超級減脂訓練:9個動作練完就濕身的hiit訓練!

從上世紀hiit訓練在體育運動中展現出大放異彩的運動成績后,很快就傳播到民間的健身訓練中。

短時高效的特性,非常適合現代人的生活節奏。

高強度的hiit訓練后,身體就想被“點燃”一樣,持續的消耗著身體的熱量。

超級減脂訓練:9個動作練完就濕身的hiit訓練!

什么是hiit訓練?

hiit訓練的全程是高強度間歇訓練,通過設定好的運動與休息時間比,進行交叉訓練的方法。

簡單點說,就是在持續的較高強度運動的中間,穿插一些低強度運動或者休息時間。

類似走走停停,而不是一直持續的運動。

hiit訓練有什么優勢?

時間短,效率高,一般hiit訓練15-30分鐘的訓練效果,比得上持續運動45-60分鐘左右的效果。

強化心肺能力,高強度的運動,身體的攝氧量會增加許多,心肺能力得到鍛煉。

再由于動作強度都比較大,對身體的消耗,肌肉的調動性都非常強,所以需要消耗的身體熱量也增多,效率也就比一般的有氧運動高了。

那我做高強度的有氧運動行不行?持續運動的話,不是消耗得比hiit還要多?

不可以,高強度就是意味著短時間,身體不可能持續的高強度運作,沒有人能受得了。短跑運動員是不可能跑得過馬拉松選手的,兩者的訓練目標不一樣。

超級減脂訓練:9個動作練完就濕身的hiit訓練!

如何制定hiit訓練?

任何有氧運動,都是可以按照hiit訓練來進行的。

例如:跑步可以沖刺跑30秒,慢跑30秒,這樣來間歇跑;

跳繩,游泳等也是類似。

但更多的人選擇hiit訓練除了因為它高效以外,還因為它不限制場地,所以大多會選擇徒手動作搭配的訓練,這樣在家中也可以進行燃脂訓練。

超級減脂訓練:9個動作練完就濕身的hiit訓練!

家庭hiit訓練,要求在選擇的動作上盡量能夠調動越多的肌群為事宜,動作中參與的肌群越多,對身體的消耗越大。

如下圖中所示,推薦大家關注我們hi運動健身微信號(hiydjs),回復(hiit)就可以獲得全套科學的hiit訓練計劃,選擇一套適合自己的訓練,才能發揮訓練的最大效果。

超級減脂訓練:9個動作練完就濕身的hiit訓練!

今天為大家推薦一組超級減脂訓練,一共9個動作,全部依次做完為一輪,中間不休息,每輪之間休息2-3分鐘。一共做2-4輪。

這個強度較大,如果你沒有一定的健身基礎,可以先從上面的hiit訓練中選擇一套適合自己的進行基礎鍛煉。

hiit訓練一:開合跳5分鐘

超級減脂訓練:9個動作練完就濕身的hiit訓練!

hiit訓練二:跪姿俯臥撐(力竭)

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hiit訓練三:深蹲(力竭)

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hiit訓練四:卷腹(力竭)

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hiit訓練五:開合跳5分鐘

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hiit訓練六:上斜俯臥撐(力竭)

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hiit訓練七:箭步蹲(力竭)

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hiit訓練八:反向卷腹(力竭)

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hiit訓練九:開合跳5分鐘

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