解鎖國(guó)慶假期居家運(yùn)動(dòng)的正確打開(kāi)方式
健康新聞 1585 0
秋高氣爽，正是健身運(yùn)動(dòng)的好時(shí)機(jī)。國(guó)慶假期，估計(jì)有一撥人會(huì)選擇宅在家里，通過(guò)朋友圈看風(fēng)景……起身跟我們一起居家運(yùn)動(dòng)吧！
四川省醫(yī)學(xué)科學(xué)院·四川省人民醫(yī)院健康管理中心運(yùn)動(dòng)健康管理師陳莞婧在接受人民網(wǎng)記者采訪(fǎng)時(shí)表示，居家運(yùn)動(dòng)不能缺少熱身活動(dòng)，恰當(dāng)?shù)臒嵘砘顒?dòng)可使身體盡快從安靜狀態(tài)轉(zhuǎn)換到運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，可以提高運(yùn)動(dòng)效果，減少運(yùn)動(dòng)損傷。”陳莞婧說(shuō)，熱身活動(dòng)5分鐘，可先進(jìn)行關(guān)節(jié)拉伸，再選擇原地踏步、高抬腿、蹲起、開(kāi)合跳等，使心跳比安靜時(shí)上升20次/分左右，身體微微出汗。隨后可進(jìn)行20~30分鐘左右的有氧鍛煉和力量訓(xùn)練，結(jié)束運(yùn)動(dòng)前要注意進(jìn)行牽拉放松活動(dòng)。
陳莞婧表示，居家運(yùn)動(dòng)不宜時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、強(qiáng)度過(guò)大。長(zhǎng)時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可能給心臟造成過(guò)重負(fù)擔(dān)、降低免疫功能，還會(huì)增加運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等強(qiáng)度，即運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸急促，身體微微出汗，雖感疲乏，但休息半小時(shí)內(nèi)疲憊感即可消失，感到心情舒暢。
陳莞婧提示，居家運(yùn)動(dòng)由于空間狹小，一定要當(dāng)心桌角、櫥柜、電器等可能造成的損傷。避免穿拖鞋進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，最好穿運(yùn)動(dòng)鞋。居家運(yùn)動(dòng)也要穿上運(yùn)動(dòng)褲或者緊身褲，不要穿太寬松的睡衣睡褲，以免發(fā)生意外。同時(shí)，要注意開(kāi)窗通風(fēng)，如果擔(dān)心著涼感冒，可把窗戶(hù)開(kāi)小一點(diǎn)，或在運(yùn)動(dòng)前后開(kāi)窗。另外，鍛煉時(shí)如出現(xiàn)身體不適，應(yīng)立即停止，做到“循序漸進(jìn)、量力而行、愉快舒適”。（視頻制作：實(shí)習(xí)生周怡廷）
上一篇：
2022年10月01日每日養(yǎng)生小知識(shí)健康簡(jiǎn)報(bào)，星期六！健康是一種生活態(tài)度！
下一篇：
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及，推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專(zhuān)業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù)，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，愛(ài)眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門(mén)戶(hù)，秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學(xué)化。祝您健康生活每一天！
101
2022年10月01日健康養(yǎng)生簡(jiǎn)報(bào)，星期六！在這里，生活原來(lái)可以更健康！健康新聞1、年輕人警惕！這些習(xí)慣會(huì)導(dǎo)致心血管疾病找上你2、線(xiàn)上買(mǎi)服務(wù)，帶動(dòng)新消費(fèi)3、露營(yíng)受青睞，休閑新體驗(yàn)4、如何查詢(xún)社保繳費(fèi)情況？5、筑牢“一老一幼”民生底線(xiàn)6、打造一刻鐘直達(dá)“幸福生活圈”7、科學(xué)精準(zhǔn)做好國(guó)慶假期疫情防控8、國(guó)家藥監(jiān)局對(duì)2022年度疫苗生產(chǎn)巡查進(jìn)行督導(dǎo)9、天氣轉(zhuǎn)涼，接種流感疫苗要注意這些（醫(yī)說(shuō)新語(yǔ)）10、苗
1854
愛(ài)美是每個(gè)人的天性，尤其是當(dāng)我們還是學(xué)生的時(shí)候，有些女孩非常愛(ài)美；因?yàn)槭峭荒挲g，想向最喜歡的男孩展示他們最好的一面，所以女孩想要有一個(gè)苗條的好身材；什么方法適合學(xué)生減肥？減肥更健康嗎？如果方法不當(dāng)，不僅浪費(fèi)時(shí)間，而且傷害身體，那么以下是一些適合學(xué)生減肥的方法：適合學(xué)生減肥1、跑步每天以均勻的速度在
