很多女性在懷孕期間,因?yàn)橐o胎兒提供足夠的營養(yǎng),所以食物攝入會(huì)超標(biāo),幾乎所有的女性都在懷孕在此期間,體重會(huì)增加,通常會(huì)增加10斤到30斤左右
雖然這些體重的一部分是胎兒的體重,但如果產(chǎn)后不運(yùn)動(dòng)減肥,很難恢復(fù)到以前的狀態(tài)
下面我們就來介紹一下產(chǎn)婦運(yùn)動(dòng)減肥的方法
產(chǎn)后,如果是自然分娩的母親,可以在床上做一些肛門收縮運(yùn)動(dòng),抬腿運(yùn)動(dòng);如果剖腹產(chǎn)母親困難,在不那么疼痛的前提下,可以在地上散步,躺在床上適當(dāng)翻身,如果拆線,傷口恢復(fù),可以做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),但不能大運(yùn)動(dòng)或劇烈運(yùn)動(dòng)
如果一個(gè)月后,根據(jù)身體恢復(fù)增加鍛煉,如果身體恢復(fù)相似,所以在照顧嬰兒時(shí)間,可以堅(jiān)持每天晚飯后散步,因?yàn)椴溉槠谀赣H吃食物相對(duì)營養(yǎng)價(jià)值較高,所以晚飯后散步,一方面不僅可以促進(jìn)脂肪分解,消耗身體多余的能量,還可以調(diào)節(jié)身體的新陳代謝,給身體帶來健康
通常在家里,你也可以制定一個(gè)運(yùn)動(dòng)計(jì)劃,比如仰臥起坐和抬腿,這不僅可以減少脂肪,還可以鍛煉小腰
有些母親很擔(dān)心母乳喂養(yǎng)不能節(jié)食減肥,所以選擇運(yùn)動(dòng)減肥,但擔(dān)心運(yùn)動(dòng)減肥對(duì)身體不好,或者容易反彈等問題
當(dāng)然,在哺乳期可以通過鍛煉來減肥,但并不是所有的鍛煉都適合,有些甚至?xí)?duì)身體造成傷害,所以在哺乳期鍛煉來減肥女性朋友必須注意
以上介紹了一些適合產(chǎn)婦的運(yùn)動(dòng)減肥方法,但如果是剖腹產(chǎn)婦女,建議不要過早運(yùn)動(dòng)減肥,以免引起傷口感染,直到傷口完全愈合,然后考慮運(yùn)動(dòng)減肥
當(dāng)然,孕婦不適合劇烈運(yùn)動(dòng),如瑜伽、按摩、散步等溫和運(yùn)動(dòng)。