夏天到了，這是最適合減肥的一個(gè)季節(jié)
不僅因?yàn)橄奶斐龊苟?，而且更容易減肥
更多的是因?yàn)橄奶旖?jīng)常穿裙子和短褲，身材很重要
因此，許多女性加入了減肥的行列
但是女性減肥的方法有很多，適合女性的減肥運(yùn)動(dòng)也有很多
讓我們介紹一些女性減肥的方法
呼啦圈可以用來(lái)瘦腰，也是腿部和手臂健美的好幫手，按摩和針灸擠壓腹部和腰部
彈簧呼啦圈常用于纏繞腰部，可刺激腸道，治療便秘，有效消除便秘引起的疼痛
呼啦圈彈簧產(chǎn)生的圓心力是實(shí)際重量的3倍。按摩和旋轉(zhuǎn)呼啦圈時(shí)，大量的肢體運(yùn)動(dòng)可以有效燃燒體內(nèi)脂肪，達(dá)到減肥健身的目的。
但專(zhuān)家需要提醒的是，搖呼啦圈可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的效果，但運(yùn)動(dòng)時(shí)間必須足夠長(zhǎng)
短暫的劇烈運(yùn)動(dòng)只屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，只會(huì)換來(lái)肌肉的酸痛，并不會(huì)消耗多余的熱量
此外，呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很強(qiáng)。只有延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，持續(xù)運(yùn)動(dòng)，達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)階段，才能消耗體內(nèi)儲(chǔ)存的脂肪和過(guò)多的熱量
正常成年人最好連續(xù)鍛煉15-20分鐘，每天鍛煉30-50分鐘
最好保持30~50分鐘
1.呼啦圈不一定越重越好
由于呼啦圈在搖晃時(shí)會(huì)撞擊腹部和背部的器官（如腎臟），過(guò)重的呼啦圈相對(duì)較強(qiáng)，可能會(huì)損傷內(nèi)臟
2.搖呼啦圈主要靠腰力，包括腰肌勞損、脊柱受傷、骨質(zhì)疏松或缺鈣的患者和老年人，不適合這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)
對(duì)于腰椎間盤(pán)突出、腰椎骨質(zhì)增生或高血壓、低血壓和心臟病患者，最好不要轉(zhuǎn)呼啦圈。你可以選擇其他舒緩的運(yùn)動(dòng)來(lái)代替
本文介紹了適合女性鍛煉的方法，主要介紹了呼啦圈的方法，除了這些頭發(fā)、瑜伽、健美操、舞蹈、跳繩、游泳、慢跑等，更適合女性鍛煉，女性不能參加如此激烈的鍛煉，一些簡(jiǎn)單的室內(nèi)鍛煉更合適
這些運(yùn)動(dòng)也可以瘦腰瘦身
