冬天最能減肥的運(yùn)動(dòng)是什么?寒冷的冬天不小心長(zhǎng)了肉,那么有什么方法可以幫助你減肥呢?下面跟著小邊看看
冬天可能沒(méi)有多少減肥運(yùn)動(dòng)可供人們選擇,但以下五項(xiàng)減肥運(yùn)動(dòng)最適合冬天。如果你想擁有一個(gè)好的身材,請(qǐng)盡快采取行動(dòng)
滑冰:滑冰對(duì)協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)很有幫助
同時(shí),它還能使你的腿部肌肉更強(qiáng)壯、更有彈性
滑冰是一項(xiàng)大運(yùn)動(dòng),它還可以提高你的肺活量
脂肪燃燒值:420卡路里/小時(shí)
自行車:這是最容易堅(jiān)持的鍛煉方式。它可以鍛煉你的腿關(guān)節(jié)和大腿肌肉,也有利于腳關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的鍛煉
同時(shí),它也有助于你的血液循環(huán)
脂肪燃燒值:240卡路里/小時(shí)
慢跑、散步:慢跑和散步對(duì)心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)有很大的好處,每天保持一定時(shí)間的鍛煉(超過(guò)30分鐘),跑步結(jié)合最有利于減肥
脂肪燃燒值:慢跑:420卡路里/小時(shí);散步:240卡路里/小時(shí);
羽毛球:經(jīng)常從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以改善呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)的功能,增強(qiáng)健康,抗病抗衰,調(diào)節(jié)精神
脂肪燃燒值:270卡路里/小時(shí)
排球:這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)手臂肌肉和腹部肌肉的鍛煉特別有效
脂肪燃燒值:180卡路里/小時(shí)
冬季運(yùn)動(dòng)減肥注意事項(xiàng)
熱身運(yùn)動(dòng)不能少
運(yùn)動(dòng)前必須進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng),無(wú)論什么季節(jié),冬天也不例外,運(yùn)動(dòng)前熱身運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整身體到最佳狀態(tài),所以運(yùn)動(dòng)減肥效果會(huì)更好,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前可以刺激身體激素,幫助加速脂肪消耗
注意時(shí)間和速度
冬季運(yùn)動(dòng)減肥過(guò)程中要注意時(shí)間和速度。一般跑3040分鐘就能達(dá)到消耗脂肪的目的。跑得越多,消耗的脂肪就越多。時(shí)間過(guò)長(zhǎng)會(huì)導(dǎo)致身體疲勞,速度主要是慢跑,也可以選擇快走。
3.衣服要寬松
冬季健身減肥運(yùn)動(dòng)只需服只需要適量,衣服最好柔軟,不能太緊哦,如果汗及時(shí)擦汗,防止感冒,回家后及時(shí)換汗運(yùn)動(dòng)服
4.室內(nèi)運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意通風(fēng)
室內(nèi)運(yùn)動(dòng)要注意通風(fēng)。冬天,人們總是習(xí)慣關(guān)門窗。在健身房鍛煉的人應(yīng)該特別注意這一點(diǎn)。如果十幾個(gè)人同時(shí)在室內(nèi)鍛煉,關(guān)上門窗,很容易出現(xiàn)疲勞、惡心、頭昏和食欲不振因此,想在冬天通過(guò)運(yùn)動(dòng)減肥的親戚必須保持室內(nèi)空氣流暢
5.運(yùn)動(dòng)后立即坐下
冬天健身減肥后不適合馬上坐下。停止運(yùn)動(dòng)時(shí),最好逐漸減速后慢慢走或站一會(huì)兒,大約半小時(shí)坐下,因?yàn)閯偼V瑰憻捝眢w脂肪仍在燃燒,如果此時(shí)坐下,脂肪很容易囤積在臀部,這次不容易減少
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