夏天減肥游泳是很不錯(cuò)的選擇。游泳的好處很多，不僅能幫助燃燒脂肪，同時(shí)能雕塑身材曲線。但是有些人游泳減肥的效果并不明顯，那么到底應(yīng)該怎么做呢？下面就來(lái)告訴大家怎么游泳減肥效果更佳。
為什么游泳能減肥
有實(shí)驗(yàn)證明：人在水中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時(shí)，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時(shí)所散發(fā)的熱量。從這個(gè)實(shí)驗(yàn)我們可以看出，在水中運(yùn)動(dòng)更有助于減肥。游泳是保持身材最有效的運(yùn)動(dòng)之一。
游泳減肥的正確方法和要領(lǐng)：
1、分時(shí)間段練習(xí)
分時(shí)間段的練習(xí)效果更好，把游泳時(shí)間段分成四節(jié)，每小節(jié)之間休息15—30秒。可以是先游1個(gè)來(lái)回，再游2個(gè)來(lái)回，隨后再游2個(gè)來(lái)回，最后是1個(gè)來(lái)回，每節(jié)結(jié)尾要快游。
2、游泳時(shí)全力以赴
游泳時(shí)專心致志，心率始終保持在80%左右。可以每游一段時(shí)間，數(shù)自己的脈搏在6秒內(nèi)跳多少次，后面加個(gè)0就是1分鐘的心率。
3、休息時(shí)間最小化
減少擁有過(guò)程中的休息時(shí)間。如果要減肥，保持每次的游泳時(shí)間在40分鐘以上，這樣的減肥效果才最好。
4、使用游泳工具
多借助游泳工具，比如在游泳過(guò)程中利用踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具。這不僅有助于燃燒更多熱量，還能鍛煉四肢肌肉。
5、快速短距離游
加快游泳的速度可以幫助達(dá)到減肥的更佳效果，慢游消耗的熱量遠(yuǎn)不如快速短距離游消耗的多。但是也不能全時(shí)段快游，否則體力消耗太快。可以慢游和快交替進(jìn)行游，兩段慢游再接兩段快游等。
游泳減肥注意事項(xiàng)
1、游泳前要熱身
一定要在下水前做熱身運(yùn)動(dòng)，避免因游得太快太急，動(dòng)作過(guò)于激烈造成損傷。
2、忌空腹游泳
由于游泳會(huì)消耗人體大量的能量和熱量。如果空腹游泳的話，身體血糖偏低，就容易在水中出現(xiàn)頭暈眼花、虛脫、昏迷等情況，甚至可能發(fā)生直接溺水而亡的危險(xiǎn)。
3、忌劇烈運(yùn)動(dòng)后游泳
劇烈運(yùn)動(dòng)后馬上游泳，會(huì)使心臟加重負(fù)擔(dān)；體溫的急劇下降，會(huì)使抵抗力減弱，引起感冒、咽喉炎等。
4、忌月經(jīng)期游泳
月經(jīng)期間游泳，病菌易進(jìn)入子宮、輸卵管等處，引起感染，導(dǎo)致月經(jīng)不調(diào)、經(jīng)量過(guò)多、經(jīng)期延長(zhǎng)。
