仰臥起坐怎么做能瘦肚子

易網健康養生網導讀:現在健身的方式越拉越多,除了外出跑步、游泳、騎自行車等方式,我們在家也能進行多種健身運動。在家中跳繩、瑜伽、做仰臥起坐都是很好的健身方式。那么仰臥起坐怎么做能瘦肚子呢?

仰臥起坐怎么做能瘦肚子

仰臥起坐并不是隨隨便便就能減去小肚子的,還要講究方式方法。

1、使用正確姿勢
想要有好的瘦肚子效果,在仰臥起坐中最好就是身體上升過程中與地面保持45度角為宜,完全做起多瘦肚子可一點幫助也沒有。當然,要是體力夠好,就盡量將身體懸空的時間延長,你會在這個時間段中好好感受肚子部位的收緊哦。

仰臥起坐怎么做能瘦肚子

2、控制方向
針對仰臥起坐時身體偏離的誤區,在做仰臥起坐的時候,可以盡量控制起臥的方向,不要偏離直線,而且速度要放慢,來鍛煉腹部肌肉的控制能力,最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。

仰臥起坐怎么做能瘦肚子

3、配合腹式呼吸
我們說學會并經常進行腹式呼吸是能夠幫助我們鍛煉腹部的,你想要瘦肚子,可以試試腹式呼吸法。當然,在做仰臥起坐的過程中也不要放棄呼吸的配合作用。具體的配合可以是抬起頭部和背部的時候進行呼氣,在動作還原,頭部和背部后仰的時候進行吸氣,收緊小肚子動作保持過程中正常吸氣呼氣即可。

4、控制做仰臥起坐的速度
想要瘦肚子就要在仰臥起坐的過程中慢慢收緊小肚子。若是仰臥起坐速度過快,可是沒辦法很好地收緊刺激我們的小肚子了哦。所以,在做仰臥起坐的時候不要著急,慢慢來,像回放慢動作一樣,感受肚子的每一個收緊過程。

仰臥起坐減肚子多久見效

至少堅持一個月才能見效。通過仰臥起坐減肚子,是將腹部“肥肉”練成“肌肉”,會消耗一定量的脂肪,但是也可能出現體重變化不大的情況。 不過不管怎么樣,只要堅持做下去,視覺上會給人腰腹部變纖細的感覺,而要做到這種效果,至少要堅持一個月才能見效,而要看到明顯的效果,至少得堅持半年。

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