很多人認(rèn)為補鈣是老年人的事情，但其實人體從30歲開始鈣會漸漸容易流失，骨密度開始緩慢下降。因此人們應(yīng)該從30歲開始就應(yīng)該注意補鈣，避免隨著年齡增長，身體缺鈣而出現(xiàn)腰腿酸痛、骨質(zhì)酥松、骨質(zhì)增生、骨骼變形、容易骨折等現(xiàn)象。
除了鈣片，人們是可以從日常的食物中攝取很多鈣元素的，那么，最適合補鈣的食物有哪些？
1.牛奶及奶制品
人們都知道，牛奶是補鈣的佳品，也是人體鈣的最佳來源，當(dāng)中的鈣磷比例非常適當(dāng)，利于鈣的吸收。而用牛奶制作而成的奶制品也是補鈣能手，還更加美味。其中奶酪是含鈣較多的奶制品，富含蛋白質(zhì)、鈣、脂肪、磷和維生素等營養(yǎng)成分。
2.豆腐
大豆本身含鈣量并不算高，而在制作豆腐的時候，需要加入含鈣的凝固劑，豆腐就變身成為了“補鈣高手”。而且老豆腐的含鈣量要高于嫩豆腐。從中醫(yī)角度來說，常食豆腐不僅可以補鈣，還可以補中益氣、生津止渴、清熱潤燥、清潔腸胃。
3.黑豆
黑豆的鈣含量比黃豆高，而且富含蛋白質(zhì)、多種氨基酸，幾乎不含膽固醇，有抑制人體吸收膽固醇、降低膽固醇的作用。常食黑豆，不僅能夠補鈣，還能軟化血管，降低血脂，預(yù)防心腦血管疾病。
4.堅果
含油脂較多的堅果，是鈣的良好來源。各種炒熟的堅果，含鈣量多高達(dá) 100～200 mg/100 g。其中，炒榛子的含鈣量最高，適合正在生長期的兒童、孕婦以及老年人。另外，堅果中也富含不飽和脂肪酸，還富含維生素 E，有助于保持心腦血管健康。
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