1249
晚上是人體力旺盛的最佳時(shí)期，在此期間運(yùn)動(dòng)不會(huì)感到很累。人的一天有很多時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的黃金時(shí)期，但晚上的體力是最好的，所以不要擔(dān)心晚上運(yùn)動(dòng)后的身體不適不僅如此，晚上鍛煉也會(huì)有特殊的效果，那么，晚上睡覺(jué)前鍛煉減肥嗎？夜幕降臨準(zhǔn)備睡覺(jué)，不要急于睡覺(jué)，教你一些睡前鍛煉減肥方法，使用睡前鍛煉很容易解決減肥困難，不
359
運(yùn)動(dòng)是減肥的好方法。在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，它不僅能去除多余的脂肪，還能使身體更健康，增強(qiáng)免疫力和抵抗力運(yùn)動(dòng)有很多種。如果你想減肥，你應(yīng)該選擇最減肥的運(yùn)動(dòng)，尤其是以下幾種。你可以在減肥期間做更多那么哪些運(yùn)動(dòng)有助于減肥呢？1.游泳：游泳是一種更好的減肥運(yùn)動(dòng)。游泳一小時(shí)可消耗600卡路里游泳屬于全身運(yùn)動(dòng)。在游泳過(guò)
962
說(shuō)到健身，我們首先想到的是有氧運(yùn)動(dòng)減肥和力量訓(xùn)練。然而，在日常生活中，許多人會(huì)混淆這兩種健身運(yùn)動(dòng)。許多想減肥的盆友不知道是選擇有氧運(yùn)動(dòng)減肥還是力量訓(xùn)練。最后，有氧運(yùn)動(dòng)減肥好還是力量訓(xùn)練好？如果你想掌握相關(guān)問(wèn)題，讓我們看看減肥有氧運(yùn)動(dòng)減肥好還是力量訓(xùn)練好?實(shí)際上，相對(duì)性于有氧運(yùn)動(dòng)減肥來(lái)講，盡管說(shuō)力量訓(xùn)
1664
減肥是年輕女孩永恒的話(huà)題。為了塑造苗條的身材，只能通過(guò)健身來(lái)實(shí)現(xiàn)但專(zhuān)家提醒，健身減肥不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)，否則可能會(huì)失去生命據(jù)媒體報(bào)道，蘇州最近有一個(gè)18歲的女孩為了健身減肥，第一天晚上45分鐘的自行車(chē)運(yùn)動(dòng)，第二天出去郊游，晚上回來(lái)雙下肢疼痛，被診斷為醫(yī)院橫紋肌溶解幾乎引起了綜合征腎衰竭劇烈運(yùn)動(dòng)或橫紋肌溶解
1662
新華社廈門(mén)9月29日電（記者 顏之宏）近年來(lái)隨著生活方式的改變，心血管疾病年輕化的趨勢(shì)越來(lái)越明顯。有哪些不良生活習(xí)慣可能導(dǎo)致心血管疾病？年輕人中常見(jiàn)的心血管問(wèn)題有哪些？如何進(jìn)行早期預(yù)防和干預(yù)？在9月29日世界心臟日來(lái)臨之際，記者帶著這些問(wèn)題采訪(fǎng)了有關(guān)專(zhuān)家。“在我們接診的門(mén)診患者中，45歲以下人群占到
1720
付輝是西安市一家普拉提工作室的創(chuàng)始人，防疫期間開(kāi)設(shè)一對(duì)一“云私教”課程，吸引了不少人付費(fèi)參加。圖為付輝用視頻指導(dǎo)一名學(xué)員進(jìn)行產(chǎn)后恢復(fù)訓(xùn)練。 新華社記者 劉 瀟攝想在家吃頓大餐但又不擅長(zhǎng)廚藝，怎么辦？可以在線(xiàn)點(diǎn)單，網(wǎng)約廚師上門(mén)做菜，飯菜口味可定制……“互聯(lián)網(wǎng)+”激發(fā)服務(wù)業(yè)新動(dòng)能，線(xiàn)上服務(wù)消費(fèi)興起，成
169
現(xiàn)代人生活水平高，健康意識(shí)也強(qiáng)，稍微有一點(diǎn)不舒服，就喜歡去醫(yī)院做個(gè)檢查， 然后開(kāi)一些藥。但是，有很多病聽(tīng)起來(lái)很?chē)樔耍鋵?shí)都是不用治療的，大家不再花冤枉錢(qián)！飯后燒心：吃花
116
立秋后秋燥襲來(lái)，不少人感覺(jué)身體干燥。那么怎么對(duì)付秋燥？12樣日常美食煮一煮也能有好的效果。一、水煮香菜做法：把香菜洗凈，切成小段后清水煮沸即可。1洗腎排毒把香菜切
274
秋葵，在我國(guó)江西省的萍鄉(xiāng)以及南方地區(qū)有種植，是錦葵科秋葵屬植物，脆嫩多汁，滑潤(rùn)不膩，香味獨(dú)特，被譽(yù)為人類(lèi)最佳的保健蔬菜之一，主要有利咽、通淋、下乳、調(diào)經(jīng)等功效，主治咽喉腫痛，小便
130
平時(shí)要養(yǎng)生、不是老了再養(yǎng)生許多人認(rèn)為養(yǎng)生是老人的事，年輕時(shí)無(wú)須養(yǎng)生。其實(shí)，養(yǎng)生要從娃娃抓起，正如機(jī)器要從新時(shí)保養(yǎng)。一旦零件有損，養(yǎng)生為時(shí)已晚，效果必將大打折扣。沒(méi)病多檢
124
血液是滋養(yǎng)身體的源泉，它流遍全身的組織和器官。但隨著年齡的增長(zhǎng)，血液中也會(huì)出現(xiàn)一些“垃圾”，如果它們不能被及時(shí)“清理”，就會(huì)造成血液不清潔，變得黏稠，流通不順暢，從而影響健康。這時(shí)，不妨通過(guò)一些