真是覺得減肥的人很心酸。
在這樣的搭配上，3個(gè)月的時(shí)間他又回歸了以前的那個(gè)肌肉小美男，肌肉線條什么的真是迷倒一群人。許多網(wǎng)友看了都說其實(shí)他們就只是胖著玩玩而已。也有許多網(wǎng)友說這樣的減肥特別需要毅力，普通人真是來不了。不管怎樣，健身是必須的，所以現(xiàn)在趕緊跟著小編一起去了解一些簡(jiǎn)單的健身姿勢(shì)來搭配著減肥吧！
1.坐姿屈膝: 坐在椅子或床的邊緣，身體略向后傾斜，雙手抓住邊沿，兩腿伸直，雙腳并攏，腳跟距離地面幾厘米。平緩地抬起膝蓋，直到膝蓋距胸部約 15 ~ 25 厘米。在此過程中呼氣，動(dòng)作完成時(shí)呼氣結(jié)束。
2.平臥抬膝: 平躺在地上，雙腿并攏，雙手置于身體兩側(cè)的地板上。膝蓋彎曲近 90°，雙腳距離地面約 2 ~ 5 厘米。雙手用力向下按壓地板，然后平緩地抬起膝蓋，越過髖部，直到大腿與地面垂直、小腿與地面平行，整個(gè)過程中膝蓋始終接近 90 ° 。
3.平臥屈舉腿：平躺在地上，雙腿并攏抬起，膝蓋彎曲，使大腿與小腿的夾角大約成 135°，雙腳距離地面約2~5厘米。平緩地抬起雙腿，持續(xù)大約2秒鐘，直到雙腳位于骨盆正上方（圖66）。在整個(gè)動(dòng)作過程中，膝蓋彎曲的角度應(yīng)該保持不變。雙手向下按壓地板，保持身體穩(wěn)定。
