健身不但可以使人擁有完美的肢體線條，勻稱的體型，還能緩解衰老，樹立自信，提高身體的抵抗力，不過，能否將健身持之以恒的堅持下來，卻是一件極富挑戰(zhàn)性的事業(yè)。下面小編帶你一起看看5小小妙招，讓健身更有效。

　　1.力量和有氧運動結(jié)合

這是一個簡單地方程式：同一時間內(nèi)，你所鍛煉的肌肉越多，你消耗的能量就越多。與其單純只進行有氧運動(機械性的重復(fù)會影響你對健身的興趣)，要確保把對力量的鍛煉加到你的鍛煉日程中，以便增加鍛煉的挑戰(zhàn)性，增強鍛煉效果，達到減脂或增肌的目的。試著把力量運動與有氧運動結(jié)合起來，例如在力量器械上鍛煉完之后，緊接著做一些引體向上或是等訓(xùn)練，然后再利用有氧鍛煉器械進行十分鐘有氧鍛煉，如此循環(huán)。

　　2.運動補水

對于肌肉來說太重要了，輕微的狀態(tài)都會讓你的肌肉耐力變低。運動時每15~20分鐘補充100~200ml的水，一小時內(nèi)不超過600ml，這樣既能保持自己良好充分的水分，也意味著擁有更大的血流量和液體來填補你的靜脈和動脈，來放大你的泵感。鍛煉后的及時補水也是很重要的。

　　3.減少休息時間

人們通常在每組訓(xùn)練間，給自己設(shè)定了1-3分鐘的休息恢復(fù)時間，但如果你需要更大的強度的話，請準備好犧牲你的休息時間吧，把你的休息時間縮短到三十秒之內(nèi)甚至更短，不要讓自己的身體完全休息好了才進行下一組訓(xùn)練。當(dāng)然如果你身體條件已經(jīng)不能再繼續(xù)下去時要適當(dāng)休息一會兒，補充一些能量。建議進行“超級組”的訓(xùn)練，暨一組訓(xùn)練由多個小組訓(xùn)練組成，每一小組重量（強度）由低到高或者由高到低切換，中間不休息。

　　4.改變常規(guī)

時常改變鍛煉內(nèi)容對于增加運動強度，提升運動效果來說是很重要的。人體能夠在兩周后適應(yīng)一種鍛煉。所以如果你總是在跑步，開始試試打泰拳；如果你是一個狂熱的自行車愛好者，改跑樓梯試試；如果你每天都在舉鐵，自重力量訓(xùn)練也是不錯的選擇；換個方式來運動你的肌肉，這樣才不會使肌肉鍛煉變得麻木。而且，這會增加肌肉的積極性，興趣對于運動來說是很重要的。

　　5.注意熱身和放松

除去運動本身，疲勞和傷病也可能是你無法堅持健身、影響你健身效果的一大因素。訓(xùn)練前，通過熱身運動，讓體溫升高后肌肉細胞就會變得富有彈性、易彎曲，從而可以減少拉傷、抽筋等危險，也可以讓神經(jīng)系統(tǒng)做好運動準備，使具有潤滑功能的新鮮的滑液充滿關(guān)節(jié)處，以迎接難度更大的動作。同樣，訓(xùn)練后放松能使的高速跳動頻率減緩至安全水平，讓大量的返回心臟從而避免其滯留在訓(xùn)練部位，以保證大腦的血液供應(yīng)，此外，放松運動還有助于加速代謝產(chǎn)物的排除、及時放松肌肉、盡快消除疲勞、促進體力恢復(fù)，還可以減少運動后的肌肉酸痛。常見的放松運動有慢走、拉伸和冥想等。