生活在于運(yùn)動(dòng)，無(wú)論是有氧運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，都有助于我們保持健康的身體。讓我們來(lái)看看無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的減肥預(yù)防措施
眾所周知，鍛煉的方法有很多種，但總結(jié)起來(lái)只有兩種，即有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)
每個(gè)人都可以根據(jù)自己的需要選擇不同的運(yùn)動(dòng)，有些運(yùn)動(dòng)適合強(qiáng)身健體，有些運(yùn)動(dòng)更有利于減肥
但是，在做每一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，我們都應(yīng)該有所了解。讓我們來(lái)看看無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
什么是無(wú)氧無(wú)氧運(yùn)動(dòng)?
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指肌肉缺氧在高速劇烈運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下，
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)多為負(fù)荷強(qiáng)度高的運(yùn)動(dòng)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)瞬間性強(qiáng)，難以長(zhǎng)期持續(xù)，疲勞消除時(shí)間也很慢
與有氧運(yùn)動(dòng)相比，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是一種相對(duì)有氧運(yùn)動(dòng)
身體的新陳代謝在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中加速，加速代謝需要消耗更多的能量
人體的能量是由體內(nèi)的糖、蛋白質(zhì)和脂肪分解代謝的
運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣攝入量很低
由于速度太快，爆發(fā)力太強(qiáng)，人體內(nèi)的糖不能通過(guò)氧氣分解，必須依靠無(wú)氧能
這種運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，使肌肉發(fā)達(dá)疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感覺(jué)不能持久。肌肉酸痛
常見(jiàn)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括短跑、舉重、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、俯臥撐、肌肉訓(xùn)練（使用健身器材）等
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不僅能塑造肌肉，還能有效燃燒脂肪
20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)相當(dāng)于在汽車(chē)靜止?fàn)顟B(tài)下打開(kāi)發(fā)動(dòng)機(jī)，20分鐘后關(guān)閉發(fā)動(dòng)機(jī)
只要發(fā)動(dòng)機(jī)移動(dòng)，油就會(huì)不斷消耗
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以減肥
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不僅在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中燃燒脂肪，而且在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后繼續(xù)消耗脂肪。燃燒脂肪的效果持續(xù)超過(guò)48小時(shí)。在這個(gè)過(guò)程中，受損的肌肉不斷修復(fù)，能量繼續(xù)消耗，這相當(dāng)于汽車(chē)發(fā)動(dòng)機(jī)連續(xù)行駛48小時(shí)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以使體內(nèi)脂肪燃燒48小時(shí)
訓(xùn)練20分鐘后，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪的效果遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于有氧運(yùn)動(dòng)的效果
燃燒脂肪需要做有氧運(yùn)動(dòng)，這是目前運(yùn)動(dòng)的普遍印象。許多人必須質(zhì)疑從無(wú)氧運(yùn)動(dòng)開(kāi)始的觀點(diǎn)
但是，只想通過(guò)慢走和散步來(lái)達(dá)到減肥效果的朋友簡(jiǎn)單的有氧運(yùn)動(dòng)不會(huì)幫助你塑造凹凸的身材，減肥效率低
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1.劇烈無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后，為了保證人體安全，一般不要立即坐下。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后，你可以慢慢走，因?yàn)閯×覠o(wú)氧運(yùn)動(dòng)后，人體的血液循環(huán)很快。如果你立即坐下或停止運(yùn)動(dòng)，會(huì)對(duì)心臟造成一定的損害
2.中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)足夠長(zhǎng)，每次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘
當(dāng)中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體無(wú)法開(kāi)始使用脂肪來(lái)供應(yīng)能量，脂肪從脂肪庫(kù)釋放到肌肉，大約需要20分鐘
你可以根據(jù)自己的興趣和愛(ài)好來(lái)決定鍛煉的類(lèi)型
3.脂肪的儲(chǔ)備和使用是一種動(dòng)態(tài)平衡，所以要經(jīng)常參加運(yùn)動(dòng)，不要三天釣魚(yú)，兩天曬網(wǎng)
每天進(jìn)行減肥運(yùn)動(dòng)
