冬天最能減肥的運(yùn)動是什么?寒冷的冬天不小心長了肉,那么有什么方法可以幫助你減肥呢?下面跟著小邊看看
冬天可能沒有多少減肥運(yùn)動可供人們選擇,但以下五項(xiàng)減肥運(yùn)動最適合冬天。如果你想擁有一個好的身材,請盡快采取行動
滑冰:滑冰對協(xié)調(diào)運(yùn)動很有幫助
同時,它還能使你的腿部肌肉更強(qiáng)壯、更有彈性
滑冰是一項(xiàng)大運(yùn)動,它還可以提高你的肺活量
脂肪燃燒值:420卡路里/小時
自行車:這是最容易堅(jiān)持的鍛煉方式。它可以鍛煉你的腿關(guān)節(jié)和大腿肌肉,也有利于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉
同時,它也有助于你的血液循環(huán)
脂肪燃燒值:240卡路里/小時
慢跑、散步:慢跑和散步對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)有很大的好處,每天保持一定時間的鍛煉(超過30分鐘),跑步結(jié)合最有利于減肥
脂肪燃燒值:慢跑:420卡路里/小時;散步:240卡路里/小時;
羽毛球:經(jīng)常從事這項(xiàng)運(yùn)動可以改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能,增強(qiáng)健康,抗病抗衰,調(diào)節(jié)精神
脂肪燃燒值:270卡路里/小時
排球:這項(xiàng)運(yùn)動對手臂肌肉和腹部肌肉的鍛煉特別有效
脂肪燃燒值:180卡路里/小時
冬季運(yùn)動減肥注意事項(xiàng)
熱身運(yùn)動不能少
運(yùn)動前必須進(jìn)行熱身運(yùn)動,無論什么季節(jié),冬天也不例外,運(yùn)動前熱身運(yùn)動可以調(diào)整身體到最佳狀態(tài),所以運(yùn)動減肥效果會更好,因?yàn)檫\(yùn)動前可以刺激身體激素,幫助加速脂肪消耗
注意時間和速度
冬季運(yùn)動減肥過程中要注意時間和速度。一般跑3040分鐘就能達(dá)到消耗脂肪的目的。跑得越多,消耗的脂肪就越多。時間過長會導(dǎo)致身體疲勞,速度主要是慢跑,也可以選擇快走。
3.衣服要寬松
冬季健身減肥運(yùn)動只需服只需要適量,衣服最好柔軟,不能太緊哦,如果汗及時擦汗,防止感冒,回家后及時換汗運(yùn)動服
4.室內(nèi)運(yùn)動應(yīng)注意通風(fēng)
室內(nèi)運(yùn)動要注意通風(fēng)。冬天,人們總是習(xí)慣關(guān)門窗。在健身房鍛煉的人應(yīng)該特別注意這一點(diǎn)。如果十幾個人同時在室內(nèi)鍛煉,關(guān)上門窗,很容易出現(xiàn)疲勞、惡心、頭昏和食欲不振因此,想在冬天通過運(yùn)動減肥的親戚必須保持室內(nèi)空氣流暢
5.運(yùn)動后立即坐下
冬天健身減肥后不適合馬上坐下。停止運(yùn)動時,最好逐漸減速后慢慢走或站一會兒,大約半小時坐下,因?yàn)閯偼V瑰憻捝眢w脂肪仍在燃燒,如果此時坐下,脂肪很容易囤積在臀部,這次不容易減少
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