呼啦圈是一種比較常見的運(yùn)動方式并且對于人們來說呼啦圈在運(yùn)動時不需要太多的空間并且操作起來也比較簡單所以很適合人們嘗試，但是很多人對于呼啦圈的作用以及呼啦圈對于身體存在哪些影響并不了解那么下面就給大家一一介紹。
呼啦圈是一種非常簡單有效的運(yùn)動方式，是可以讓我們減肚子的一項(xiàng)運(yùn)動，我們只要在飯后2個小時進(jìn)行呼啦圈運(yùn)動，并且每天都堅(jiān)持半個小時以上，這樣堅(jiān)持一個月下來是可以瘦8斤左右的，而且轉(zhuǎn)呼啦圈還是刺激腸胃的消化，緩解便秘的癥狀，還可以鍛煉自己的形體以及起到緩解肌肉老化的情況。
呼啦圈有什么好處_甩呼啦圈有什么好處
1、搖呼啦圈能瘦身和解決便秘作用
搖呼啦圈由于是以人為中心的圓心力運(yùn)動,產(chǎn)生的力量比呼啦圈實(shí)際的重量要多3倍。通過呼啦圈與腰腹的摩擦產(chǎn)生大量肢體運(yùn)動,能有效的燃燒脂肪,達(dá)到的效果。同時,還有利于手臂、腿部的健美。由于搖呼啦圈時,圈圈時刻圍繞在腰部,不停的刺激著腸道,于是有了治療便秘的作用。除了有效的減肥效果,轉(zhuǎn)呼啦圈能讓腰腹、臀腿肌肉不再僵硬以至于退化,能強(qiáng)化肌肉,保證整個形體的健美。能保證每天身體的活動量,讓生命活在運(yùn)動中。
2、搖呼啦圈還能保持良好的身段
經(jīng)常參加呼啦圈運(yùn)動有助于保持良好的身段,尤其是對腰腹、臀腿肌肉的鍛煉效果更加明顯。而水平較高的人,還可以通過練習(xí)頸部運(yùn)動、腰部運(yùn)動、腿部運(yùn)動、膝部轉(zhuǎn)動、踝部轉(zhuǎn)動、手部轉(zhuǎn)動和臂部轉(zhuǎn)動等花式動作鍛煉全身上下所有肌肉,有效提高人體腰、髖、膝、肩、腕等關(guān)節(jié)的靈活性和柔韌性。
3、搖呼啦圈的壞處是脊椎壓力大,有血管裂和傷及內(nèi)臟的風(fēng)險
呼啦圈這項(xiàng)運(yùn)動,單純依靠腰力運(yùn)動,并不能達(dá)到全身瘦身的效果。由于呼啦圈依靠腰力擺動,剛好所在的位置是胸腰的連接處,如果過度扭動,則會造成腰腹脊椎壓力過大,最終導(dǎo)致血管破裂。有人說轉(zhuǎn)呼啦圈會造成內(nèi)臟移位,其實(shí)不然,只不過在過度轉(zhuǎn)呼啦圈后,甩動的重力會撞擊腹部、背部的內(nèi)臟,如果呼啦圈太重,轉(zhuǎn)圈的時間太長,那么呼啦圈轉(zhuǎn)動時,則會傷及內(nèi)臟。
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搖呼啦圈的注意事項(xiàng)
1、搖呼啦圈的時間要夠長
我們都知道轉(zhuǎn)呼啦圈是一件比較休閑的運(yùn)動,它的運(yùn)動強(qiáng)度并不是很強(qiáng),我們惟有延長運(yùn)動時間,保持持續(xù)性的運(yùn)動,達(dá)到有氧運(yùn)動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量,才能起到想要的瘦身效果。一般我們可以參考國家體委會推行的“三三三”運(yùn)動,每周運(yùn)動三次,每次至少三十分鐘,心跳達(dá)一百三十下。這樣不但不會太累,也不至于起不到效果。
2、搖呼啦圈的重量要適中
選擇呼啦圈并不是越重越好,因?yàn)樘貢苋菀自斐杉∪馑嵬础６液衾踩υ谒訒r會撞擊腹部、背部內(nèi)的臟器(如腎臟),太重的呼啦圈相對地撞擊的力量也較大,可能會有傷及臟腑的危機(jī)。所以,我們在購買呼啦圈的時候選擇重量要適中的,并不是越重健身效果就越好。
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3、搖呼啦圈的轉(zhuǎn)動速度不易過快
轉(zhuǎn)動呼啦圈需保持穩(wěn)定勻速的運(yùn)動,不必過快和操之過急。身體感覺輕松,呼吸勻暢為宜。腳下不必太過僵持,可以略有走動,以避免長時間重復(fù)運(yùn)動導(dǎo)致局部肌肉和關(guān)節(jié)的疲勞。
雖然呼啦圈對于身體有很多的好處并且這些好處并不僅限于身材方面但是對于呼啦圈的使用還是需要注意的，有一些情況并不適合使用呼啦圈所以人們一定要注意哪些情況適合呼啦圈的使用并且要做到盡力而為不要讓呼啦圈給自己的身體帶來負(fù)面影響。
